8 Excelentes alimentos para restaurar el colágeno de la piel
Si usted tiene más de 35 y nota que su piel tiene menos elasticidad, de firmeza y aparecen las arrugas, aquí es el culpable: Colágeno
El colágeno es una proteína secretada por células del tejido conectivo llamadas fibroblastos. Representa alrededor de 30% de la masa total de proteína del cuerpo, y el 80% de todo el tejido conectivo.
En otra más claramente, este adhesivo proteína que se une todo nuestro cuerpo. sin ella, el cuerpo humano no puede adherirse todos sus componentes.
el colágeno y la piel
de la salud de nuestra piel está directamente relacionado con el colágeno, ya que es responsable de a proteger estructuras de nuestro cuerpo y forman una barrera contra las toxinas y agentes externos dañinos.
Este es el mayor componente de cabello, uñas, ligamento y tejido conectivo. Más específicamente, es responsable de la firmeza de la piel, ya que incluye la mayor parte de la piel.
Es por esto que una deficiencia de colágeno provoca falta de firmeza y aumenta . flacidez
Ver también: 7 ejercicios faciales para prevenir la flacidez y las arrugas prematuras
¿Cuándo empezamos a perder colágeno y por qué
los seres humanos empezamos a perder colágeno a partir de los 25 años? incluso si los efectos son más evidentes a partir de 35 años.
cuando disminuye el colágeno, las estructuras epiteliales son más frágiles, de la piel se vuelve más delgada, menos resistente y que es mientras que el pelo flaccidez y las arrugas aparecen.
los tensons y ligamentos son menos elástica y las articulaciones pierden flexibilidad.
los factores que aceleran la pérdida de colágeno
- exposición al sol, el tabaquismo, la contaminantes, algunos tóxicos, el estrés y ejercicio físico exagerado aumenta la producción de radicales libres que destruyen el colágeno existente.
- La falta de producción de hormona que se produce durante la menopausia y el envejecimiento disminuir su producción.
- Los problemas de salud, cuyos salarios prevenir la la absorción de vitaminas y minerales.
¿Qué comer para restaurar el colágeno en la piel?
Incluso si llega un momento en que la producción de colágeno comienza a disminuir, no todo está perdido. Hay ciertos alimentos que son ricos en esta proteína y otros que ayudan a crearla.
Su uso puede ayudar a recuperar la firmeza, elasticidad y resistencia de la piel. Aquí están:
1. Carne
Las carnes son importantes elementos nutritivos en la dieta
Debido a su alto contenido de colágeno, estas carnes son buenas para la piel.
- La vaca
- Pollo
- la cabra
- de carne de vacuno en el
- ciervos cerdo (especialmente las piernas)
también son muy ricos en proteínas y callos colágeno, despojos, como hocicos, patas de cerdo, pies de vaca, caldo de huesos, etc.
2. El pescado
Incluso si el pescado tiene menos concentración de este nutriente, en comparación con la carne, tiene grandes cantidades de proteínas, incluido usted.
Omega-3 que se encuentran en el salmón y en el atún proteger la membrana graso alrededor de las células de la piel.
en consecuencia, reduce la inflamación y proporciona elasticidad y firmeza a la piel.
3. Gelatina
La gelatina está compuesta de 90% de derivados de proteína de colágeno. Además, es bajo en calorías.
4. Frutas y verduras rojas
Frutas rojas o vegetales como manzanas, fresas, cerezas, remolachas, pimientos, etc. contienen licopeno, una sustancia que, además de ser un antioxidante, ayuda en la producción de colágeno
5. Frutas ricas en vitamina C
La vitamina C es fundamental para la producción de colágeno. Se encuentra en naranja, limón, kiwi, pomelo, piña y algunos otros.
Además, contienen antioxidantes que reducen la formación de arrugas.
6. Verduras
Las verduras como la col, la berenjena, la ensalada o las espinacas son excelentes para la producción de colágeno
7. Los alimentos ricos en azufre
Los alimentos como el apio, verde y aceitunas negras, ajo, pepino, plátano, tofu cebolla o tienen un alto contenido de azufre, que estimula la producción de colágeno
Lea también: ¿Por qué comer gelatina?
8. Otros alimentos
Otros alimentos para agregar a su dieta incluyen leche de soya, queso, té, frutas secas y alimentos ricos en lisina, como papas, algas marinas y levadura.
Todos los productos enumerados en este artículo son fáciles de obtener. Mézclalos para crear una dieta sana y equilibrada, y notarás los efectos en tu piel, tan pronto como los niveles de colágeno aumenten en tu cuerpo.
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