4 Batidos de alto contenido de proteínas con ingredientes inusuales

Presentamos 4 batidos caseros para aumentar su ingesta de proteínas con ingredientes naturales y deliciosos .

Si usted es Si cuida su salud, probablemente sepa que los batidos son una buena forma de mejorar su dieta. También es posible que ya sepa que la proteína es un elemento muy importante para llevar a sus necesidades diarias sin acumular grasas .

¿Come la cantidad correcta de proteína? ¿Aumenta la cantidad de ejercicio físico y necesita más proteína? En este caso, pruebe los siguientes batidos. Son una alternativa saludable para aumentar la ingesta de proteínas sin consumir carne o proteína en polvo.

Entendemos que no todas las personas comen carne por razones médicas o por su estilo de vida. Sabemos que también hay polvo de proteína comercial que no es apreciado por todos. Sin embargo, esto no debería obligarnos a seguir una mala dieta.

Descubre en este artículo 4 batidos de alto contenido proteico hechos con ingredientes inusuales.

1. Smoothie de garbanzo

No nos volvimos locos. Los garbanzos no solo se usan para hacer humus o caldo. De hecho, es una leguminosa rica en proteínas y baja en calorías. En términos de consumo de energía, una taza (250 g) de garbanzos cocidos, proporciona solo 100 calorías y 22% de la proteína que necesita en su día.

Para que este licuado le ayude a aumente su ingesta de proteínas, debe hacer polvo de garbanzo. De esta forma, puede preparar una buena cantidad y almacenarla para usarla según sus necesidades.

Ingredientes

• 2 cucharadas de polvo de garbanzo (30 g)
• 1 rodaja de piña
• 1 taza de espinaca (250 g)
• 2 tallos de apio
• 1 taza de leche de almendras (250 ml)
• 1 cubo de hielo

Preparación

• Mezclar todo ingredientes hasta obtener una bebida homogénea y beberla inmediatamente.

Recomendamos que lea: Razones por las que debe probar esta ensalada de garbanzos, mango y granada. Espectacular!

2. Batido con queso cottage

¿A quién no le gusta el sabor y la textura del queso cottage ? Es un alimento muy cremoso y delicioso, similar al yogur griego. Además, aporta ese sabor dulce que tanto amamos sin agregar ningún tipo de edulcorante.

Además, debes saber que el queso cottage evita los antojos de azúcar y es una opción saludable para calmar los antojos.

Debido a que es un derivado de la leche, es una excelente opción para aumentar la ingesta de proteínas. El resultado será un cremoso batido que debes probar.

Cottage da 14 gramos de proteína por media taza (125 g)

Ingredientes

• 2 cucharadas de queso cottage (30 g)
• 1 taza de frambuesas congeladas (250 g)
• 1 taza de leche de coco (250 ml)
• 2 piezas de anís estrellado

Preparación

• Mezcle los ingredientes y beba este delicioso licuado inmediatamente.

3. Batido de semillas de calabaza

Comer semillas para aumentar la ingesta de proteínas no es algo nuevo, aunque casi siempre usamos solo dos o tres tipos de semillas. Sin embargo, debes saber que las semillas de calabaza proporcionan grasas saludables, fibra y proteínas con un delicioso .

También son ricos en magnesio, regulan la presión arterial y protegen la densidad ósea . Lo único que debe tener en cuenta es la cantidad y la calidad de las semillas.

Debido a que son ricas en grasas, pueden proporcionarle muchas calorías. Las versiones más comerciales suelen ser paquetes con varias porciones y mucha sal. Idealmente, debería comprar semillas de calabaza naturales. Pueden ser sin piel o sin piel, pero deben estar libres de sal .

Dos cucharadas de semillas de calabaza le darán 5 gramos de proteína.

Ingredientes

• 2 cucharadas de semillas de calabaza (30 g)
• Una pera
• 1 taza de col rizada (250 g)
• 1 taza de leche de soja (250 ml)

Preparación

• Mezcle todos los ingredientes y beba el batido. Si desea agregar un toque de sabor extra, agregue un trozo de canela.

Lea también este artículo: 8 razones para consumir semillas de calabaza

4. Batido con tofu y chocolate

Si tiene un estilo de vida que no incluye productos lácteos, entonces debe comer tofu regularmente. Tiene una textura suave que es perfecta para reemplazar el queso y dar una sensación de suavidad que aún agrada mucho.

Además de ser una buena alternativa para aumentar la ingesta de proteínas, te aporta los aminoácidos esenciales. Es un buen remedio natural para aliviar los bochornos causados ​​por la menopausia y fortalecer sus huesos. Esto se debe a que el tofu contiene isoflavonas que imitan el estrógeno.

120 gramos de tofu dulce le dan 4 gramos de proteína.

Ingredientes

• 2 cucharadas de tofu dulce (30 g)
• 1 plátano congelado
• 1 cucharada de cacao en polvo (15 g)
• una cucharadita de miel (5 g)
• 1 taza de hojas de espinaca (250 g)
• una taza de leche de soja (250 ml)

Preparación

• Mezcle todos los ingredientes y mezcle bien hasta que quede suave y cremoso.

Disfrute de todos estos batidos para aumentar la ingesta de proteínas

¿Qué piensas? Por supuesto, has notado que no es complicado consumir proteínas de una manera deliciosa. Además, estos batidos le darán la oportunidad de experimentar nuevos sabores.

Recomendamos incluir los ingredientes que hemos mencionado en este artículo de varias maneras en su dieta diaria . Si no consume estos alimentos con frecuencia, con el tiempo se acostumbrará y le ayudarán a tener una mejor salud.

Vea también este artículo: ¡Integre batidos en su dieta para disfrutar de todos sus beneficios!

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