Las maravillosas virtudes del magnesio en el cuerpo humano
El cuerpo necesita magnesio para producir energía y sintetizar proteínas y grasas, además de regular la actividad de los músculos y el sistema nervioso.
Sin embargo, a pesar de esto, el 75% de la población sufre de deficiencia de magnesio.
La ingesta de magnesio es inadecuada debido a la mala elección de alimentos (granos refinados y pocas verduras verdes), el agotamiento del suelo y el uso de fertilizantes químicos en lugar de fertilizantes orgánicos
¿Por qué necesitamos magnesio?
El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento de los cientos de enzimas en nuestro cuerpo que producen, transmiten, almacenan y usan energía.
por ejemplo, es esencial
- síntesis de proteínas en la que el cuerpo necesita para multiplicarse y crecer las células
- activación de señales eléctricas a través del cual nuestro cuerpo comunica
- la conservación .. 'presión sanguínea normal, tono muscular, y transmisión de señal entre las neuronas y el flujo sanguíneo
- Función muscular saludable
- Formación ósea sana, como calcio o vitamina D.
- La liberación de las cantidades apropiadas de La serotonina, un neurotransmisor que regula nuestro estado psíquico. deficiencia de magnesio, por ejemplo, puede generar una fuerte depresión.
Significa que vivir con la deficiencia de magnesio es como tomar el coche sin tener que gasolina en el tanque
La conexión entre el calcio y el magnesio
El magnesio es mucho más escaso en nuestra dieta que el calcio
Sin embargo, prestamos mucha más atención a este nutriente mientras ambos son esenciales para huesos sanos y fuertes
Por ejemplo, el exceso de calcio podría bloquear la absorción de magnesio, lo que tendría un grave impacto en la salud de la persona.
Ambas sustancias deben actuar juntos porque el magnesio controla la entrada de calcio en cada célula.
Si la cantidad de magnesio no es adecuada para las necesidades del cuerpo y entra demasiado calcio en las células, puede causar calambres, migrañas, ansiedad, etc.
Además, el magnesio ayuda a disolver el calcio en la sangre, lo que previene la formación de cálculos renales.
Tomando calcio sin ¡tome magnesio para tratar la osteoporosis, puede estimular la formación de cálculos!
¿Por qué sufrimos más y más deficiencia de magnesio?
Como explicamos anteriormente, nuestra dieta habitual no no proporciona una dosis adecuada de magnesio por las siguientes razones:
Procesamiento de alimentos
La industria farmacéutica está reduciendo drásticamente la cantidad de magnesio y otros nutrientes en el procesamiento de alimentos.
Por ejemplo, cuando el trigo se refina y se convierte en harina blanca, se elimina el 90% del magnesio natural.
Lo mismo sucede en el procesamiento de la melaza en azúcar, que pierde el 98% su contenido de magnesio
Además, al hervir o congelar vegetales, el magnesio desaparece.
Aditivos como el aspartamo, el glutamato monosódico (muy presente en la comida china) y el alcohol agota las reservas de magnesio
Indigestión y el uso de antiácidos
Si basamos nuestra dieta en alimentos refinados, es probable que suframos indigestión.
Esta es la razón por la que es común consumir antiácidos sintéticos, que agotan el ácido clorhídrico de nuestro estómago, e impiden la absorción adecuada de magnesio.
Las prácticas de cultivo
Como hemos dicho antes, que crecen mucho de la comida en la tierra que han agotado sus reservas de magnesio y varios minerales.
De esta manera, la cantidad de magnesio que debe para ser incluido en nuestra dieta es mínimo o inexistente.
Ingestión de medicamentos
Muchos medicamentos comunes como diuréticos, píldoras anticonceptivas, insulina, cortisona y algunos antibióticos, son las principales causas pérdida de magnesio en nuestro cuerpo
Efectos de la deficiencia de magnesio
La siguiente lista es una compilación parcial de trastornos y enfermedades que están directamente relacionados con la deficiencia de magnesio.
Pueden mejorar si aumentamos nuestro consumo de este mineral
Ansiedad y ataques de pánico
El magnesio ayuda a controlar las hormonas del estrés y la función Depresión t
normal
Algunos expertos dicen que el aumento en la tasa de incidencia de depresiones desde la Segunda Guerra Mundial puede deberse a la escasez o disminución de magnesio en las tierras de cultivo .
asma
magnesio relaja los músculos de los bronquiolos de los pulmones.
estreñimiento
de magnesio ayuda a regular los movimientos peristálticos de los músculos del intestino. de hecho, es muy común tomar leche de magnesio para cuidar el intestino.
Diabetes
El magnesio ayuda a la insulina a transportar la glucosa dentro de las células. Sin esto, la glucosa se acumulará en los tejidos, causando estrés y daño glucémico.
Enfermedad cardíaca
La deficiencia de magnesio es común en personas con enfermedades del corazón. Es por eso que el magnesio es un tratamiento efectivo para ataques cardíacos y arritmias
Como explicamos, el magnesio ayuda a regular la vasoconstricción y la presión arterial.
insomnio
de magnesio regula la producción de melatonina, la hormona que controla el tiempo que pasamos dormido o despierto.
los problemas de los nervios
como se explicó anteriormente, una deficiencia de magnesio puede causar calambres, migrañas e incluso cólicos
Osteoporosis
Sin magnesio, el calcio puede causar osteoporosis.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Hay alimentos que son particularmente ricos en magnesio debido a su composición.
Los datos que vamos a ofrecer aquí están expresados en miligramos por cada 100 gramos. Aquí están algunos:
- Almendras 270 miligramos
- Los granos cocidos:. 37 miligramos
- Cacahuetes 175 miligramos
- Kale <.. 57 miligramos
- gérmenes de trigo .. 336 miligramos
- de algas / algas algas 760 miligramos
- el dulse rojo. 220 miligramos .
- melaza:... 258 miligramos
- mijo 162 miligramos
- salvado de trigo 490 miligramos
- tofu 111 miligramos .
Como podemos ver, los alimentos más ricos en este tipo de nutrientes son cereales integrales y orgánicos, así como buena sal marina y algas.
¿Cómo consumir suplementos de magnesio?
Cuando consumes magnesio, debes considerar la cantidad de calcio que tomamos cada día. Por lo tanto, la proporción que debemos mantener es 1: 1 o 2: 1, a favor del calcio.
Es decir que puede tomar el doble de calcio que magnesio para mantener el equilibrio.
Sin embargo, hoy tendemos a consumir 10 veces más calcio que el magnesio. Es aconsejable tomar una dosis de calcio entre 800 y 1400 mg por día.
De esta forma, si toma 1000 mg de calcio al día, necesitará aproximadamente 500-800 mg de magnesio.
Por ejemplo, puede tomar un baño de sales de Epsom que son muy altas en magnesio y su piel lo absorberá para restaurar sus niveles óptimos.
También puede tomarlo en forma de cápsulas, en pequeñas dosis, dividido en dos en el día.
Puede regular la cantidad que necesita, siempre manteniendo el equilibrio entre el calcio y el magnesio.
Si excede su límite, notará que su materia fecal será demasiado suave. Por lo tanto, es preferible tomar moderado, en ayunas o no, para regular la dosis necesaria.
Sin embargo, la ingesta de estos suplementos siempre debe ser supervisada por un profesional de nutrición ya que cada cuerpo es único y estas preguntas deben examinarse con cuidado.
Fuente principal: el cuerpo de la mujer, la sabiduría de la mujer. De Christiane Northrup.
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