6 Cenas saludables para un mejor sueño
Si tiene problemas para dormir por la noche y se despierta por la mañana sin tener la sensación de tener un buen descanso, le sugerimos que incluya en sus comidas algunos alimentos con propiedades relajantes, antes de volver a remedios naturales o pastillas para dormir.
en este artículo, vamos a sugerir recetas simples y deliciosas cenas que ayudarán a combatir el insomnio más natural y más saludable.
la crema de lechuga
La lechuga es un alimento que se encuentra en muchas dietas saludables, que tiene un poderoso efecto relajante en el cuerpo.
Sin embargo, muchas personas no lo comen por la noche porque si no se mastica bien puede causar eso Por esta razón, le ofreceremos una receta algo sorprendente: lechuga velouté
Puede cocinarla como cualquier otra verdura verde,
de la misma manera que las carnes o las espinacas. Puedes combinarlo con papas o avena, lo que dará a tu receta una textura más cremosa.
También puedes hacer infusiones de hierbas. lechuga, y beba un poco antes de acostarse.
Sopa de avena y calabaza
En la receta anterior, sugerimos que agregue avena para hacer que la sopa cremosa sea más cremosa . Este cereal es muy nutritivo y ayuda al sistema nervioso a regularse.
Contiene una sustancia llamada avenina, que posee propiedades sedantes. Además, la
avena es rica en vitaminas del grupo B, magnesio y ácidos grasos omega 3. En esta receta muy simple, le sugerimos que la combine con calabaza, un vegetal que
le ayudará a mantener un nivel constante de glucosa en su cuerpo durante varias horas, y contribuir a proveerle con el reposo continuo. se puede freír algunas piezas de squash en un poco de aceite, y poner cocine la avena durante 15 minutos, antes de mezclarla para obtener una deliciosa sopa.
Manzana al horno con canela y nueces
Una manzana al día mantiene alejado al médico, como se dijo el dicho. Y si no ha podido comerlo durante el día, es
una buena idea probar esta fruta en la noche . Atención, no se recomienda comer otras frutas por la noche, porque los azúcares que contienen y su acidez pueden evitar un sueño reparador.
La manzana es una fruta neutral y beneficiosa para el hígado,
se puede incorporar a cualquier comida en cualquier momento. Para comer manzana en la cena, recomendamos esta receta tradicional:
Pelar la manzana (o mantenerla entera si es orgánica) y envolverla con capa de canela, una especia altamente digestible y relajante.
- se puede añadir un poco de caña de azúcar o la abeja en la parte superior de la manzana.
- poner en el horno durante 20 minutos.
- Cuando la manzana esté cocida, sírvala con nueces y un poco de yogur.
- La ensalada de canónigos y el queso de cabra
El canon sirve como un LTERNATIVA o complementar la lechuga clásica.
Es un purificante y relajante de verduras con un sabor ligeramente acre , que le permite preparar una ensalada diferente. Usted puede servir esta ensalada con queso fresco de cabra.
los productos derivados de la leche facilitar la somnolencia, y los de la cabra son más fáciles de digerir que los de la vaca.
se puede decorar la ensalada de semillas de calabaza, alimentos zinc, un mineral que ayuda a reducir el estrés.
Pechuga de pavo con espárragos verdes
Esta es una deliciosa receta, rápida y sencilla, que
te ayudará a dormir con su contenido de triptófano, que proviene de sus dos ingredientes principales. Este aminoácido combate el estrés y proporciona un estado de relajación y buen humor.
Puedes cocinar espárragos verdes en una plancha y luego envolverlos con pavo. Es un tipo de carne liviana y alta en proteínas.
Plátano horneado con requesón
Esta cena también es muy relajante, pero la recomendamos solo a los que comen temprano o que hacen ejercicio físico, porque es un poco más nutritivo que los anteriores.
El plátano contiene melatonina, triptófano y magnesio,
tres elementos esenciales para un buen sueño, mientras que el queso blanco es rico en calcio, proteínas y también triptófano Ponga el plátano en el horno durante 20 minutos, luego agregue queso cottage. A continuación, puede agregar un poco de miel.
Imágenes de shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell y Richard Scoop.
Los efectos positivos de la miel en la salud son bien conocidos porque es rica en minerales, vitaminas y oligoelementos. Desafortunadamente , hay mieles adulteradas en el mercado. Muchas de ellas son mezclas de miel con soluciones de glucosa o jarabes de mala calidad, con un alto contenido de agua, y se obtienen de células sin tapa (no cubierto con cera) Afortunadamente, hay pruebas sencillas que puedes hacer en casa para descubrir si la miel que compraste es pura y de buena calidad o si , está adulterado o contiene mucha agua.
4 Formas saludables de cocinar huevos
Aunque el huevo tiene una mala reputación debido a su contenido de colesterol, muchos estudios han demostrado que es un alimento muy saludable que debe incluirse en todos los tipos de dieta Se adapta perfectamente a muchos platos, ya que se puede comer revuelto, frito, duro o tortilla, así como en muchas otras recetas.
