¿Quieres fortalecer tus hombros? ¡No te pierdas estos 7 ejercicios!

Todo el tiempo de historia, hombros anchos, fuertes y tonificados fueron el símbolo de la fuerza, la autoridad y el poder de la especie humana.

Representan una parte importante de la estética y la silueta de la cuerpo, porque son el soporte de los músculos de los brazos y el pecho, y permiten crear un equilibrio entre los dos.

Si olvidamos trabajar esta parte importante del cuerpo, los músculos del alrededor (brazos y pecho) se desarrollarán mientras que los hombros se mantendrán pequeños y no serán proporcionales.

La buena noticia es que hay ejercicios específicos para trabajarlos junto con los otros músculos del cuerpo, con el fin de fortalécelos y tonifícalos.

1. Rotación externa

Para comenzar, tendrá que comprar una banda de goma que se encuentra en tiendas de deportes

• Sujete la banda elástica a una barra o un punto de fijación que esté a la altura de los codos.
• Poner a un lado y tomar la banda elástica en la mano que está más alejada de la barra, para que haya algo de tensión frente a ti.
• Pega el brazo de esta mano al cuerpo y dobla el codo 90 grados, como si tuviera un lápiz debajo de la axila, no para separar el brazo del tronco
• Realice una rotación externa tirando de la banda elástica con un movimiento corto.
• Haga 3 series de 15 repeticiones cada una.

Vea este artículo: Ejercicios de relajación para dormir

2. Elevación lateral con cierre

En este caso, lo ideal es realizar el ejercicio con dos pesas para aumentar la intensidad.

• Realice el clásico movimiento de elevación lateral, pero cuando cruza los brazos, ciérralos para que las pesas estén justo delante de tus ojos
• Abre los brazos nuevamente para cruzarlos y bájate.
• El peso recomendado para este ejercicio es de uno a dos kilos por mancuerna.
• Haz 3 series de 15 repeticiones.

3. Steel Shoulders

• Siéntate en una silla y pon la banda elástica debajo de tus pies
• Tómalo, estira los brazos sobre tu cabeza y luego bájalos a la altura de tus hombros
• Haz un movimiento lento y gradual y repítelo 10 veces

4. Remar hasta el cuello

La ventaja de este ejercicio es que el peso pasa cerca del tronco, lo que ayuda a mantener una buena postura y evita la excesiva tensión de la espalda.

• Póngase en de pie, toma una mancuerna en cada mano, luego estirar los brazos hacia arriba mirando hacia arriba.
• Desde este punto, levántalos hasta la altura del cuello doblando los codos y llevándolos hacia los lados
• Baje con cuidado y haga 3 series de 15 repeticiones.

5. Los abdominales sueltos

• Acostado sobre su estómago, estire su brazo derecho mientras se dobla un poco hacia la izquierda para tomar un pulso.
• Tome una pesa o algo pesado y comience a bajar y subir el brazo repetidamente
• Intenta hacer 3 series de 15 repeticiones con cada brazo

6. Reducir con una barra

Para hacer este ejercicio de mayor resistencia, necesitas una barra de unos pocos kilos.

• Ponte de pie, con los pies separados en el mismo ancho que los hombros Tome la barra con ambas manos frente a usted, adoptando una posición de pronación, es decir, con la planta de los pies hacia los muslos
• Las manos deben ser un poco más anchas que los hombros.
• Levante los hombros tanto como pueda y mantenga una contracción durante unos segundos cuando levante la barra.
• Bajo ninguna circunstancia debe levantar la barra con el bíceps ya que puede causar una lesión.

Lea también: ¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

7. Elevación frontal del hombro con un peso

• Tome dos mancuernas del mismo peso en cada mano
• Póngase de pie con las pesas en la parte delantera de los muslos y los brazos apretados.
• Manteniendo el torso inmóvil, levante la mancuerna hacia adelante, doblando ligeramente el codo y manteniendo las palmas de las manos en el suelo.
• Levante el brazo para que quede paralelo al piso y exhale cuando esté por encima de
• Baje la mancuerna con un movimiento suave para volver a la posición inicial y levante el brazo derecho para hacer el mismo ejercicio alternativamente
• Realice 10 repeticiones con cada brazo

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