9 Ejercicios que puedes hacer en la mañana en 9 minutos para estar en forma
Es inútil empezar el día agotándonos, pero dedicar 9 o 10 minutos a la realización de estos ejercicios nos ayudará a activar y enfrentar el día con buen humor y energía.
Comienza el el día con una pequeña rutina de ejercicios no cuesta nada e incluso si no lo crees, puedes obtener mucho.
Esta es una manera simple y sensacional de activar el metabolismo, quemar calorías y animar a nuestro cuerpo a enfrentar el día de la mejor manera.
Lo haremos con energía y evitaremos estas tensiones que a veces se acumulan en nuestros músculos y que nos hacen sentir más lentos o más doloridos.
A continuación queremos ofreceremos algo que será de gran ayuda para usted. Estos son 9 ejercicios simples que puedes hacer en 9 minutos. No te tomarán más tiempo.
Si eres regular, terminarás viendo resultados después de un mes
Acuéstese y levante pesas
No, no lo hacemos no levantemos pesas de 5 kilos. Es solo un entrenamiento de resistencia simple en el que ejercitaremos nuestros brazos.
- Para hacer esto, solo tienes que recostarte sobre una alfombra, respirar unos minutos de profundidad y luego subir y bajar tu arme durante 5 minutos mientras lleva estas pequeñas pesas en sus manos
- Puede hacer este ejercicio dos veces por semana, combinándolo con lo que detallaremos a continuación.
Descubra 8 razones para bailar cada una días
2. Jump Rope
Es fácil y divertido. Si no tiene un vecino de abajo, motívese, ponga música y omita durante unos minutos a diferentes intensidades.
Puede comenzar con saltos de ritmo moderados, entonces, aumenta la velocidad. Nunca llegue a sus límites, es simplemente una cuestión de activarnos por la mañana, pero no debemos alcanzar la fatiga.
3. Flexión "Superman"
Bajo este término original se encuentra uno de los ejercicios más comunes en estas rutinas matutinas a las que nuestro cuerpo tiene que acostumbrarse.
Aquí está cómo hacerlo:
- Acuéstese sobre su estómago en una alfombra
- Extiende las piernas
- Luego, con los brazos alrededor de tu cuerpo, levanta el torso (como si fueras un superhéroe que estaba a punto de volar, con los brazos apretados en el cinturón).
- Debe sentir la tensión en su lumbar
Repita el ejercicio varias veces
4. Haga ejercicio con una silla
Este es uno de los ejercicios más simples y útiles que puede hacer. Para esto, necesitarás una silla sólida, con buenos soportes y que no se deslice mientras llevamos a cabo el estiramiento.
- Una vez que la silla esté bien posicionada, párate frente a ella y ponga un pie en la silla (como en la imagen anterior)
- Luego incline el cuerpo para sentir el estiramiento en la pierna opuesta
- Repita el ejercicio con la otra pierna. Es muy simple.
5. Piernas en el aire
Más que un ejercicio, nos encontramos con una posición relajada y que promueve la circulación de nuestras piernas, que nos puede ayudar mucho para comenzar el día.
- Solo busque una posición cómoda y segura contra la pared.
- Levante las piernas y presione contra la pared, manteniendo los brazos rectos a cada lado de la cabeza.
Esta posición puede serle muy útil. cuando hayas completado un ejercicio: te relajará, armonizará tu respiración, tu flujo sanguíneo y también oxigerá tu cerebro
No dudes en probarlo
6. Ejercicio invisible en bicicleta
Estamos seguros de que ya has hecho este ejercicio imaginativo y lúdico en tu infancia. Es muy fácil de hacer, solo sigue los pasos a continuación:
- Acuéstate boca arriba en la cama
- Levanta las piernas
- Coloca las manos debajo de las caderas y levanta un poco más
- Ahora simula el movimiento de la pedalera con tus piernas . Comience a baja intensidad y luego aumente gradualmente la velocidad.
Descubra 9 consejos para perder peso sin tener hambre y mantenerse saludable
7. Estiramiento del tendón de la corva
- Siéntese en una estera
- Doble una pierna para que el pie toque el muslo opuesto
- Incline su cuerpo hacia adelante, tratando de mantener el área lumbar bien
- Llegue a la punta del pie con la mano extendida
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, relájese y haga el mismo ejercicio con la otra pierna
Puede combinar este ejercicio con otros que hemos enumerado arriba.
8. Ejercicios con un aro o hula-hoop
¿Tienes un hula-hoop en casa? De lo contrario, puedes encontrarlo en cualquier tienda de deportes, es barato y puede ayudarnos a realizar muchos ejercicios.
- Será muy divertido comenzar tus mañanas con este movimiento de la correa saliendo Aro alrededor de esta área del cuerpo sin que se caiga
Ponga un poco de música y trate de mantener el ritmo de 5 a 6 minutos. Luego puede hacer otro ejercicio en esta lista
9. Estiramiento de la espalda
Este ejercicio también es recomendado y terapéutico para comenzar bien el día. No es pesado, no nos cansará y nos ayudará a aliviar las posibles tensiones causadas por un mal descanso.
- Simplemente póngase a cuatro patas y redondee la espalda durante unos minutos segundos.
- Luego inicie el movimiento opuesto al que ve en la foto de arriba, es decir, intente empujar su barriga hacia el suelo para que la columna quede arqueada en la posición opuesta
Lea también Los beneficios de caminar descalzo
Para concluir, elija los ejercicios que prefiera entre estos 9 y combínelos para realizar un entrenamiento matutino que no durará más de 9 a 10 minutos
Gradualmente notarás un gran bienestar.
8 Malos hábitos para la salud de tu corazón
Incluso si hay hábitos que se sabe que son muy malos, tanto para el corazón como para la salud en general, podrías hacer cosas de las cuales usted no conoce los efectos negativos. La buena noticia es que con un poco de esfuerzo, puede cambiar ciertos hábitos que afectan la salud de su corazón. ¿Desea reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular?
5 Soluciones para limpiar sin usar productos químicos
En los últimos años, los productos de limpieza ecológicos están en auge, y reemplazan aquellos en el mercado con productos químicos agresivos. L el uso de ingredientes naturales se ha convertido en una de las alternativas más adecuadas, tanto para la salud como para el cuidado del medio ambiente. A pesar de que las empresas que venden productos químicos dicen que no son peligrosas para la salud, cada vez son más los estudios que alertan y demuestran su relación con un mayor riesgo de enfermedad.
