5 Cenas para un sueño más reparador
Al preparar la cena, es importante elegir alimentos que lo ayuden a relajarse después de un largo día.
Es importante alentar a los que puedan para permitirle dormir mejor y descansar bien.
Desafortunadamente, solemos comer platos que nos dan energía y nos dan energía, que puede ser muy saludable pero que se consumen en otro momento. del día.
En este artículo, le enseñaremos a elegir los ingredientes más adecuados para dinner , y le haremos algunas sugerencias de recetas ligeras, satisfactorias y deliciosas, para que e usted puede dormir sin problemas.
Consejos preliminares
Antes de sugerir algunas recetas, haremos algunas recomendaciones generales, válidas para todos:
- No consuma azúcar y alimentos con alto contenido de azúcar, como es el caso de algunas frutas (melocotones, melones, albaricoques, etc.).
- Evitar los cítricos que son excelentes para despertarse por la mañana, pero son demasiado enérgico para la noche . La única excepción es el pomelo, pero aún así coma unas horas antes de acostarse.
- Limite su consumo de alimentos con almidón y harina: cereales, harina basada en alimentos (pan, masa, etc.). ) y a base de almidón (pasta, plátano)
- Reduzca al mínimo los alimentos fritos o precocinados.
- No use estimulantes: café, cacao, cola
- Prefiera pescado o huevos, a carne o embutidos.
- No mezcle demasiada comida diferente en su cena (por ejemplo, no carne y pescado al mismo tiempo)
- No coma demasiada comida, y no cenar demasiado tarde. Lo ideal es no estar completamente lleno de al final de la comida, y sin cenar después de las 8 pm
- No tome muchos líquidos después de la cena, le ahorrará ir al baño toda la noche.
- No coma demasiado rápido . Si tiene mucha hambre, intente comer una fruta antes de la cena o beba un vaso de agua antes de comenzar a comer.
Green Gaspacho
Las verduras verdes nos traen grandes cantidades de magnesio, un mineral esencial para la regulación del sistema nervioso, pero también para relajarse todos los componentes de nuestro sistema muscular .
esto nos permite liberarnos adecuadamente de todas las tensiones del día.
para preparar este gazpacho, mezclar los siguientes ingredientes:
- la espinaca cruda
- Rocket
- Un poco de perejil
- Abogado de aceite de oliva
- vinagre de manzana
- sal de mar
cantidades de cada vegetal depende de tu gusto personal. Servir el gazpacho frío, por supuesto.
La crema de calabacín, harina de avena y wakame
Avena es un cereal muy nutritivo, que puede ser consumido en pequeñas cantidades en la noche porque nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso y luchar contra los estados de ansiedad . Agregue una cucharada de copos de avena para cada plato de su sopa. Traerá mucha suavidad a su receta
El calabacín permitirá que el conjunto sea muy liviano, porque tiene un bajo contenido calórico y es muy saciante gracias a su fuerte concentración de fibras .
el alga wakame rica en minerales, traerá una agradable cremosidad a todos, por lo tanto no añadir aterciopelada lácteos.
la tortilla con pimientos y hongos
Comer proteínas por la noche es saludable solo si es fácil de digerir. El huevo se convierte en la opción ideal, ya que es nutritivo y contiene una gran cantidad de grasas saludables. El huevo permite preparar un gran número de recetas, y te proponemos hoy para hacer una buena tortilla con pimientos y champiñones. ¡Una deliciosa opción!
Cubra la tortilla con una buena ensalada verde, y no la coma con pan o cualquier otro alimento que contenga harina.
Alcachofas a la parrilla y huevos rallados
Las alcachofas son muy saludables, especialmente las que se comen de noche, porque
nos permiten mejorar el funcionamiento de nuestro hígado , un órgano que se regenera durante las primeras horas del día. Usted puede cocinarlos para que estén suaves, luego cocínelos a la parrilla con aceite de oliva y ajo crudo.
Para completar esta comida, agregue un huevo duro rallado a su plato en el momento de servir
Guisantes aterciopelados y arroz
Los terciopelos son siempre la mejor opción para la cena, ya que son nutritivos, llenos y muy relajantes, cuando se comen calientes.
En este velouté, puedes usar los guisantes
, que son los pulsos más digeribles, y los que con la menor cantidad de flatos . Además, si los combina con arroz integral, un alimento rico en vitaminas y minerales, obtendrá una buena dosis de proteína vegetal que será bien asimilada por su cuerpo.
Imágenes de Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia y floridecires
6 Cenas saludables para un mejor sueño
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La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares, por lo que muchas personas quieren perder peso cuando tienen Libras extras. Si bien la limitación de calorías es esencial, es importante elegir los alimentos adecuados para que su dieta sea efectiva. Algunos alimentos ayudan a acelerar la pérdida de peso: aprenda cuáles leyendo más Pepino El pepino tiene vitamina A, C y K, así como minerales como magnesio, calcio, manganeso, fósforo, cobre, hierro y zinc.
