5 Nutrientes esenciales para mantener su cerebro activo y saludable
¿cree que su dieta es más adecuado para mantener el cerebro activo y saludable?
, en realidad, nunca estamos seguros. A veces cometemos errores en nuestros hábitos alimenticios y, en el momento esperado por lo menos, sufrimos las consecuencias.
La mala circulación que da lugar a un trombo o un endurecimiento de las arterias es sin duda un factor que debemos tener en cuenta.
en este artículo, vamos a explicar cómo mantener un cerebro activo y saludable a través de menú saludable, donde nutrientes adecuados activarán inmediatamente todas las áreas de su corteza cerebral. No se pierda!
Los mejores nutrientes para el cerebro
1. El magnesio
Ya hemos hablado en varias ocasiones de los grandes beneficios de magnesio .
Es esencial para promover un gran número de nuestros procesos metabólicos y de intervenir en la producción de neurotransmisores y neuromoduladores, que ayudan los impulsos nerviosos en el cerebro.
de magnesio es esencial para mantener cerebro activo y saludable y, por lo tanto, se recomienda consumir una cantidad diaria de este mineral entre 300 y 350 miligramos .
como usted sabe, siempre se tiene la posibilidad de cubrir su déficit en los suplementos que se venden en las farmacias
No obstante, pasamos a detallar una lista de diferentes alimentos que también pueden ayudar a obtener este nutriente esencial.
- almendras.
- sésamo.
- granos enteros.
- cacao.
- El arroz integral.
- espinacas.
- garbanzos.
- Perejil .
2. Los hidratos de carbono
alforfón es uno de los mejores que podemos consumir hidratos de carbono
Los carbohidratos son esenciales para la energía.
No obstante, cabe subrayar la importancia de consumen carbohidratos saludables, es decir, aquellos que no contienen grasa ni azúcar. De lo contrario, nos podrían causar más problemas que beneficios.
El cerebro necesita estos elementos para regular muchos procesos básicos, además de la obtención de energía .
Es también es interesante saber que gracias a los hidratos de carbono, que estimulan la producción de insulina, lo que nos ayuda a producir aminoácidos tales como triptófano, esencial para relajarse y reducir los niveles de estrés.
y como saben , el estrés es uno de los peores enemigos para mantener el cerebro activo y saludable.
¿Cuáles son los hidratos de carbono saludables que consumimos?
- avena.
- los granos enteros.
- legumbres.
- trigo sarraceno.
- aceite de oliva.
- guisantes.
3. La
fósforo El fósforo es muy importante para mantener un cerebro sano y activo.
Con él, nuestras membranas celulares y nuestras neuronas pueden mantenerse fuertes y resistentes, que promueve la memoria y una conexión sináptica mejor .
de la relación entre la salud del cerebro y niveles adecuados de fósforo tiene un gran apoyo médico y científico.
muchos estudios han puesto de manifiesto la importancia de este mineral para la producción de mielina y mejorar muchos de nuestros procesos cognitivos básicos.
¿Qué alimentos pueden aumentar nuestro nivel de fósforo?
- Los quesos maduros.
- Las sardinas y mariscos.
- chocolate negro.
- El yogur griego sin azúcar.
- huevos.
- la carne y aves de corral.
4. Vitaminas B6 y B12
Las dos vitaminas muy importantes para mantener un cerebro sano y activo son las vitaminas B6 y B2.
A través de ellos se sintetizan correctamente la dopamina, la serotonina y adrenalina, metabolizamos proteínas, mejoramos el flujo sanguíneo cerebral . y estimular nuestra memoria
alimentos ricos en vitamina B6 y B12 son
- pistacho plátanos
- La yema de huevo
- avellanas ....
- Los mariscos
- La ternera y el cordero
- La trucha, el atún y las sardinas
- El yogur
5. Zinc
El zinc es un mineral importante para nuestra salud en general . Cuida nuestra piel, promueve la curación de heridas, combate el cáncer e incluso cura los resfriados, ya que promueve la inmunidad natural de nuestro cuerpo.
Puede que le interese saber que el zinc es un nutriente esencial para la memoria y la estabilidad cognitiva
Las personas que, por ejemplo, tienen un nivel muy bajo de este mineral, a menudo sufren ataques epilépticos. Es importante tener siempre cuidado de nuestra dieta.
El zinc mejora la comunicación neuronal del hipocampo con la estimulación de la memoria y el aprendizaje.
¿Qué alimentos contienen buenos niveles de zinc?
- Ostras
- Cangrejos
- Cacahuetes
- Chocolate negro
- Semillas de calabaza
- Semillas de sésamo
- Germen de trigo
- Lamb
Además de todos estos nutrientes, para mantener tu cerebro activo y saludable, es vital desarrollar tu curiosidad, tener hábitos de vida saludables y activos, aprender algo algo nuevo todos los días, fortalezca sus relaciones sociales y siempre mantenga el optimismo y la esperanza
Controle sus niveles de estrés y recuerde introducir estos alimentos en su dieta .
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