Los 9 mejores estiramientos para estar en forma
La actividad física trae muchos beneficios para el cuerpo, tanto física como mentalmente
A menudo, practicamos varios ejercicios cardiovasculares o de fuerza, olvidando que cualquier sesión de ejercicio debe incluir estiramientos.
Realizar ejercicios de estiramiento periódicamente , correctamente, es una de las claves para mantenerse en forma y para recibir beneficios importantes, como demostraremos en este artículo.
Mejorando la salud de las articulaciones
Logrando Los ejercicios de estiramiento todos los días nos ayudan a controlar la pérdida de masa muscular y mejora la fuerza, pero también la flexibilidad de nuestros tendones.
Además, el estiramiento mejora la capacidad de lubricación de las articulaciones, una facultad que se puede perder con un largo período de inactividad, o simplemente con la edad
Reducir contracturas
Las contracturas musculares pueden ocurrir a cualquier edad.
Este problema es debido principalmente a malas posturas o enfermedades como la osteoartritis, hernias discales o protuberancias
Los ejercicios de estiramiento son ideales para prevenir estas contracturas
La reducción del dolor debido a la mala postura
Cuando una persona pasa mucho tiempo de pie, algunos de sus músculos se vuelven más fuertes y más resistentes. Sin embargo, otros músculos se vuelven débiles y pierden fuerza y fuerza.
Por lo tanto, es muy importante realizar ejercicios de estiramiento con frecuencia, especialmente cuando tienes que adoptar la misma postura durante varias horas.
Incrementa el rendimiento deportivo
Los ejercicios de estiramiento son esenciales para los atletas de alto nivel. En algunos deportes, la flexibilidad está directamente relacionada con un buen rendimiento atlético.
El estiramiento generalmente ayuda a mejorar el rendimiento atlético porque estimula la movilidad de las articulaciones y previene posibles lesiones.
Prevención del envejecimiento
Los ejercicios de estiramiento mejoran la fuerza y la flexibilidad en los ancianos
A medida que pasan los años, perdemos nuestra fuerza física y flexibilidad, lo que puede reducir significativamente nuestra calidad
Los ejercicios de estiramiento frecuentes ayudan a mantener las articulaciones sanas y previenen el dolor relacionado con la edad.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento?
- Estiramiento Adelante: piernas bien tensadas, inclínese hacia delante, manteniendo la espalda recta y los ischions (uno de los tres huesos que forman la pelvis) apoyados en el suelo.
Debe siente que toda la musculatura de su espalda y la parte posterior de sus piernas se estiran - Estiramiento de los isquiotibiales: sentado, estire una de sus piernas hacia el piso, luego dobla el otro para que tu pie se apoye en tu pierna.
Alinea bien las caderas, inclina el cuerpo hacia adelante y trata de agarrar el pie de tu pierna estirada. Sostenga por unos segundos - Estire las nalgas: coloque una pierna frente a la otra, luego flexione para estirar la pierna trasera
Sus caderas deben estar perfectamente alineadas , y el peso del cuerpo debe ser usado en la pierna doblada. El estiramiento también debe sentirse en la pierna flexionada - Estiramiento de la pared lateral: Sentado, cruce las piernas, luego levante un brazo y al mismo tiempo flexione el lado opuesto de su cuerpo.
El otro brazo debe usarse como soporte y la cabeza debe estar inclinada hacia el hombro. Los hombros deben mantenerse en una posición baja. - Estirando la espalda: Coloque una buena alfombra en el piso, luego ponga ambas rodillas en el suelo y estire los brazos hacia delante para que la cabeza permanezca en sus brazos. Sostenga por unos segundos, y sentirá el estiramiento completo de su espalda.
- Extensión de la espalda: Acuéstese sobre su espalda, coloque su espalda contra una alfombra, ponga sus manos sobre su espalda cabeza e inclinarse hacia atrás, apoyando la cabeza en el suelo
- Estiramiento posterior del cuello: sentado en el suelo, con las piernas cruzadas, entrelazando los dedos de las manos detrás de la cabeza. Mantenga una distancia razonable entre su barbilla y su pecho, mientras baja la cabeza, estirando la parte posterior de su cuello.
- Estiramiento de cuádriceps: doble una pierna hacia adelante, por lo que que forma un ángulo recto. Coloque la otra pierna hacia atrás y también flexión colocándola sobre una estera o un cojín.
Tome el pie de la pierna hacia atrás e intente llevarlo suavemente a las nalgas. . Sentirás que tus músculos se estiran sin tensión. - Estiramiento lateral del cuello: Sentado en tus ischions, con las piernas cruzadas, agarra con una de tus manos tu oreja opuesta, y estiras tu vaya a este lado.
Mantenga esta posición hasta que sienta que su cuello se estira. Luego haga el mismo ejercicio en el otro lado.
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