5 Estrategias que toda mujer debe seguir para eliminar el estrés y la ansiedad
Decir que el estrés y la ansiedad afectan a los hombres
de manera diferente no es un estereotipo y mucho menos una exageración.
Aunque somos todos los cuales es probable que lo experimenten, las mujeres son más sensibles y son aún más reacias a admitir que algo no está bien, que a veces la vida exige mucho más de lo que pueden hacer.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, las mujeres tienen un 28% más de probabilidades que los hombres de sufrir estrés, ansiedad e incluso depresión.
Detrás de estos números a menudo se oculta un modelo biológico que hace que las mujeres sean aún más sensible a eventos externos. Cependa Los psicólogos nos recuerdan que el papel de las mujeres en nuestra sociedad va acompañado de una gran carga sobre sus hombros.
Muy a menudo, combinan su trabajo profesional con dependientes. Por lo tanto, trabajar dentro y fuera del hogar, combinado con las muchas presiones ejercidas por el medio ambiente, muy a menudo los empuja al borde de sus límites.
Además, hay una otro aspecto que no debemos descuidar.
Aunque las mujeres son más sensibles al estrés y la ansiedad, son los hombres que menos llevan y a veces sufren de sus impactos. infarto, insuficiencia cardíaca ...
Por lo tanto, debemos estar muy atentos a estos indicadores. Sin embargo, hoy en nuestro espacio, queremos centrar nuestra atención en 5 reglas básicas para manejar mejor el estrés y la ansiedad si eres una mujer
1. Recuerde: no debe probar nada a nadie
Las mujeres experimentan niveles más altos de estrés debido a sus responsabilidades laborales
Ya sea que compartamos esta opinión o no, todavía existe en nuestra sociedad marcadamente sexista
Muchas mujeres se ven obligadas a demostrar diariamente que pueden realizar los mismos deberes y responsabilidades que sus homólogos masculinos.
Además, muchos de ellos realizan acrobacias complejas para poder cuidar a sus hijos, a su familia, conciliar horarios, mantener su vida social y administrar la casa ...
No es fácil, especialmente porque siempre tienen la sensación de tener que hacerlo " hazlo por todos "
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Por eso no es superfluo sostener todo esto y piénselo.
- Mujeres No es necesario que quieran probar virtualmente todo el tiempo que son iguales, o más competentes, que sus colegas masculinos.
- Lo ideal es centrarse en las cosas que conocemos, en nuestro trabajo. exige y siempre da lo mejor de nosotros mismos.
No intente compararse con nadie , pero busque su propia excelencia y se sentirá mejor.
2. Recuerda que tus prioridades no coinciden con las de los demás
El mundo exige ir rápido, ser perfecto, tener éxito, alcanzar los objetivos, ser una buena madre, una buena chica, una compañero ideal y mejor amigo
Pero tú ... ¿qué quieres?
Vivimos en una sociedad que nos dicta lo que deberíamos ser y lo que se espera de nosotros de acuerdo con nuestro género.
- Para deshacerse de estas cadenas sociales, estos estereotipos y lo que pretende definirnos no es simple.
- Por otro lado, vemos que muchos de estos conceptos están en el proceso de desaparecer hoy: las mujeres son autónomas, ascienden en la sociedad y tienen cada vez más roles públicos, escuchamos más y rompe estas ideas retrógradas sobre el género.
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Sin embargo, si todo esto sucede fuera ... ¿Qué hacemos en privado, en casa y en los entornos más cercanos?
- Para poder lidiar mejor con el estrés y la ansiedad, necesitamos priorizarnos de vez en cuando .
- Haciendo lo que realmente queremos en lugar de lo que otros esperan es la verdadera clave del bienestar emocional y psicológico
3. Comparta tiempo con amigos, un bálsamo contra el estrés
La amistad entre mujeres no solo es parte de la socialización, sino que es terapéutica, saludable y muy beneficiosa para nuestra salud emocional.
Pase tiempo regularmente con nuestros mejores amigos es una forma sensacional de canalizar el estrés, relativizar problemas, sofocar miedos, miedos y terminar muchos de nuestros pensamientos obsesivos o rumiantes.
Siéntase libre de decir "sí" "en esta salida", "sí" para compartir una buena taza de café con los amigos que forman parte de su vida.
4. Decir "No puedo hacer más" no es sinónimo de debilidad
En el mundo de las mujeres, expresiones como "No puedo", "Esto no es posible" o "En este momento yo prefiere centrarse en mí "parece estar prohibido.
Es como si pronunciarlos en voz alta pudiera dañar a alguien o causar una decepción global irreversible.
Sin embargo, recuerde: a" no "a tiempo salva vidas, mejora el bienestar , nos distingue de lo que no queremos y nos permite ganar en salud mental.
Atrévete a practicarlo más a menudo.
5. Respire profundamente, todo estará bien
Cuando sienta que se va a romper, cuando el estrés explote en su cabeza y la ansiedad haga que su corazón palpite, siga estos simples consejos:
- Respire profundamente: observe cómo se hincha su abdomen
- Mantén el aire durante 4 segundos
- Exhala por la boca durante 6 segundos
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Ahora repite estas simples palabras , Para ti y en voz baja: " Todo está bien, tengo confianza en mí mismo Soy fuerte, estoy tranquilo, estoy en equilibrio y las cosas mejorarán".
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