Cómo perder peso si usted tiene hipotiroidismo
hipotiroidismo es un trastorno que afecta a la glándula tiroides, responsable del metabolismo y la secreción de varias hormonas esenciales para el funcionamiento general del cuerpo.
Esta condición se produce cuando el cuerpo segrega suficiente hormona tiroidea más tiempo, lo que provoca una disminución de la tasa metabólica.
personas que sufren están luchando para mantener un peso saludable y estable.
en la mayoría de los casos, esta enfermedad afecta mujeres mayores de 50 años. Sin embargo, puede ocurrir en mujeres más jóvenes, o incluso en hombres en casos más raros.
La causa más común de esta enfermedad es la inflamación que daña las células de la glándula tiroides.
Descubre de ahí su origen en la respuesta del sistema inmune a los ataques de infecciones virales, o frente al embarazo, por ejemplo.
La mayoría de los que sufren se resignan a aumentar de peso y a sufrir otros problemas de salud
Sin embargo, se ha demostrado que al adoptar hábitos saludables, es posible contrarrestar sus efectos negativos , para evitar que disminuya demasiado la calidad. de la vida de los pacientes afectados
En este artículo, compartiremos con usted algunos consejos clave para ayudarlo a perder peso, si tiene hipotiroidismo.
Adapte su dieta
Si son diagnosticados como sufriendo hipotiroidismo, debe cambiar su dieta
Este es el primer paso para no aumentar demasiado de peso y para tratar de mantener el equilibrio del cuerpo.
Su dieta debe ser baja . de grasa, y debe contener absolutamente alimentos ricos en yodo, un nutriente que falta debido a la enfermedad
también recomendamos: 8 alimentos ricos en yodo, que estimulan la salud de la glándula tiroides
Elija grasas saludables
No se trata de eliminar completamente la grasa de su dieta, sino de elegir alimentos que tengan grasas saludables y que sean más fáciles de metabolizar.
encontrado:
- Carnes magras
- Pez blanco
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Semillas
Comer harina completa
Todas las comidas que contienen harinas refinadas debe ser reemplazado por sus equivalentes, productos a base de harina
Este último es mucho más saludable y evita la acumulación de grasa. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre
Aumenta el consumo de agua
El consumo de una buena cantidad de agua todos los días es crucial para evitar la deshidratación y para promover la expulsión de los desechos.
Este líquido no debe ser reemplazado por otros, ya sean refrescos o jugos de frutas industriales
Prepare cenas ligeras
Comer antes de ir a dormir no es una buena idea, especialmente si se ingieren más difícil de digerir los alimentos.
es mejor cocinar algo ligero, bajo en grasas y proteínas. Tome su cena al menos dos o tres horas antes de acostarse.
Beba té verde
El té verde es una de las bebidas más saludables que una persona con hipotiroidismo puede beber. Es rico en antioxidantes y tiene propiedades para quemar grasa, que promueven la pérdida de peso.
Su efecto laxante suave evita la ralentización del tránsito intestinal , y sus cualidades energizantes puede mejorar el rendimiento físico y para reducir la fatiga crónica.
Evite ciertos alimentos
Ciertas comidas deben evitarse por personas que sufren de hipotiroidismo porque contienen biogens, sustancias que inhiben la absorción de yodo y afectan negativamente el funcionamiento de la glándula tiroides.
Entre estos alimentos, encontramos:
- Coles de Bruselas, coliflor y brócoli
- Rábanos
- Apio
- Maíz
- Soja
- Cacahuetes
- Aguacate
- Naranja
- Melón
- Higos
- Trigo
Come más fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra son esenciales para todos los que luchan La Fibra de Hipotiroidismo
fortalece el proceso digestivo y mejora el movimiento intestinal para prevenir el estreñimiento y la inflamación.
Se ha demostrado que la fibra reduce el apetito y reduce el apetito. juegan un papel importante en el funcionamiento metabólico.
Ver también: calabacín: fibras natur son sin calorías, un aliado para su figura
Haga ejercicio con frecuencia
Para completar los efectos de su dieta, es esencial que adopte una rutina diaria de ejercicios, una un mínimo de 40 minutos
En algunos casos, los pacientes se vuelven menos activos debido a su condición, pero esto no les impide hacer ejercicio a diario.
Un plan de ejercicio físico de bajo impacto puede tener efectos positivos en estos pacientes
Entre los mejores ejercicios se encuentran:
- Paseo enérgico
- Carrera
- Bicicleta
- Natación
- Fisicoculturismo
Evitar Ayunar
Muchas personas piensan que el ayuno es la mejor manera de perder peso rápidamente, pero es un error.
Todas las mañanas, nuestros cuerpos necesitan recargar sus baterías para trabajar todo el día.
Al omitir la primera comida del día, el metabolismo no tiene auto para salir a la carretera, y una terrible sensación de hambre puede aparecer en la mañana.
La motivación juega un papel vital en no permitir que los problemas de tiroides te hagan subir de peso.
Este factor y una buena disciplina le permitirá adoptar buenos hábitos y tener una vida más saludable.
Comidas ligeras para adelgazar sin tener hambre
Si queremos perder peso sin tener todo el tiempo con hambre y sin tener que hacer demasiados sacrificios, debemos prestar atención a lo que cenamos, porque la cena es la comida del día que nos puede engordar más si comemos demasiado, pero también uno que puede permitirnos perder peso fácilmente. Así que le hacemos algunas sugerencias de cenas simples y ligeras para que pueda irse a la cama sin tener hambre y perder peso gradualmente.
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