Haz esta prueba para saber tu nivel de ansiedad
Ansiedad ... Todos sufrimos en nuestra vida, más o menos fuertemente. Es un sentimiento que puede justificarse en pequeñas dosis, porque nos mantiene alerta, como si estuviéramos estimulados. Pero, si es crónica, puede ser extremadamente dañina. ¿Se encuentra dentro de un límite razonable de ansiedad, o ya ha cruzado la línea amarilla, peligroso para su salud? Usted está en este momento descubrirlo con esta prueba muy simple!
Prueba de ansiedad
Esta prueba es muy simple y se basa en ilustraciones. Gracias a él, verás todos los pequeños pasos que forman un exceso de ansiedad, y que debes tener en cuenta: síntomas físicos, síntomas cognitivos, de comportamiento, etc. Es normal que en ciertos momentos del año nuestro nivel de ansiedad sea más alto que otros debido a factores personales. Pero tenga cuidado de controlar bien su ansiedad y aprenda cómo manejarla. Si obtiene un puntaje alto en esta prueba, significará que es hora de hacer algunos cambios, establecer prioridades y, lo más importante, ¡pensar en usted!
Lo invitamos a que se cuide, amarte más, ser feliz y mantener la moral todos los días. Para obtener más información sobre su nivel de ansiedad, lo invitamos a hacer esta prueba simple. ¡Coja papel y un bolígrafo, y listo!
1. Escala de síntomas cognitivos
a) Tengo problemas para concentrarme:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
b) Solo veo el aspecto negativo de las cosas, siempre anticipo las negativas antes que las positivas:
- Nunca (0 puntos)
- De vez en cuando (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
c) A menudo tengo pérdida de memoria:
- Nunca (0 puntos)
- De vez en cuando (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
d) A menudo tengo pensamientos negros:
- Nunca (0 puntos) )
- De vez en cuando (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
e) Tengo problemas para tomar decisiones, a menudo pienso demasiado antes de hacer nada:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
2. Rango de síntomas conductuales
a) A menudo como para calmar mi ansiedad:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
b) A menudo prefiero evitar ciertas situaciones que confrontarme con ellas:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
c) Tengo algunos contratiempos nerviosos: a menudo muevo las piernas, me rasco las uñas, jugueteo con mi pelo ...:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- Frecuentemente (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
d) A menudo dejo caer objetos que tengo en mis manos:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
e) Tengo muchos problemas para conciliar el sueño por la noche, sigo volviendo a la cama:
- Nunca (0 puntos)
- De vez en cuando (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
f) Lloro muy a menudo:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- A menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
3. La escala de síntomas físicos
a) A menudo tengo sentimientos de ansiedad o aprensión:
- Nunca (0 puntos)
- De vez en cuando (2 puntos)
- Con frecuencia (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
b) Nunca estoy solo, siempre nervioso
- Nunca (0 puntos)
- de vez en cuando (2 puntos)
- a menudo (3 puntos)
- Always (4 puntos)
c) I a menudo tienen que taquicardia
- Nunca (0 puntos)
- de vez en cuando (2 puntos)
- a menudo (3 puntos)
- siempre (4 puntos)
d) siempre termino mis días estaban muy cansados, tengo la impresión de que no podía levantarme al día siguiente:
- Nunca (0 puntos)
- Ocasionalmente (2 puntos)
- A menudo (3 puntos) )
- siempre (4 puntos)
e) tengo un montón de problemas para dormir, duermo mal por la noche y duermo sin darse cuenta, en el día:
- Nunca (0 puntos)
- de vez en cuando (2 puntos)
- a menudo (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
f) Casi todos los días, tengo dolor cabeza, cuello, espalda ...
- Nunca (0 puntos)
- De vez en cuando (2 puntos)
- Con frecuencia (3 puntos)
- Siempre (4 puntos)
Interpretación de la ansiedad de prueba
0 a 18 puntos - Sin ansiedad
Es posible que a veces esté un poco más nervioso de lo normal. Pero su respuesta a situaciones estresantes es adecuada y perfectamente normal. ¡Eso es genial!
De 19 a 36 puntos - Nivel de ansiedad leve o moderada
Estás dentro de los límites de la normalidad. Pero debe tener cuidado, porque incluso si no se trata de un alto nivel de ansiedad, debe establecer límites rápidamente para no caer en demasiado estrés. Usted tiene un índice de ansiedad normal, pero siga pensando en su salud y en la necesidad de manejar sus emociones bien.
De 37 a 54 puntos - Alta ansiedad
Atención. Usted sufre de un nivel de ansiedad que es demasiado alto. Es hora de hacer cambios en tu vida, moverte y darte cuenta de que hay muchos aspectos de tu vida que debes mejorar. Si no lo hace, su salud se verá afectada. Si no tiene cuidado, tendrá problemas emocionales y de salud. Comience a tomar la vida del lado correcto, obtenga ayuda y realice los cambios correctos.
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