7 Consejos ideales para el síndrome premenstrual combate
¿Cómo dirías que ¿Tiene problemas para luchar contra el síndrome premenstrual?
Para ser sincero, esta no es una tarea fácil, ya que se estima que más del 73% de las mujeres españolas tienen síndrome premenstrual.
No hay duda de que es uno de los trastornos que más probablemente afecte a las mujeres . Si tienes suerte, es probable que este mal momento no suponga más que un leve dolor en la parte inferior del estómago. De lo contrario, te arriesgas a sufrir cambios de humor, dolores agudos y una cierta incapacidad para realizar las tareas diarias.
Afortunadamente, hay soluciones y siguiendo estos consejos, se puede luchar contra el síndrome premenstrual sin demasiada dificultad.
, como tal, daremos a conocer hoy en este artículo, varios consejos para remediar esto.
1. Coma piña para combatir el síndrome premenstrual
Comer piña puede ser de gran ayuda para prevenir el dolor premenstrual. Además de ser delicioso, la piña es una fruta fácil de adquirir y perfecta gracias a su contenido en bromelina.
La bromelina es un gran complejo de enzimas que ayudan a digerir las proteínas, lo que reduce el malestar estomacal asociado con el síndrome premenstrual.
a base de piña bebidas también pueden ayudar a aliviar el dolor porque
reduce la retención de agua y mejorar la circulación . recomendamos consuma una taza (150 g) de piña unos días antes de su período. En caso de que no le guste la piña en trozos, puede incluirla en sus batidos verdes.
Le recomendamos que lea: 8 beneficios del consumo regular de piña
2. Masajes
Otro remedio muy efectivo para el PMS es realizar un masaje circular en el área del abdomen inferior. Una opción simple es aplicar un poco de presión en esta área con una compresa caliente.
La segunda opción es el masaje con aceites naturales:
Ingredientes
1 cucharadita de aceite de almendras dulces ( 5 g)
- 1 cucharadita de canela, geranio o aceite de jengibre (5 g)
- Preparación
Mezcle ambos aceites en la palma de sus manos
- Presione con los dedos y
- hacer movimientos circulares desde las caderas hasta el abdomen y las piernas. 3. Esté atento a porciones de sus comidas
¿Es usted una de las mujeres que sufre de dolor de estómago durante el síndrome premenstrual? Esta incomodidad ciertamente debe dificultar su vida diaria, pero puede ser limitada.
Para esto, lo mejor es reducir las porciones de sus comidas. De hecho, el consumo de comidas grandes que contienen grandes cantidades de carbohidratos causa estas inflamaciones.
Trate de reducir su consumo durante este período y
elija alimentos saludables y nutritivos . Para este propósito, intente comer tantas veces como sea posible (5 o 6 veces al día), pero eligiendo porciones pequeñas. Si ya ha identificado algunos alimentos que causan problemas, evítelos.
En cualquier caso, es aconsejable controlar el consumo de los siguientes alimentos:
Sal
- Café
- Chocolates
- Cítricos
- Grasas
- 4. Té de manzanilla
El té de manzanilla es otro excelente aliado para combatir el síndrome premenstrual. Además de ser delicioso, te dará un gran alivio si lo tomas caliente.
La manzanilla tiene propiedades analgésicas y emolientes que reducirán las molestias
. Le recomendamos que lo consuma cuando sienta dolor o escalofríos en el estómago. De esta forma, puede reanudar sus actividades más rápido. Si toma esta infusión y evita alimentos irritantes, sus períodos pasarán sin demasiado dolor.
Lea también este artículo: Remedio para la manzanilla y el perejil contra la amenorrea o la ausencia de períodos menstruales
5. Ejercite un poco
Cuando aparece el síndrome premenstrual, muchas mujeres optan por mantener el mayor descanso posible.
De hecho, algunos de nosotros sufrimos más, especialmente si hay una complicación como la de los ovarios poliquísticos
Sin embargo, el ejercicio es bastante efectivo para luchar contra el síndrome premenstrual
Se recomienda realizar una actividad tranquila, como caminar, por ejemplo. Usted se sentirá más cómodo en poco tiempo y podrá continuar su vida diaria sin problemas.
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6. Tener una vida sana
¿Sueles salir con tus amigos a beber alcohol? ¿El tabaco es parte de tu vida? Sabemos que el alcohol, los cigarrillos y el café son parte de la vida cotidiana de muchas personas.
A pesar de que se han vuelto tan comunes, es importante que se pregunte si no está excediéndose, sino también sugiere que deje de tomar alcohol, café y cigarrillos durante unos días.
Todos estos productos pueden empeorar su malestar antes de su período, especialmente dolor.
Para luchar Síndrome premenstrual, trate de evitar estos tres elementos y
opte por alimentos saludables y agua natural. Puede que no sea tan divertido, pero al menos podrás soportar menos dolor. 7. Relájese y olvídese del estrés
El último truco para combatir el SPM es mantenerse lo más tranquilo posible.
Es probable que para su trabajo y su vida familiar no sea tan fácil. En este caso,
recomendamos utilizar una técnica que lo aleje del estrés tanto como sea posible Puede, por ejemplo:
Leer un poco antes de irse a dormir. Por supuesto, intenta elegir un romance tranquilo.
- Practica yoga. Además de ayudarlo a obtener una mejor elasticidad, le ayuda a su cuerpo a obtener más energía durante el día y evita la incomodidad del síndrome premenstrual.
- Escuchar música. En caso de que no pueda salirse de sus obligaciones, elija una buena lista de reproducción que sea tranquila y agradable.
- Recuerde que el estrés afecta directamente a sus
hormonas. Por esta razón, cuando el ciclo menstrual está por llegar, la incomodidad puede ser más notoria. Este artículo puede interesarle: Ovulación dolorosa: ¿cómo aliviarla?
Para evitar el malestar causada por la ovulación dolorosa, es posible recurrir a varios remedios naturales o consultar a su ginecólogo si no se le ofrece ninguna solución adecuada.
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