Haga ejercicios con lo que tenemos en casa
No siempre hemos permitirse el lujo de pagar más de nosotros en un gimnasio o una asociación. Tal vez ni siquiera no hay tiempo para deportes
¿Crees que no puedes hacer ejercicios en casa? En este artículo te damos consejos para cocinar un pequeño programa de ejercicios en casa con los objetos a su alrededor.
Práctica en casa con los objetos disponibles
Todos los objetos es bueno entrenar en casa No hay necesidad de gastar dinero en pesas, pesas o máquinas.
con los objetos que es probable que tenga a la mano, se puede entrenar sin salir de su cocina o su sala de estar. Un ! silla, una toalla, una escalera, una botella ... Déjese llevar por su imaginación
las opciones:
1. botellas de plástico llenas de arena
Incluso si usted puede usar con agua, si se pone algo más pesado, va a ser mejor. Si usted no tiene arena, se puede tratar con la tierra del jardín.
- Las botellas son sustitutos perfectos pesas.
- A través de ellos, podemos hacer un número infinito de ejercicios, por ejemplo, eliminar los lados del cuerpo hacia delante con los brazos extendidos, el trabajo sólo sus bíceps o tríceps etc.
Ver también: 6 ideas falsas sobre los ejercicios que mantienen los buenos resultados
2. Una bolsa de la ropa
Se puede utilizar esta gran bolsa donde se pone la ropa de invierno en verano y viceversa, es probable que tenga en su armario.
- Espera con ambas manos delante de su cuerpo y Flex o cualquier ejercicio que requiera un "peso muerto"
3. Escaleras
Si tienes escaleras en casa ... ¡es maravilloso! Pueden ser utilizados para hacer muchos ejercicios para fortalecer así sus brazos y para reducir las piernas.
- Los pasos se pueden utilizar para hacer "paso" o como heces, como los utilizados en el gimnasios.
- por ejemplo, hacer "ejercicios de empuje" (si utiliza las botellas con arena para hacer el ejercicio más difícil es aún mejor), se pone en cuclillas brazo, subidas de rodilla cofre, etc.
4. Libros
Quizás tengas una gran enciclopedia en tu biblioteca que nadie use. Disfrutar de su peso!
- Un gran libro se puede utilizar mancuerna o peso Casa rusa.
- Tome en sus manos, separó las piernas.
- Doble las rodillas mientras baje el libro y luego levante los brazos por encima de la cabeza. Este ejercicio es ideal para quemar grasa.
También puede hacer que los diques del estanque (extendido-e sobre su espalda en la alfombra del piso o en el suelo con las rodillas dobladas) colocando el libro en la parte inferior del abdomen .
también puede ejercitar los hombros
- Iniciar con los brazos paralelos al suelo delante del pecho y sosteniendo el libro
- estire los brazos hacia arriba y atrás a la posición inicial extendidos ..
5. Sillas
Se puede utilizar una silla que tiene en la cocina, por ejemplo. Se puede utilizar para:
- Hacer flexiones de brazos con el cuerpo inclinado
- saltar sobre ella (si está motivado-e y que se presta atención)
- presiona y hace la pierna se extiende hacia .. . trasera
- afilar el ejercicio cuenca de elevación (en vez de poner sus pies en el suelo, las puso en el borde de la silla).
6. Paquetes de alimentos
Sepa que deben cerrarse bien para no crear un monstruo bazar en su cocina
- Puede, por ejemplo, usar paquetes de harina o arroz, botellas de leche, etc.
- Úselos como si se tratara de pesas rusas o pesas. ¡Y hay toda una gama de ejercicios para hacer con!
7. La escoba
Se usa para reemplazar la barra del gimnasio
- Para comenzar, recomendamos que lo coloques detrás de tu cuello y lo sostienes con ambas manos.
- Luego hazlo trabillas en los costados, extienda los brazos delante y detrás del torso, voltee la espalda hacia los lados, etc.
- También puede usarlo para doblar, "perforar" o levantar los brazos hacia el techo
Incluso si parece que una escoba no pesa nada, nos puede ayudar a mantener la espalda recta gracias a estos ejercicios.
8. Las toallas
La imaginación es prodigiosa, sin lugar a dudas. Puede usar una toalla enrollada para cualquier ejercicio que necesite estirarse y también como sustituto de la barra del gimnasio.
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9. La pelota
Puedes usar la pelota de tu hijo o tu mascota. Es incluso mejor si se trata de una pelota de fútbol o de baloncesto.
Puedes tomar la pelota con ambas manos, estirar los brazos sobre la cabeza y lanzarla con fuerza sobre el suelo. levantando los talones para darle un impulso
Otra opción:
- Ponga la pelota en el suelo y ponga sus manos sobre ella.
- Luego, doble la rodilla derecha en la dirección de la parte superior de la pelota (pierna izquierda) permanecen tensos), manténgala durante unos segundos y alterne con cada pierna
- También puede aprovecharla para flexionar los brazos.
10. El cubo de agua
Tenga cuidado de no llenarlo completamente para evitar que el agua inunde toda la casa
El objetivo es levantar algo pesado con cuidado para practicar. Ideal cuando pesas o pesas ya no son suficientes.
Para concluir, si desea hacer ejercicios en casa, no necesita elementos externos. Solo haz una pequeña sesión de "cardio". Por ejemplo:
- Salto abriendo y cerrando las piernas
- Doblando
- Rodilla - cofre
- Abdominales
- Burpees
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