Ejercicios para tonificar tus brazos
los brazos son una parte del cuerpo a la que muchos de nosotros prestamos poca atención, cuando son extremadamente útiles para todas nuestras tareas la vida cotidiana y nos proporcionan un alto nivel de movilidad. Sus articulaciones son muy dinámicas, lo que les permite realizar movimientos muy complejos. Entre sus principales características, podemos recordar que nos permiten realizar movimientos circulares con nuestros hombros, codos y muñecas. De la misma manera, las manos juegan un papel indispensable en nuestra vida porque el pulgar nos permite atrapar objetos, desempeñando el papel de una pinza cuando está unida al resto de la mano.
Los músculos del brazo y el antebrazo son bastante fáciles de fortificar, es solo una cuestión de entrenamiento duro y el uso de pesas que nos permitirán fortalecer las capas de microfibras que componen el músculo.
No tener acceso a un gimnasio especializado no debería ser una excusa para no trabajar para conseguir los brazos que tanto deseas, porque muchos programas para fortalecerlos se pueden hacer realidad sin dificultades La ausencia de pesas se puede compensar con el uso de objetos que pesen entre 5 y 8 kilos que le permitirán comenzar una rutina de trabajo con serenidad. Sin embargo, si tiene la oportunidad de inscribirse en un gimnasio, esta puede ser una buena alternativa porque puede practicar con entrenadores profesionales que le enseñarán buenas técnicas para lograr los mejores movimientos y que le proporcionarán el equipo adecuado.
Es de suma importancia tener una posición para mantener la espalda recta, ya que esto minimiza el riesgo de daño óseo y muscular que puede ser perjudicial para los entrenamientos posteriores.
Los bíceps y tríceps
Nuestros brazos están compuestos por un grupo de músculos llamados bíceps y tríceps. Estas zonas musculares responden muy bien a los ejercicios físicos. Desde el primer ejercicio podrás verlos más grandes que nunca, porque sus tejidos son sensibles a los microdesgarros y adaptar su tamaño en correlación con la actividad del cuerpo.
Ejercicios para el bíceps
- Necesitarás una silla de estatura media para realizar el famoso movimiento de concentración. Sentado en una silla, una pesa en la mano, mueva el brazo desde la parte superior de su cuerpo al más bajo posible. El codo debe estar firmemente apoyado en una superficie que le dé estabilidad. Por ejemplo, el brazo puede descansar apoyado en una de las piernas. Para lograr el movimiento correcto, debe flexionar y extender el brazo longitudinalmente para trabajar de manera adecuada y eficiente.
- Para el próximo ejercicio, permanezca con los brazos completamente extendidos paralelos al piso. Dobla tus antebrazos hasta que tus manos toquen tus hombros. Este movimiento estimulará el aumento significativo de su masa muscular. Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer esta área.
- Las bombas son un método efectivo para aumentar la resistencia muscular de los brazos, ya que permiten trabajar con el peso propio de la persona que los realiza. Este tipo de ejercicio ayuda a que los músculos sean livianos y rápidos, lo que es ideal para los atletas que necesitan explosividad, potencia y técnica en sus movimientos.
Ejercicios de tríceps
- Las bombas son también es un ejercicio ideal para llevar volumen al tríceps, lo cual es fundamental para dar fuerza, agarre. Esta es la razón por la que los atletas, como los jugadores de fútbol americano, por ejemplo, tienen un tríceps extremadamente desarrollado y potente.
- El ejercicio llamado "corte" es bastante simple de realizar y es muy beneficioso. Tome su mancuerna, o el objeto que usa, con ambas manos y llévela sobre su cabeza, manteniendo los codos hacia la espalda. Deben permanecer estáticos durante el movimiento ya que los antebrazos deben subir y soportar el peso del objeto solo. El corte es un ejercicio que mejora la apariencia de nuestros brazos y les da fuerza.
- Las depresiones o repulsiones son ejercicios muy utilizados para el levantamiento de pesas de los brazos y la espalda. Presione ambas manos sobre barras paralelas o dos sillas y sostenga su peso levantando los pies del suelo. Doble las rodillas, luego baje y suba para realizar un movimiento que estimulará todo su busto.
Comer bien es esencial, debe contar las calorías diarias y optar por una dieta saludable, acompañada de una buena nutrición. hidratación que acelerará el proceso de culturismo. Deben evitarse factores como la falta de sueño y el estrés, ya que tienden a perjudicar la salud física de nuestro cuerpo.
14 Consejos para evitar el desperdicio de alimentos
El desperdicio de alimentos es uno de los problemas mundiales más importantes , ya que se estima que aproximadamente un tercio de los alimentos producidos anualmente se descarta. Esto es un hecho más preocupante dado que millones de personas mueren de hambre en todo el mundo. En los últimos años, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (o FAO, sus siglas en inglés) frecuentemente, la población mundial debe tomar medidas para ayudar a controlar la situación del desperdicio de alimentos.
5 Estrategias clave para la gestión de los nervios
En ciertas épocas del año (por ejemplo, en diciembre) o en la vida (antes de una boda, un movimiento, etc.), es normal que se sienta ansioso y nervioso. ¿es posible disfrutar en cualquier momento de un estado de ánimo en el "modo de vacaciones"? recomendamos las siguientes estrategias para controlar sus nervios.
