Zumba: ¿Por qué está de moda este ejercicio?
Quizás has visto carteles en gimnasios o conoces a alguien que asiste a estos cursos.
En este artículo te contamos todo sobre "zumba" : un ejercicio de moda que quema hasta 800 calorías por hora
¿Qué es Zumba?
Es furor para las mujeres de todas las edades Zumba es un ejercicio que combina diferentes ritmos de baile : salsa, merengue, mambo, reguetón, etc.
Las clases se basan en coreografías aeróbicas que no solo permiten perder peso, sino que reducen también estresan y mejoran el equilibrio y la coordinación
- Esta disciplina moderna nació en Colombia , uno de los países de América Latina donde más bailamos. Es por esta razón que podemos escuchar en estas clases este tipo de ritmos combinados con sus respectivas coreografías.
- Este ejercicio tonifica los músculos y quema de 500 a 800 calorías por sesión (aproximadamente una hora)
La palabra "zumba" viene de otra palabra colombiana ampliamente utilizada "rumba" y significa "fiesta" en su país.
- El creador de esta disciplina es un maestro de un gimnasio de la ciudad de Cali llamado Alberto "Beto" Pérez
- Aunque todo comenzó a finales de los 90, cuando decidió acompañar sus clases con música latina , con el tiempo se hizo famosa en otros países
Zumba se exportó por primera vez a los EE. UU. a principios de 2001 y muchas celebridades como Shakira, Jennifer Lopez y Rihanna lo difundieron. Desde entonces, ha llegado a Europa y al resto de América Latina
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¿Cómo se está entrenando Zumba?
No es necesario tener un entrenamiento físico o haber hecho clases de baile antes.
Sin embargo, debemos saber que el riesgo de lesión es grave y que la progresión de la clase depende de las canciones que el instructor elegido
En la mayoría de los casos, combinó un ritmo acelerado con otro más lento .
Zumba es muy popular entre las mujeres y, aunque puede parecer que c es solo un "baile", el entrenamiento es intenso y dinámico
Cada clase tiene una duración de entre 50 y 60 minutos (aunque también existe el modo expreso de media hora) Empiezan con un calentamiento y continuar con una combinación de ejercicios acompañados principalmente por música latina.
Este tipo de el entrenamiento trae beneficios a largo plazo.
- Los movimientos de salsa, merengue y bachata queman calorías, eliminan el estrés y eliminan los problemas.
- La música es el "ingrediente" especial clases, porque cada canción tiene una coreografía diseñada para practicar ejercicios sin aburrirse.
- Los ritmos son muy acelerados y los movimientos "pegadizos". En cada clase podemos fortalecer los músculos, mejorar la frecuencia cardíaca , sudar y divertirnos
¿Qué tipos de zumba existen?
Hay diferentes modalidades en la disciplina más popular de ultimamente. Cada uno de ellos es adecuado para un público y un propósito en particular:
Zumbatonic
Las clases son para niños y la coreografía y la música son específicas (según la edad).
Las rutinas son fáciles de seguir y los pequeños no solo se divierten sino que también se desarrollan:
- La atención
- La confianza en sí mismos
- La coordinación
Zumba Gold
La diferencia entre las clases "normales" de zumba es ese tiempo y cambio de ritmo.
Los movimientos se adaptan a las necesidades de los participantes (que generalmente son de la vejez)
Las canciones son siempre la salsa, el reguetón o el merengue, pero más lento.
Aqua Zumba
Es una verdadera fiesta en el grupo porque, además de ofrecer los beneficios físicos de las clases tradicionales, agregamos la "dificultad" de practicarlo en el agua.
El objetivo es obtener un resultado mayor o para beneficiarse de los beneficios terapéuticos del agua
Zumba tonificante
Es la alternativa más avanzada entre quienes la practican. Los ejercicios en cada sesión están diseñados para aumentar la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular
Las maracas especiales se usan para marcar tiempos y movimientos . Este programa incluye ejercicios específicos para quemar grasa
Zumba Gold Toning
Combina los movimientos divertidos y desestresantes de zumba con entrenamiento de fuerza.
- Comenzamos con un calentamiento de baja intensidad y ritmos pegadizos y aumentando gradualmente las dificultades y velocidades
- Aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea , además de mejorar la postura y la coordinación y fortalecer las articulaciones.
Circuito de Zumba
- Esta sesión dura aproximadamente 30 minutos y combina ejercicios de alta intensidad con baile e intervalos cronometrados.
- Es ideal para quemar calorías, aumentar la resistencia y mejorar el metabolismo.
Zumba Sentado
Es una de las modalidades más modernas en zumba Los ejercicios y coreografías se practican sentados en una silla .
Mejoran el centro de gravedad, estabilizan la e cuerpo y fortalecer la salud cardiovascular
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Zumba y crossfit: los dos ejercicios del momento
Aunque son dos disciplinas diferentes, tanto en los pabellones deportivos como en las academias, todos tienen el honor de estar entre los más seleccionados.
Tanto zumba como crossfit tienen la capacidad de:
- Reducir ansiedad y estrés
- Aumenta la felicidad liberando endorfinas
- Pierde peso
- Refina la silueta
Muchas personas eligen los ejercicios combinados (por por ejemplo, realizar un ejercicio diferente dos veces por semana.)
Zumba es más aeróbico y recreativo, mientras que el crossfit está diseñado para crear músculo y aumentar la resistencia.
Ensalada de Batido de kiwi y la dieta
Ensalada se considera como uno de los alimentos más importantes cuando se trata de perder peso. Las calorías que proporciona el cuerpo son muy bajos y, además, contiene grandes cantidades de vitaminas y minerales que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo en general. También es muy rica agua y tiene la capacidad de dar una sensación de saciedad, que evita comer en exceso.
6 Ejercicios para un tamaño más delgado
La circunferencia de la cintura es una de las áreas del cuerpo que tiende a acumular la mayor cantidad de grasa y a perder forma cuando descuidamos nuestra dieta o nuestro estilo de vida. Dado que este es uno de los atributos de nuestro cuerpo, es muy importante hacer todos los días esfuerzos diferentes para mantener el peso o reducir esta cintura cuando tenemos sobrepeso.
