7 Ejercicios para transformar tu cuerpo en solo 4 semanas
Si desea mantenerse en forma y cuidar su cuerpo al máximo ahora puede hacerlo con estos simples ejercicios que puede hacer desde la comodidad de su hogar. Solo tiene que seguir estos sencillos pasos que lo pondrán en forma de nuevo en solo cuatro semanas.
Placa
Pasos para hacer que la placa
La placa sea un ejercicio isométrico, es decir que se practica estáticamente La clave para lograrlo correctamente es mantener el cuerpo en una posición óptima. Para esto, deberá mantener la espalda y las piernas rectas, asegurándose de que la parte inferior de la espalda no esté arqueada.
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¿Para qué se utiliza?
Es un ejercicio que, realizado correctamente, permite trabajar los músculos del abdomen, de nuevo , nalgas, piernas y brazos . Al realizar la tabla puedes mejorar tu postura y el buen estado de tus músculos.
Ejercítate para fortalecer las caderas y los músculos
Pasos para practicarlo:
Colócate para que seas apoyado por cuatro apoyos. Estire los brazos izquierdo y derecho en línea recta, luego dóblelos lentamente hasta que toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Luego repite el mismo proceso en el otro lado.
¿Para qué sirve?
Este es un tipo de ejercicio que se usa para entrenar adecuadamente el torso y los músculos de la cadera . Además, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, las nalgas y la cintura.
Se pone en cuclillas
Pasos para lograr sentadillas:
Las sentadillas son un clásico cuando se trata de hacer sentadillas ejercicio. Para realizar sentadillas correctamente, tendrá que colocar los pies de manera que cubran todo el ancho de los hombros . También puedes practicar sentadillas con pesas.
Mientras te inclinas sobre tus pies, comienza a sentarte lentamente, como si fuera una silla imaginaria. Asegúrese de que sus rodillas y pies estén nivelados y su espalda recta.
Para mantener el equilibrio, levante los brazos frente a usted y hágalo lo más lentamente posible.
¿Para qué sirven?
Gracias a las sentadillas fortalecerás significativamente los músculos de las nalgas, las caderas y las pantorrillas.
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Inclinación
Pasos de doblado:
Todos tuvimos flexiones en algún momento de nuestras vidas, por lo que este ejercicio no será un problema para usted. Como sabe, tendrá que hacer la tabla manteniendo los brazos estirados y agachándose tanto como sea posible.
Recuerde que la clave es mantener la espalda, las caderas y las piernas en línea recta , luego regrese a su posición original
¿Para qué se utilizan?
Al flexionar, puede trabajar las pectorales, los músculos de los brazos y el abdomen.
Los abdominales
Pasos para realizar los abdominales:
Para practicar los abdominales como usted sabe , tendrá que acostarse de espaldas, estirar los brazos sobre la cabeza y doblar las piernas sobre cada una de las
rodillas. Con los brazos extendidos, tendrás que levantar el torso hasta que puedas tocar tus pies. Gradualmente, deberá regresar a la posición inicial y comenzar de nuevo este procedimiento. Los abdominales generalmente se realizan en serie.
¿Para qué sirven?
Con los abdominales trabajarás los músculos del torso, además de quemar la grasa acumulada.
Ejercicio para los abdominales y las nalgas
Pasos para completar este ejercicio:
Para trabajar tanto tus abdominales como tus glúteos, tus manos y pies deberán permanecer en el suelo, para que estires la espalda.
Luego, deberás levantar la pierna lo más alto posible y comenzar para subir y bajar su cuerpo sin levantar el talón de su segundo pie
¿Para qué es?
Con este ejercicio, podrá trabajar los músculos de la cintura, los abdominales ellos mismos y las nalgas.
Tamaño Ejercicio
Pasos para hacer este ejercicio:
Trabajar la cintura es uno de los puntos clave para lograr un cuerpo bien formado y hermoso. Para hacer esto, deberá acostarse en el piso, con los brazos cruzados o debajo de la cabeza.
Luego, deberá elevar la parte superior de su cuerpo tanto como pueda, permaneciendo en esta posición por un segundo y luego regresa a la posición inicial. Repita este ejercicio durante unos minutos
¿Para qué es?
Con este ejercicio puede tonificar y fortalecer los músculos de la columna vertebral.
Recuerde que para que esto se haga útil , tendrá que repetir estos ejercicios durante dos semanas , cada uno de ellos durante un período de aproximadamente dos minutos.
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