Reafirmando su pecho en 9 ejercicios
El cofre puede perder firmeza debido a varias causas, como el embarazo, la pérdida de peso, la mala postura o el paso del tiempo. Si quieres que tus senos estén más firmes y tonificados, no te pierdas los siguientes ejercicios. Le ayudarán a reafirmar su pecho y lo puede hacer en casa o en un gimnasio.
Consejos antes de comenzar
Antes de comenzar una rutina de ejercicios, ya sea para reafirmar su pecho o para cualquier otra parte del cuerpo, debe hacer movimientos de calentamiento durante 5 o 10 minutos. Esto evitará el daño muscular. Por otro lado, no olvides mantener una buena postura y la espalda lo más recta posible.
Los ejercicios para fortalecer el cofre te ayudarán a fortalecer el pecho, y para obtener buenos resultados, es importante repetirlos tres veces a la semana. Puede comenzar sin peso o con una mancuerna pequeña (una botella de agua o llena de arena, por ejemplo). No solo fortalecerás tus senos, sino que también disfrutarás de más fuerza y tono muscular.
Los mejores ejercicios para fortalecer el pecho
Pecho reafirmante
Siéntate en una silla, siempre con la espina apoyada en el respaldo de la silla, tan recta como sea posible Tome un peso con cada mano y levántelo a la altura del hombro, por encima del cofre Los codos deben formar un ángulo a 90 ° en los lados del cuerpo. Levanta los brazos pero sin estirarlos por completo, para que tus codos no sean demasiado restrictivos. Mantenga durante 5 minutos y baje lentamente a la posición inicial. Haga tres series de cinco repeticiones y aumente la cantidad a tres series de diez repeticiones después del primer mes.
La abertura del cofre
En la misma posición sentada que para el ejercicio anterior, con un peso en cada mano coloque las palmas una frente a la otra Manteniendo los codos doblados. Abra los brazos a los lados Al hacer este movimiento, inhale. Cuando cierres tus brazos, exhala. Haz tres series de cinco repeticiones la primera semana, tres series de ocho repeticiones la segunda y la tercera. Después del primer mes, debe hacer tres series de diez repeticiones.
Flexión
Este es un ejercicio muy efectivo, que requiere cierta técnica y práctica, pero es fácil de realizar. No necesita nada en particular para poder hacerlo en cualquier momento del día, no hay problema. Póngase frente a una pared, extienda sus pies al mismo ancho que el espacio de Presione la palma de sus manos contra la pared, a la altura del hombro. Los brazos deben ser estirados y paralelos. Doble los codos lentamente, doblándose, sin quitar las manos de la pared. Cuando esté lo más bajo posible, cuente hasta 3 y regrese. Haga diez ensayos, descanse por un minuto y comience nuevamente.
Estirar los brazos
Un ejercicio extra, simple y popular. Consigue dos mancuernas de 2 kilos cada una. Siéntate en una silla con la espalda recta, las plantas de los pies apoyadas firmemente en el suelo Toma las alteraciones con las manos y estira los brazos, que deben permanecer rectas y toca tus oídos. El escenario El siguiente es unir las mancuernas sobre la cabeza. Cuente hasta 3 y regrese a la posición original. Haz tres series de ocho repeticiones con un período de descanso de 30 segundos entre cada serie. Para comenzar, también puede hacerlo sin pesas.
Levantamiento con pesas
Este es un ejercicio algo complejo que puede poner en práctica cuando otros se vuelven más fáciles. Siéntese con la espalda y sostenga una pesa que pese entre 2 y 5 kilos en cada mano como lo desee. Extienda los brazos hacia los lados y doble los codos para que sus manos estén a 90 °. Levante los brazos para estirarlos sobre su cabeza y volver a la posición original. Tenga cuidado de no bajarlos demasiado, siempre deben estar a la altura de los hombros. Haga ocho o diez repeticiones. Descanse durante un minuto y repita una vez.
Mariposas en un banco de pesas plano
Siéntese de espaldas en el banco del gimnasio. Tome una pequeña pesa en cada mano Extienda los brazos hacia el pecho y luego bájelos hacia los lados haciendo una pequeña curva con los codos, hasta que los brazos estén paralelos al suelo. No te olvides de mantener la pequeña curva para volver a la posición original.
Mariposas de pie
De pie, con las piernas extendidas al mismo ancho que los hombros y con las rodillas ligeramente doblado. Llevar una mancuerna en cada mano Extender los brazos a la altura de los hombros y luego llevarlos al centro del cofre Los brazos siempre deben estar paralelos al suelo y extenderse hacia afuera. Haga ocho repeticiones en series y haga tres series.
Presión de palma
Cuando esté sentado o de pie, lo más conveniente para usted, únase a la palma de sus manos frente a su pecho. Los codos deben separarse del cuerpo, como en la posición de salvación de los países del Este Toque su barbilla con la punta de los dedos Aplique presión durante 20 minutos y luego descanse. Repita y repita el ejercicio tres veces más
Pesos adelante
Sentado en una silla, tome las mancuernas en sus manos. Extienda los brazos hacia adelante, uno tras otro Suba para alcanzar la mejilla con su brazo, luego estire su brazo. Regrese a la posición inicial (a la altura del cofre) y repita el ejercicio con el otro brazo. Haz cinco repeticiones con cada brazo y haz otra serie.
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