7 Consejos prácticos para reducir el estrés
El estrés afecta a una gran parte de la población mundial hoy en día, en particular debido a las muchas dificultades que se encuentran a diario y a un ritmo de vida a veces bastante desfavorable. Sin embargo, hay algunos consejos y soluciones para reducir el estrés al seguir algunos consejos básicos que citaremos en las siguientes líneas.
Respirar profundamente contra la respiración superficial
Respirar profundamente podría ayudar a reducir estrés y llevar oxígeno al cerebro para poder concentrarse normalmente. La mayoría de las personas no saben cómo respirar profundamente y terminan respirando de forma superficial. puede causar hiperventilación
Coloque su mano sobre el estómago y coloque su estómago de forma normal. Después de eso, respira profundamente: verás que tu barriga y tu pecho se elevan. Al hacer esto, piense en cierto aspecto de la respiración, como expandir los pulmones con aire o aire a través de las fosas nasales durante 3 segundos, luego exhale por la boca. Si realiza 5 rondas de respiración profunda 3 veces al día, ¡seguramente reducirá su nivel de estrés!
Muchas personas reconocen los beneficios de la respiración profunda. Esta es una parte integral de la reducción del estrés que es muy importante y debe tomarse en serio ya que este método le ayudará a deshacerse incluso de una pequeña cantidad de su estrés.
Relajación muscular para reducir el estrés
El proceso de tensar y relajar lentamente los grupos musculares es muy importante Este proceso tiene dos objetivos: relajar naturalmente los músculos que están bajo tensión debido al estrés y ayudan a la mente a concentrarse en otra cosa.
Estire los grupos musculares y estírelos durante 5 a 10 segundos, luego libere la presión y suelte. -La. Puedes hacer esto para todos los demás grupos musculares. Por ejemplo, puedes comenzar con los pies, luego estirar y estirar las muñecas, los brazos y los hombros. Termina con tu cuello y cara.
Por un momento en la mañana o en la tarde, ponte de pie sobre tu espalda, cruza la pierna derecha sobre tu cuerpo y gira las caderas para que la rodilla toca el suelo Haz lo mismo con la otra pierna. También puede levantar las rodillas hacia el cofre, etc.
Manténgase conectado al mundo
Manténgase conectado con el mundo real que lo rodea realizando algunas actividades que lo mantendrán ocupado: como limpiar vajilla, lea un libro, salga a caminar, haga una llamada telefónica a un amigo, haga reparaciones u otro trabajo de bricolaje, etc. No se quede solo o frente al televisor, ya que esto solo ¡estrese aún más!
Piense en otra cosa
Debe saber cómo detener los pensamientos negativos y tratar de reemplazarlos por otros positivos tan pronto como sea posible. Puede fomentar pensamientos alternativos que pueden traerle paz interior y le permiten descomprimir un poco. Estas nuevas ideas deben ser lógicas y racionales para que no se hundan en la tristeza y la culpa de modo que puedan cambiar su aire.
Imágenes que inspiran alegría
Cierra los ojos y trata de pensar, por ejemplo en un lugar tranquilo y silencioso, como tu casa, un bosque, una playa, una isla desierta o cualquier otro lugar que prefieras. Intenta ir más allá en tu imaginación y vivir la experiencia a fondo. Esta práctica lo mantendrá alejado del estrés y lo hará relajarse en condiciones más tranquilas.
Aceptando su ansiedad
Aceptar sus síntomas de estrés es definitivamente el primer paso para reducir el estrés. Acepte su miedo y examine los pensamientos negativos que lo persiguen. ¿Cuál es su nivel de severidad? ¿Están a salvo? ¿Pueden influir en su futuro de la manera incorrecta? Intente analizar sus temores y preocupaciones para tener una idea más clara y precisa de su situación.
Ejercicio
El ejercicio físico ayuda a liberar endorfinas, que son responsables el aumento de la capacidad mental para sanar el estado mental de la persona. Por otro lado, debes saber que hacer ejercicio no solo significa ir al gimnasio 5 veces por semana, sino también ser tan activo como sea posible durante el día, por ejemplo camine media hora por día y realice algunos movimientos que lo pongan en buena forma.
También puede ir en bicicleta, jugar al golf, jugar al tenis, practicar yoga o pilates. Lo principal es mantenerse activo y no encerrarse frente a la televisión porque esta actitud no te ayudará a mejorar tu estado.
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