Ejercicio del músculo "Plank" tus abdominales y todo tu cuerpo
Es bien sabido que para lograr un peso estable y una figura esbelta, uno de los hábitos esenciales es la serie diaria de ejercicios.
Mediante el ejercicio , quemamos grasa en nuestro cuerpo, trabajamos áreas grasas localizadas y tonificamos nuestro cuerpo.
Sin embargo, para cuestiones de tiempo, dificultades o gustos personales, es muy difícil para el la mayoría de las personas se ejercitan regularmente o realizan actividades físicas que les ayudan a mantenerse en forma.
Hoy les presentaremos una alternativa que bien podría convertirse en su mejor aliada salud para perder peso e t live healthy
Esta es una rutina de ejercicios llamada "tablón", que se ha vuelto muy popular en todo el mundo por su formidable eficacia.
Este tipo de ejercicio El ejercicio se centra principalmente en el trabajo de los abdominales, pero también tiene en cuenta los otros músculos del cuerpo y es perfecto para perder peso.
Para apreciar los resultados de este ejercicio, solo te necesitará brazo con una voluntad fuerte, para practicarlo regularmente.
La esencia de este tipo de ejercicio es la práctica diaria, al menos una vez al día durante varios minutos .
Tienes que saber qué no es un ejercicio fácil, porque se basa en una postura de apoyo solo en las manos y los pies durante varios minutos, sin pausa.
Cuando mantiene esta posición por un tiempo, sus músculos se activan, y obtendrá una espalda musculosa, nalgas tonificadas sin celulitis, un estómago plano y brazos musculares
Cómo realizar el ejercicio Plank
El "Plank" es un ejercicio estático donde debes mantener tu cuerpo en una posición correcta, sin hacer ningún movimiento en particular .
Para empezar, acuéstese en el suelo sobre su estómago. Luego flexione los codos 90 grados, de modo que queden alineados con los hombros.
El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, y el soporte debe realizarse solo en los antebrazos. y de puntillas. Asegúrate de que tus codos permanezcan en la línea de tus hombros.
Cuando adoptes esta posición, debes contraer los músculos abdominales y no soltarlos hasta el final del ejercicio.
Tus caderas debe permanecer en el aire y debe mantener la posición durante varios minutos. Al principio, intenta mantener la posición durante uno o dos minutos.
La idea es aumentar tu resistencia, aumentando gradualmente la duración del ejercicio para mantener 5 minutos o más sin pausa .
- Pies : Es difícil mantener el equilibrio a medida que aumenta la presión de los músculos abdominales.
- Piernas : Deben permanecer unidas y tensas, de lo contrario la presión sobre el músculo abdominal derecho y el músculo de la espalda será menor
- Glúteos : deben estirarse, tensarse y no relajarse durante la duración del ejercicio para aumentar activación de los músculos de la parte inferior del vientre
- La parte inferior de la espalda : esta área es muy importante para realizar correctamente el ejercicio. La parte inferior de la espalda debe mantenerse recta, y nunca debe arquearse ni curvarse. Imagine que su espalda está apoyada contra una pared
- Barriga : durante todo el ejercicio, sus músculos abdominales deben estar contraídos, debe sentir una presión, sin perder aliento.
- codos : los codos deben colocarse bien debajo de los hombros, y deben formar una línea recta para evitar cualquier peso adicional en esta parte del cuerpo.
Nuestros consejos para principiantes
La idea del ejercicio "tabla" es mantener la misma posición el mayor tiempo posible . Este ejercicio no es fácil, pero sus beneficios son increíbles.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio y desea comenzar a implementar esta rutina, puede comenzar a hacerlo en sesiones. 10 a 15 segundos.
Si hace ejercicio regularmente, comience con 1 a 2 minutos, luego repita el ejercicio después de un breve descanso de 2 minutos. Realice hasta 5 veces el ejercicio
Si es un principiante, no intente romper su registro demasiado rápido
Recuerde que necesita practicar este ejercicio aumentando la duración mientras lo hace y gradualmente, hasta que pueda mantener la posición durante varios minutos sin ningún problema
Los beneficios del ejercicio "tabla"
- Nalgas tonificadas : este ejercicio funciona músculos de las nalgas y los músculos de la mandíbula. Esto le permitirá tonificar los glúteos y luchar, al mismo tiempo, contra la celulitis
- Una espalda muscular : este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. Se recomienda como prevención de la osteocondritis del cuello y la columna vertebral. Por otro lado, es excelente para relajar los músculos de la espalda después de llevar una carga pesada.
- Piernas tonificadas: Este ejercicio puede generar una ligera sensación de ardor en los músculos de las piernas. No se preocupe, esto indica que está trabajando bien sus músculos.
- Un estómago plano: Esta posición permite trabajar perfectamente los músculos abdominales de la parte inferior y lateral del vientre.
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