Ejercicios suaves antes de acostarse para prevenir el insomnio
Si usted es una de las personas que han intentado todo para disfrutar de un sueño reparador por la noche, estamos seguros de que este artículo lo ayudará.
Todos sabemos que hablar sobre el ejercicio antes de acostarse es algo que puede sorprenderle porque no es una recomendación común.
Mejor es entrar en un estado de calma y tranquilidad, dos horas antes de irse a dormir.
Te aconsejamos que practiques estos ejercicios suaves y relajantes, que te ayudarán a armonizar tu respiración, tu mente y tu cuerpo, para prepararlo para el descanso.
Los beneficios de los ejercicios suaves para prevenir el insomnio
Algunos practican yoga, mientras que otros prefieren el tai chi.
Aquí, estamos buscando un tipo de ejercicio que sea efectivo para evitar el insomnio.
- Los especialistas del sueño aconsejan ejercicios suaves una hora antes de acostarse
- Primero que nada, necesita relajar su cuerpo y su mente.
- Necesitamos purificarnos de pensamientos negativos y ansiedades , para recuperar un equilibrio interno que facilite un sueño reparador y reparador.
- Este tipo de ejercicio es muy aconsejable para las personas con altos niveles de estrés.
Pueden administrar mejor toda la energía acumulada durante el día. Por lo tanto, se puede canalizar y dejar que escape de manera saludable.
- Sepa que estos ejercicios suaves serán efectivos solo si los practica con regularidad.
- No olvide que 2 horas antes es aconsejable apagar todos los dispositivos electrónicos.
Las ondas de estos dispositivos son muy estimulantes, así que relájese y siga los siguientes consejos.
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Ejercicios suaves antes de irse a dormir
1. La posición de calma
Lo primero que debe hacer es colocar una almohada debajo de su espalda, longitudinalmente.
Acuéstese como puede ver en la imagen de arriba, teniendo cuidado de que su espalda y su cabeza está bien colocada sobre la almohada
Extienda las rodillas, junte las dos plantas de los pies y relájese en esta posición
Deje que sus brazos se relajen en la posición más agradable posible, estirándolos o uniendo las manos sobre la cabeza.
Permanezca en esta posición durante 10 minutos, respirando e inhalando profundamente.
2. La posición de la vela
Es importante saber que esta serie de ejercicios debe realizarse si nuestro cuerpo lo permite.
Es decir que si tiene un problema de espalda, tendrá que para lograr lo que eres capaz de
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La posición de la vela es tan simple como relajante.
Solo acuéstate una cama y levante sus piernas contra la pared
Póngase las manos sobre el estómago y respire tranquilamente, relajando y liberando su mente. Permanezca en esta posición durante 10 minutos.
3. Estallidos de reflexión interior
Para realizar estos ejercicios, es suficiente aislarse del exterior para entrar en contacto con los propios pensamientos, con calma y sin presión, mientras buscamos consuelo en nuestro cuerpo
Siéntate en la cama con las piernas cruzadas y pon dos cojines frente a ti.
Luego, inclínate y extiende las manos y los brazos. Escuche su respiración, inhale en silencio y deje escapar el aire.
Piensa que estás dentro de una burbuja tranquila, en paz y protección.
4. La posición de la serpiente
Las serpientes son flexibles, se adaptan, son livianas y no pesan mucho.
Este ejercicio implica encontrar una posición en la que la espalda y el espíritu entran en armonía. y en equilibrio.
Acuéstese de espaldas y doble la rodilla derecha, saliéndose de la pelvis hacia el lado izquierdo.
Extienda un brazo y con la otra mano, aplique presión hasta la rodilla toca la cama
Permanezca en esta posición durante 5 minutos y repita lo mismo en el otro lado del cuerpo
¿Quiere saber más? Leer: Ejercicios de relajación para dormir profundamente
Consejos para tener en cuenta
Para que estos ejercicios suaves nos permitan tener una mejor calidad de sueño, es necesario realizarlos una hora antes de irnos duerma .
Hágalo en un lugar cómodo, en su cama, en un colchón o debajo de una alfombra.
Póngase ropa cómoda y no se olvide de acompañar cada movimiento de pensamientos sin
Cada postura debería ayudarlo a darle flexibilidad a su cuerpo y relajar su mente para liberarlo de la sobrecarga física.
¡Comience hoy mismo y sea regular en la práctica!
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