Los 5 mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa sin ir al gimnasio
Cuando se trata de quemar grasa, los ejercicios aeróbicos son uno de los mejores hábitos que el
La práctica regular mejora la actividad metabólica, aumentando la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en una fuente de energía para el cuerpo.
Además, promueve la eliminación toxinas y líquidos retenidos en el cuerpo que, incluso si no sabemos, afectan las dificultades para combatir el sobrepeso.
Tenga en cuenta que no es necesario ir al baño. deporte para integrarlo en su programa diario. Y afortunadamente, hay muchas actividades que se pueden realizar al aire libre o en la comodidad de su hogar.
Si los resultados son más rápidos cuando están asociados con algún entrenamiento de fuerza, vale la pena dedicar unos minutos al día para comenzar a reducir esos kilos que afectan la salud y la forma.
En este artículo, queremos compartir 5 formas de lograrlos para comenzar a disfrutar de sus virtudes en este momento
Motívate a ti mismo
1. Caminar
Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos, con beneficios que van más allá de la pérdida de peso.
Cuando se incluye en su rutina diaria, la circulación sanguínea, la retención de líquidos y la rigidez muscular disminuyen.
De manera similar, es una de las actividades más recomendadas para pacientes con diabetes tipo 2 y presión arterial alta.
Cómo hacerlo
Asegúrate de llevar ropa y zapatillas de deporte cómodas y dar un paseo rápido de 30 minutos todos los días.
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2. Zumba
Zumba es una forma muy divertida de hacer ejercicios aeróbicos, ya que consiste en realizar varios tipos de programas al ritmo de la música latina.
Gracias a este deporte, puedes trabajar en todas partes del mundo. el cuerpo y combaten la acumulación de grasa en áreas como la pelvis y el abdomen
Una sesión de 60 minutos puede quemar hasta 1500 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio.
¿Cómo hacerlo?
- Busque clases de zumba en su ciudad, o intente hacer algunas en casa en su tiempo libre
- Elija la música latina que le guste y ejercite su cuerpo mientras baila.
3. El paso
El paso es una de las raras disciplinas que además de quemar grasa, contribuye al desarrollo de la masa muscular.
- Su nombre significa "caminar" en inglés y es parte de los programas. desde la década de 1990.
- Consiste en subir y bajar una pequeña plataforma, un pequeño banco o un pequeño escalón, con varios tipos de secuencias coreografiadas que funcionan en la parte cardiovascular.
Además, aumenta la fuerza física, el equilibrio y la capacidad de concentración.
Cómo hacer
- Con la espalda recta y los hombros relajados y abiertos, pise el escalón descansando en el centro de la plataforma o en el paso
- Camine sobre ella con toda la planta del pie, y cuando aterrice en el suelo, asegúrese de presionar el talón correctamente antes de dar el siguiente paso
- Evita saltar abruptamente del escalón al suelo ya que esto puede causar lesiones en las rodillas
- Realice movimientos alternativos con cada pierna, 3 series de 20 repeticiones cada una.
4. Cycling
El ciclismo es una actividad aeróbica que tiene dos funciones:
- primer lugar, sirve para activar el metabolismo y quemar grasa
- Además, c. es una excelente opción para fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas
El ciclismo regular ayuda a combatir el estrés, el dolor en las articulaciones e incluso problemas de circulación sanguínea
¿Cómo?
- Póngase una bicicleta ropa deportiva, tome su bicicleta y dé un paseo al aire libre durante 20 o 40 minutos.
- Si tiene una bicicleta estática, hágalo en casa durante 20 o 30 minutos.
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5. Saltar cuerda
Hacer saltar la cuerda es una actividad divertida que nos recuerda los juegos de la infancia. Más allá de eso, es un ejercicio que ayuda a quemar grasa mientras aumenta la masa muscular.
Cuando lo haces, los procesos metabólicos mejoran y los huesos y las articulaciones se vuelven más fuertes. .
por otra parte, saltar la cuerda es muy saludable para la salud cognitiva, ya que requiere concentración y coordinación.
¿Cómo?
- Mantenga su cabeza erguida, con la mirada al frente usted.
- el torso debe permanecer en posición vertical y las rodillas ligeramente dobladas.
- los codos deben permanecer cerca del cuerpo y saltar la cuerda deberá girar las muñecas.
- Usar el pie delantero para usted dar un impulso y aterrizar.
- Haz de 50 a 100 saltos seguidos
Como puedes ver, esta es una serie de ejercicios 'que son muy divertidos y fáciles de configurar días
Elija el que lo atrae y comience a hacerlo todos los días para luchar contra el exceso de grasa.
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