6 Consejos para nalgas redondas y redondas

La genética define nuestro cuerpo y no podemos cambiarlo, pero todos tenemos el poder de redefinir la forma y apariencia de nuestros glúteos.

La mayoría de las mujeres quieren tener glúteos regordete, firme y sin celulitis. En los últimos años, las nalgas, de gran tamaño, se han puesto de moda, especialmente cuando se ven reforzadas por una parte superior del cuerpo más esbelta y esbelta.

A continuación de este artículo, le daremos algunos consejos que le permitirán aumentar el volumen de sus nalgas y darles un aspecto tan alegre como femenino, sin correr ningún riesgo para su salud.

1. Tonifica los diferentes músculos de tus nalgas

Todos nos vimos a nosotros mismos recomendando un ejercicio para fortalecer y aumentar el volumen de nuestras nalgas. Sin embargo, no debemos olvidar que esta zona de nuestro cuerpo está compuesta por tres músculos principales: el gran glúteo, el medio glúteo y el glúteo pequeño .

Es por esta razón que es muy importante desarrollar una rutina de ejercicios para tonificar todos sus músculos, uno por uno

Debe practicar estos ejercicios de tonificación al menos tres veces por semana.

No olvide leer: 6 ejercicios rápidos para nalgas firmes

2. No te olvides de estirar

Al igual que los ejercicios de tonificación, los estiramientos antes y después del ejercicio son muy importantes.

Esta combinación de contracción y relajación muscular permitirá que los músculos de las nalgas ganen volumen y una forma redondeada, evitando la tensión muscular en otras partes de nuestro cuerpo.

No olvide estirar las piernas, las caderas y la zona lumbar después de los ejercicios , porque son áreas directamente relacionadas con sus nalgas

3. Aumente su ingesta de proteínas

Para ganar músculo, debe consumir suficiente proteína. Sin embargo, en su dieta, necesita regular la ingesta de proteína animal porque puede ser perjudicial para el hígado y los riñones.

Entonces, debe equilibrar con la proteína vegetal.

Asegúrese por lo tanto, para incluir una ración de proteínas en cada una de sus comidas , que encontrará en los siguientes alimentos:

• Carne
• Pescado
• Huevos
• Productos lácteos
• Legumbres
• Frutas y semillas secas

Otros alimentos, como los granos integrales o el aguacate, también contienen buenas cantidades de proteínas saludables.

Cuando come proteínas , especialmente de carne o pescado de animales, los acompaña con verduras (en forma de jugo, ensaladas, vapor, etc.)

4. Aumente su consumo de grasas saludables

Además de la proteína, si desea dar volumen a esta parte de su cuerpo, debe consumir grasa. Sin embargo, todas las grasas no son iguales y no realizan la misma función en nuestro cuerpo.

Las grasas que necesitamos son las grasas más naturales que no se procesan porque nuestro cuerpo está capaz de identificarlos rápidamente y distribuirlos donde los necesitemos, especialmente en las partes requeridas por los ejercicios físicos.

Además, el consumo de estas grasas saludables puede impulsar nuestro metabolismo . Por lo tanto, pueden ayudarnos a perder peso en otras partes de nuestro cuerpo, como la altura.

Incluya los siguientes alimentos en su dieta:

• Aceites vegetales primero prensados ​​en frío: aceituna , coco, sésamo, lino, germen de trigo, onagra
• ghee (mantequilla clarificada)
• Aguacate
• Aceitunas
• Frutas y semillas secas
• Yema de huevo
• Pescado azul

5 . Humecte su piel todos los días

Es esencial que sea constante en la hidratación de sus nalgas todos los días, para aumentar la apariencia y la elasticidad de su piel. Eso le permitirá restablezca la firmeza y evite la aparición de estrías, así como de celulitis

Las grasas contenidas en las cremas hidratantes también pueden permitirle aumentar el volumen.

Elija las cremas hidratantes más naturales posible, rico en aceites esenciales y vegetales (almendra, aguacate, argán, jojoba, etc.).

Masaje en forma circular, con el puño cerrado o con el grano de un abogado. También puedes masajear verticalmente, desde los pies hasta la cintura.

Hazlo todos los días, especialmente después de tus entrenamientos y fuera de la ducha.

¿Quieres saber más? Leer: un jugo hidratante para bajar de peso

6. Pruebe la terapia de ventosas

Existe una técnica que puede usar en casa para darle volumen a las nalgas, mientras las reafirma.

Solo necesitará ventosas, que se venden en Internet o en Centros de equipos de fisioterapia.

Estas ventosas de plástico succionan la piel y nos permiten masajear cualquier parte de nuestro cuerpo para mejorar la circulación sanguínea.

Si sigue esta terapia de la manera habitual y cuando lo combinas con una buena hidratación y un masaje regular, rápidamente notarás que tus nalgas están ganando volumen y volviéndose más firmes. También es una técnica excelente para reducir la celulitis.

Debe realizar un masaje circular con estas ventosas después de aplicarle aceite en la piel , para permitir que se deslicen mejor sobre la piel. cuerpo. No los deje demasiado tiempo porque podrían causar un hematoma