9 Alimentos que te ayudan a dormir mejor
Para un sueño reparador es importante tener una cena ligera. Si incluimos algunos alimentos ricos en triptófano, podremos conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.
Dormir mejor no solo es necesario para descansar. Dormir bien lo ayuda a estar más alerta, ser más productivo y, en el caso de los niños, crecer adecuadamente.
Lo ideal es acostarse entre las 9:00 y las 11:00 p.m.
Tiene problemas todas las noches al intentar dormir ? ¿Dormirse es una mancha titánica a la que solo puede llegar con medicamentos con efectos secundarios dañinos? En este caso, debe saber que no es el único.
Millones de personas se enfrentan a este problema casi a diario. A menudo, son tantos los hábitos como la dieta los que influyen en el sueño.
Para dormir mejor, recomendamos que incluya los siguientes alimentos en su dieta. Recuerda que debes cenar dos horas antes de que quieras dormir para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir.
Almendras
Las almendras son un gran aliado en este momento para dormir mejor Su ingesta de triptófano y magnesio ayuda a producir la cantidad correcta de hormona del sueño.
Además, las almendras contienen una alta concentración de grasas buenas que también te ayudarán a perder peso mientras duermes.
- Recomendamos comerlos crudos, aunque si quieres darles un poco de sabor, puedes asarlos.
- Una buena opción sería un batido con plátano y fresas sin edulcorantes.
- usted sabe que tanto como las almendras contienen suficientes calorías y que el gasto calórico durante la noche es menor.
2. Pan integral
Gracias a los cereales con los que está elaborado, el pan integral contiene vitaminas B1 y B6. Puedes combinarlo con miel para que el triptófano viaje aún más rápido al cerebro y se convierta en serotonina, lo que te ayuda a dormir mejor.
Es por eso que algunas dietas famosas recomiendan comer pan integral con miel antes de dormir para intensificar el flujo de triptófano en el cuerpo
Al comprar su pan integral, le recomendamos tomar el pan artesanal. Si esto no es posible, lea la etiqueta y tome la que contenga menos azúcar y los ingredientes más completos.
¿Quiere saber más? Leer: ¿Cuál es el pan más saludable?
3. Chocolate negro
El chocolate negro puede tener un millón de presentaciones y sabores diferentes, siempre y cuando uno preserve su esencia. Este alimento estimula la producción de serotonina que relaja el cuerpo y la mente.
Gracias a las reservas de manteca de cacao que contiene, este tipo de chocolate también lo ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
4. Plátanos
Los plátanos te ayudan a dormir mejor que las drogas. Esta fruta es un alimento completo. Además de contener una gran cantidad de nutrientes, estimulan la melatonina y la serotonina para una mejor calidad de sueño.
Un plátano antes de irse a dormir aporta al cuerpo una buena dosis de magnesio y potasio . Estos dos minerales tienen la función de relajantes musculares y nerviosos.
Verás que las dificultades para conciliar el sueño se reducirán considerablemente y que te despertarás más ligero.
5. Infusión de hierbas
Se podría considerar como una de las mejores opciones para conciliar un sueño largo y reparador . Las infusiones como la manzanilla, el bálsamo de limón, la lavanda, la flor de la pasión, el tilo o el limón tienen propiedades relajantes y sedantes.
Lo anterior significa que puede descansar mejor sin despertarse todo el tiempo. Le recomendamos que coma caliente y sin azúcar al menos 10 minutos antes de irse a dormir.
Si no está acostumbrado a tomar infusiones sin azúcar, es posible que no le guste no demasiado al principio, pero concédete unos días y te acostumbrarás.
6. Leche
La leche es rica en triptófano y calcio . Este último ayuda a triptófano a ser mejor absorbido por el cuerpo. La leche es también un alimento básico tanto para niños como para adultos por su contenido de vitamina A y D.
Recomendamos que lo consuma tibio. De esta forma, te relajará y te ayudará a reducir los niveles de estrés del cuerpo. A su vez, los carbohidratos y las grasas lácteas aumentan la insulina.
Esto facilita el paso de triptófano a través de su cuerpo al aumentar los beneficios de este componente para un mejor sueño.
7. Pollo
El pollo es rico en triptófano y es muy fácil de digerir. Por eso es muy recomendable un sándwich completo de pan y pollo para la cena, junto con una buena porción de almendras antes de acostarse.
Es una cena súper fácil de preparar, servir y para digerir Además, es una excelente opción para aquellos que generalmente tienen hambre por la noche.
8. Miel
La miel contiene glucosa, que le dice al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con el estado de alerta.
Consuma un poco de miel ayuda dígale a su cuerpo cuándo es hora de dormir . Anteriormente mencionamos que puede consumir infusiones y que lo ideal es no incluir edulcorantes.
En caso de que realmente desee algo dulce, tome o agregue un poco de miel.
No olvides leer: 5 beneficios naturales de la miel que no sabías
9. Cerezas
Una de las mejores comidas para dormir mejor y más tiempo son las cerezas. La melatonina que contienen mejora tus hábitos de sueño. Lo único que necesitas es Coma 8 cerezas en su cena
Estamos seguros de que con estos 9 alimentos que hemos recomendado para que duerma mejor, podrá crear cenas realmente deliciosas.
Tómese su tiempo para pensar en los nuevos. Variaciones de su cena habitual Verá excelentes resultados en unos pocos días .
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El consumo diario de agua es uno de los mejores hábitos para estar sano , porque además de ser parte de la composición de nuestro cuerpo es de vital importancia para nuestros órganos desempeñen sus funciones con eficacia posible. Históricamente, el consumo de 6 a 8 vasos de agua al día se recomienda para mantener un buen nivel de hidratación y prevenir el desarrollo de enfermedades .
