9 Alimentos que puede comer para reducir su estrés
El estrés es la respuesta del cuerpo a diversas situaciones peligrosas.
Nuestro cuerpo aumenta nuestros niveles de adrenalina, una hormona que desencadena una una serie de respuestas nerviosas que nos preparan para la lucha o el vuelo.
Aunque no siempre desarrollamos una respuesta física rápida, nuestro cuerpo continúa reaccionando y causa ansiedad, ritmo cardíaco rápido y fuerte la tensión muscular.
a menudo presentan estos síntomas en situaciones problemáticas, tales como el exceso de trabajo o la exposición continua a ruidos molestos.
Sin embargo, estos síntomas también puede ser el resultado de malos hábitos, como la deficiencia nutricional o una acumulación excesiva de toxinas
Afortunadamente, se ha demostrado que los nutrientes contenidos en ciertos alimentos nos ayudan a restaurar una n para reducir los síntomas asociados con el estrés.
Aunque comerlos no es una solución milagrosa para el estrés, también son complementos ideales para mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra sensación de bienestar. ser.
¿Qué hay de descubrirlos más adelante en este artículo?
1. Los
fosfolípidos de la leche en la leche tienen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo, nuestra función cognitiva y nuestra respuesta al estrés.
Si usted consume regularmente, usted puede aumentar su respuesta psicológica y estrés endocrino . También fortalecerás tu memoria.
Ver también: 5 posturas para aliviar el estrés y la ansiedad
2. Arándanos
Estas deliciosas frutas contienen grandes cantidades de antioxidantes, sino también las vitaminas C y E.
El jugo natural de arándanos o arándanos reduce la producción de cortisol , una hormona que exacerba el estrés.
también contienen potasio, magnesio y manganeso, tres minerales esenciales que alivian la tensión física asociada con este trastorno.
en uso regular ayuda a luchar contra la depresión, el insomnio y la ansiedad.
3. Chocolate negro
El consumo diario de 40 g de chocolate negro reduce los niveles de adrenalina y cortisol, mientras que aumenta los de serotonina.
Cuando está compuesto al menos de 60% de cacao puro, esta deliciosa comida ayuda a combatir el estrés oxidativo, la depresión, la fatiga y otros síntomas relacionados con los desequilibrios emocionales.
4. Vino tinto
Un vaso de vino tinto al día mantiene el cuerpo saludable. Esto no es una leyenda.
Además de proteger nuestra salud cardiovascular a través de sus antioxidantes, el vino nos permite activar nuestra circulación sanguínea, para controlar los desequilibrios del sistema nervioso y aliviar todo nuestro cuerpo frente a episodios de estrés intenso.
5. Salmón
Como todos los pescados ricos en ácidos grasos omega 3, salmón nos permite reducir la inflamación y aumentar la producción de neurotransmisores, como la serotonina, por ejemplo.
Contiene antioxidantes y minerales esenciales que ralentizan la producción de cortisol y adrenalina, para mejorar la respuesta de nuestro cuerpo ante situaciones de estrés y presión.
6. Aguacate
El aguacate es una fruta muy saludable que, además de contener ácidos grasos, nos proporciona vitamina E y minerales que protegen nuestras células cerebrales y nuestro sistema nervioso.
Una porción de el aguacate al día nos permite controlar nuestra presión arterial, nuestros niveles de cortisol y nuestra ansiedad.
7. Las almendras
Almendras, como todos los frutos secos en general, contienen vitamina E, vitaminas del complejo B, aceites naturales y minerales esenciales que nos permiten mejorar nuestra forma de pensar y aumentan nuestros niveles de energía
Su importante ingesta de fibra nos permite controlar nuestra ansiedad y reducir las dificultades digestivas causadas por el estrés.
8. Avena
Comer avena en el desayuno nos permite tener más días más tranquilos, pero también tener más energía física y mental.
Los carbohidratos complejos que contiene nos permiten mejorar nuestra forma de pensar porque promueven la producción de serotonina en el cerebro.
a medida que este alimento se digiere lentamente por el cuerpo, la liberación de este neurotransmisor es tan bastante progresista.
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9. Los alimentos fermentados
Uno de los mejores mantenidos para mejorar nuestra salud mental secreto está en nuestro cerebro, porque nuestra flora bacteriana puede tener un impacto negativo en nuestra salud del cerebro.
Las bacterias beneficiosas en alimentos fermentados tienen un efecto directo sobre la química del cerebro , la transmisión de señales reguladoras a nuestra mente y nuestro comportamiento a través del nervio vago.
por ejemplo, el probiótico Lactobacillus rhamnosus reduce la hormona cortisol, estrés responsables
Entre los alimentos fermentados se puede comer, debería hacerlo.
- Naturaleza del kéfir yogur
- brócoli fermentado
- pepinillos
- miso sopa
mediante la incorporación de estos elementos en su dieta, usted reducirá su estrés y regular su estado de ánimo.
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