4 Ejercicios simples para reducir el dolor de cuello

El área cervical es la que más sufre en nuestra vida diaria, especialmente debido al estrés causado por el trabajo o nuestras actividades habituales.

Sentado durante muchas horas frente a un escritorio, levantar pesas o dormir mal puede causar dolor en el cuello . Por lo tanto, en este artículo, vamos a contarle acerca de los principales ejercicios para reducir estos dolores en el cuello.

Despídase de los dolores en el cuello con estos ejercicios

Las posturas incorrectas y el estrés emocional son las principales causas de tensión en el cuello la región cervical. Cuando esto sucede, los huesos, los músculos, los tendones y los nervios se desequilibran y causan dolor e inmovilidad.

Cuanto más tiempo invertimos para revertir la situación, más difícil se vuelve este estado el cuerpo compensa la inestabilidad estructural al involucrar a todos los músculos, huesos o tendones

Por esta razón, el dolor comienza en el cuello, pero puede extenderse hacia los hombros, los omóplatos, la espalda, etc.

Con los siguientes ejercicios, puede estirar el área cervical para evitar o reducir el dolor en el cuello.

Recuerde que la prevención es muy importante y puede practicarse en cualquier momento. a cualquier hora del día (sin esperar los primeros síntomas o incomodidad):

¿Quieres saber más? Lea también: 5 aspectos del dolor de cuello que debe tener en cuenta

1. Posición del Lotus con rotaciones

Este ejercicio tiene muchas ventajas porque, además de reducir el dolor cervical, le permite relajarse y calmarse. Por lo tanto, es ideal para después de un día estresante

• Siéntate en el suelo, en una alfombra o en una cama (cualquier superficie que sea suave será bienvenida)
• Cruza las piernas y apoya las manos en los muslos . La parte posterior y la cabeza deben estar rectas
• Mantenga esta posición durante 5 minutos, con los ojos cerrados y respirando lentamente
• Luego comience con los movimientos de rotación del cuello
• Primero a la derecha y luego en el izquierda (como si dijeras que no). Luego, de arriba a abajo (como diciendo que sí)
• Haga rotaciones circulares en el sentido de las agujas del reloj y viceversa
• Coloque la cabeza hacia atrás
• Cada movimiento debe hacerse 10 veces seguidas

2. Estiramiento

Una de las maneras más efectivas de reducir el dolor de cuello es estirar el área afectada (y las áreas circundantes).

Aunque es recomendable practicar con Especialista, cuando ya no podemos soportar estas contracturas, también podemos practicarlas en casa, siempre prestando atención.

Recuerde que el cuello es un área muy delicada.

• Una vez más el ejercicio comienza con la posición del loto
• Gire el mentón hacia la derecha y bájelo ligeramente
• Sujete la cabeza con la mano derecha con algo de presión hacia atrás y luego hacia abajo
• Regrese a la posición inicial y repita para el lado izquierdo.
• Luego mueva la cabeza, como si quisiera que la oreja derecha tocara el hombro . Presiona hacia abajo con tu mano derecha. Repita en el otro lado
• Finalmente, baje la cabeza (la barbilla lo más cerca posible de su pecho)
• Entrelace los dedos de las manos y colóquelos detrás de la cabeza. Esto ejercerá una ligera presión hacia abajo
• No más de 30 segundos de ejercicio serán suficientes todos los días.

3. Yoga para el estiramiento cervical

Tal vez este es un ejercicio diseñado para personas que tienen cierta flexibilidad o que ya han practicado yoga en el pasado. Sin embargo, puedes probarlo.

• Acuéstese sobre su espalda, sobre una estera con piernas y brazos rectos en los lados . Relájese respirando suavemente por la nariz
• Levante las piernas para formar un ángulo recto con el suelo
• Traiga las piernas hacia atrás para que pasen por la línea de la cabeza. La idea es tocar el suelo con la punta de los pies o al lanzar un empeine
• Los brazos están bien estirados
• Sentirás una ligera presión sobre el cuello uterino.
• Espera un momento y regresar lentamente a la posición original

4. Ejercicios para el hombro

Cuando su cuello ha estado bajo mucha presión y ha estado dolido por un tiempo, también puede sentir contracturas en los hombros y los omóplatos.

Puede aliviar la tensión haciendo algunos ejercicios en esta área

• Manteniendo la espalda recta, levante y baje los hombros hasta que toquen sus orejas (o lo más cerca posible de ellos).
• Luego Gire hacia adelante y hacia atrás con los brazos
• Repita cada ejercicio 10 veces

Consejos para aliviar el dolor de cuello

Además de realizar esta serie de ejercicios, puede reducir o evitar contracturas siguiendo estas recomendaciones:

1. Tome una ducha tibia

Deje que agua caliente (o la temperatura más alta posible) caiga sobre el área afectada durante unos minutos. No baje la cabeza durante el proceso

Puede hacer algunas rotaciones o movimientos leves en los lados

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2. Use una almohadilla térmica

Esto puede ser un excelente aliado cuando nos sentimos muy contraídos. Los cojines térmicos o eléctricos estimulan la circulación en el cuello

No lo use durante más de 15 minutos.

3. Cambio de almohada

Dormir correctamente reduce significativamente el dolor en el cuello. Tal vez la almohada que está usando es demasiado alta o demasiado baja

Pruebe para mantener una posición lateral para evitar que los músculos del cuello sufran durante el descanso.

4. Elija otra posición

Si está en su computadora todo el día en el trabajo, intente levantarse y dé algunos pasos de vez en cuando.

También puede hacer algunos ejercicios de relajación y estiramiento en posición

Considere tener un asiento adecuado que soporte el cuello y mantenga una posición cómoda mientras usa el teclado o el mouse.

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