¿Es malo comer en la cena?
Es por eso que podría ser peligroso comer harinas en la noche. En el resto de este artículo, le diremos toda la verdad sobre esta hipótesis, para que pueda cuidar su salud.
Alimentos y hormonas
Antes de hablar concretamente sobre comer harinas Por la noche, necesitamos entender cómo funcionan las hormonas y qué papel desempeñan en nuestra vida diaria.
Las personas que sufren de obesidad tienden a alimentarse de la ansiedad o la adicción, pero no del hambre. Esto se debe a la secreción excesiva de una sustancia llamada serotonina.
Esta hormona tiene varias funciones, incluyendo encontramos que regulan el apetito, que controlan la temperatura corporal y los reguladores de las funciones de percepción
La serotonina está controlada por dos áreas del cerebro: la glándula pineal y el hipotálamo. Estas dos regiones funcionan en relación con la luz y la oscuridad.
Es por eso que la serotonina es una hormona que está más activa durante las horas del día. Tan pronto como cae la noche, su producción disminuye y puede causarnos depresión, nerviosismo e incluso ansiedad.
Esto significa que estamos más inclinados a ser atraídos. por la comida por la tarde que por la mañana.
Pero el papel de esta hormona no se detiene allí. También nos ayuda a elegir los alimentos que consumiremos. Por supuesto, en el caso que acabamos de mencionar, no nos hace optar por frutas o verduras, sino más bien por alimentos llenos de carbohidratos, grasas y sal.
Ver también: 4 técnicas para luchar contra la ansiedad
harina y depresión
Muchas personas que sufren de sobrepeso u obesidad son víctimas de un tipo de ansiedad que los impulsa a comer alimentos llenos de harina o azúcares, o ambos, con el fin de aliviar una especie de urgencia repentina e incontrolable.
Si estos alimentos antidepresivos y sedantes , que también son muy malos para nuestra salud, especialmente cuando consumir por la tarde
La tristeza y la frustración van de la mano con la necesidad incontrolada de consumir harinas por la noche. La ingestión de carbohidratos refinados, sin embargo, causa un aumento de peso significativo y dificultad para perder peso.
Comer alimentos que contengan harinas por la noche no es un mal hábito en sí mismo. El problema, como siempre, radica en las cantidades que comemos . Y si nos vamos a la cama justo después de las comidas calóricas y no hacemos actividad física que nos permite reducir las calorías que ingieren sólo la situación se complica.
Como harinas se digieren lentamente por nuestro cuerpo, pueden causar problemas estomacales e intestinales, tales como la acidez, flatulencia, estreñimiento, entre otros.
por otra parte, es importante para elevar el hecho de que estos alimentos que contienen harina de generar también es una gran adicción.
Cuando sentimos una necesidad apremiante de comer, a menudo optamos por pasta, pan o pasteles. Estos alimentos tienen la capacidad de saciarnos, por supuesto, pero nos permiten especialmente calmar nuestros nervios y calmar nuestra tristeza.
No sugerimos todo eso para eliminar los carbohidratos de su dieta, pero reduzca las porciones que ingiere, especialmente en la noche.
Por el contrario, estos alimentos son excelentes si se consumen en el desayuno y el almuerzo, porque nos dan la energía para lograr todas nuestras actividades diarias, y que tenemos el tiempo libre para quemarlas como nuestro día.
Este no es el caso por la noche. No necesitamos ningún combustible para dormir.
Por el contrario: necesitamos alimentos fácilmente digeribles, como verduras o frutas . De esta manera, iremos a la cama sintiéndonos más ligeros y podremos dormir más fácilmente.
¿Cómo evitar el impulso de comer alimentos que contienen comidas por la tarde?
En teoría, todo es simple. Pero cuando tenemos que poner en práctica nuestros buenos propósitos, las cosas se complican.
Hay ciertos consejos que pueden ayudarlo a evitar comer cualquier cosa por la noche.
De esta manera, lo hará elimine gradualmente las harinas de sus cenas y podrá perder peso mucho más fácilmente.
1. Exercise
Sport puede ayudarnos en muchos de nuestros objetivos. Nos permite, entre otras cosas, mantener una buena condición física y perder peso.
Además, actúa como una verdadera medicina que alivia nuestro estado mental. Con media hora de deporte día, podemos controlar mejor nuestra ansiedad, nuestro estrés y, de ser así, nuestra depresión.
2. Comer más frutas
Tener siempre en mente una buena cesta de fruta es esencial para evitar la tentación de los productos que contienen harina, grasas o azúcar.
- Estos alimentos nos permiten controlar nuestra niveles de azúcar en la sangre y estar bien saciado. Además, nos traen agua, fibra y vitaminas en grandes cantidades.
La próxima vez que quieras saltar sobre un pastel, opta por un plátano o una manzana.
3 . Beber mucha agua
A veces confundimos la sensación de hambre con la de la sed En lugar de beber líquidos saludables, nos tiramos sobre los primeros trozos de comida que vemos.
Si nos mantenemos hidratados adecuadamente todo el día, es probable que no tengamos los mismos antojos de comida una vez que llegue la noche.
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4. Escuchando a su cuerpo
Tenemos que separar dos cosas: el hecho de que nuestro estómago clama por inanición y el hecho de que nuestra ansiedad nos impulsa a comer cualquier cosa.
Para saber en qué estado se encuentra cuando el hambre te golpea, puedes analizar lo que quieres comer.
Si tu primera respuesta es "un pastel" o "un plato de papas fritas", tu apetito ciertamente no se cuestiona en esta historia. Si este fuera el caso, podrías comer cualquier alimento que te viniera a la mano.
5. No llene sistemáticamente su estómago con comida
Tener un estómago lleno después de la cena es una muy mala idea si quiere mantenerse sano.
A menudo abusamos de la comida porque No sabemos cómo dosificar bien o porque comemos demasiado rápido, y nuestro estómago no tiene tiempo para informar que está lleno.
Mastique bien cada bocado de su cena y tome descansos entre platos. .
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