Ejercicios para trabajar todo el cuerpo y perder peso
Los primeros días del año se acercan y es el momento perfecto para empezar a pensar en hacer ejercicio para entrenar todo el cuerpo y, por supuesto, para perder peso. Después de todo, ¿quién no quiere una figura delgada y tonificada?
No hay duda de que la apariencia física se ha convertido en una parte muy importante de nosotros mismos. Esto es parte de nuestra forma de presentarnos al mundo.
Es por eso que, en términos de apariencia física y salud, debemos cuidar nuestra salud física a través de una serie de ejercicios. Así como a través de una dieta sana y equilibrada.
Ejercicios para entrenar todo el cuerpo
1. Abdomen
Para trabajar nuestro abdomen, es necesario seguir una serie precisa de rutinas y ejercicios. Primero, póngase en la posición de hacer flexiones. Con los brazos y las rodillas doblados extendidos, así como los codos y los antebrazos en el piso. Para eso, es necesario tener el cuerpo correcto.
En esta misma posición, levante la pierna derecha hacia el techo y mantenga la posición durante 30 segundos.
El tercer ejercicio del abdomen se realiza lateralmente, con los pies en el suelo y el codo y el antebrazo flexionados. Mantenga por 30 segundos. Luego tienes que realizar el ejercicio en el otro lado. La idea es trabajar el cuerpo en ambas direcciones: derecha e izquierda.
Luego, en la misma posición que el primer ejercicio, levanta un brazo por 30 segundos y mantenga su peso en un brazo
Lea también: ¿Cuánto tiempo por día debe caminar para perder peso?
2. Piernas y glúteos
Para tonificar y entrenar las piernas y las nalgas, puede comenzar haciendo ejercicios de sentadillas o sentadillas (en grupos de 20). Mantenga sus brazos bien estirada y espalda completamente recta
También puedes flexionar las piernas en series de 15 veces doblando cada rodilla tantas veces.
Una vez que esta rutina haya terminado, acuéstate en el suelo, con la espalda recta y piernas dobladas. Al mismo tiempo, debe levantar la pelvis (tanto como pueda) y repetir este ejercicio en grupos de 20.
3. Brazo y Mama
Para tonificar tus brazos y tu pecho, puedes usar pesas o pesas. De hecho, son ideales para entrenar ejercicios rotativos, en series de 45 y ejercicios de estiramiento, en series de 50.
El trabajo y los ejercicios con estos pesos también te ayudarán para ganar fuerza en tus brazos y manos mientras tonas tus brazos y tu pecho Para hacer esto, debes ejercitar ambos brazos y combinar movimientos y repeticiones para cada uno de ellos.
También puede hacer bombas de rodillas en el suelo en series de 20. Al igual que con el karate, los movimientos del brazo deben ser rápidos, ya que tonifica los músculos.
Vea también: Baje de peso saludablemente con el 7 las verduras más ricas en proteínas
4. Para quemar grasa
Para quemar grasa acumulada en las piernas, las nalgas o el abdomen, puedes probar diferentes ejercicios y rutinas.
Una de ellas es ponerte en la posición inicial Sprint. En esta postura, debes mover las piernas (como si estuvieras corriendo). Tienes que mantener el peso en tus manos (que debe estar en el piso) También puedes hacer una combinación de saltos y flexiones combinadas, 15 repeticiones.
Otro de los mejores ejercicios es la rutina cardio. Esto ayuda a quemar grasa acumulada en todas las áreas de su cuerpo, en las nalgas, piernas, brazos y abdomen. Preste atención a cómo debe hacerlo
- Extienda las piernas al ancho de hombros y extienda los brazos
- Abra y cierre las piernas
- Repita tantas veces como sea posible indicado en su programa de entrenamiento.
También puede hacer saltos doblando su pierna hacia arriba. De esta manera, montas las piernas lo más alto posible con las rodillas dobladas. La idea es mantener el otro pie en el suelo, de puntillas. Haga este ejercicio en series de 20.
Es sencillo y fácil hacer estos ejercicios para entrenar todo el cuerpo y perder peso. Siga esta rutina regularmente y obtendrá los resultados deseados en muy poco tiempo más corto de lo esperado. ¡Haz la prueba!
Los 6 mejores ejercicios para fortalecer la parte inferior de la espalda
Programa de purificación de tres días para reducir la circunferencia de la cintura
Reducir la circunferencia de la cintura no es fácil. No es fácil ni rápido, porque a menudo es una parte muy rebelde del cuerpo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, podemos reducir la hinchazón que nos hace ganar volumen Cambie algunos hábitos Descubra en este artículo cómo puede reducir su cintura con este programa de purificación de tres días que también lo ayudará a eliminar líquidos y toxinas.
6 Frutas para agregar a su dieta para combatir la celulitis
La celulitis, también conocida como "piel de naranja", es un problema cosmético causado por la acumulación de tejido adiposo subcutáneo que da como resultado la formación de redes de nódulos pequeños que tienen Aire hueco Tiende a formarse más particularmente en ciertas áreas, como los músculos de los glúteos y las piernas.
