8 Razones por las que obtienes grasa del vientre
La mayoría de las personas tiene que combatir constantemente la grasa abdominal porque tiende a acumularse fácilmente y es muy difícil de eliminar.
El vientre está una de las áreas de nuestro cuerpo que tiene la mayor tendencia a diseminarse, afectando así la silueta y, por lo tanto, la salud.
Varias investigaciones plantean el hecho de que la grasa abdominal no es solo un problema estético pero también puede reducir la densidad ósea, causando un mayor riesgo de osteoporosis y aumentar la probabilidad de tener asma.
Por eso es importante saber las causas de la acumulación de grasa abdominal nal, con el fin de encontrar la mejor solución.
Genética
Los investigadores en el Instituto Burnham Sanford (EE.UU.) encontró que la grasa corporal varían genéticamente en diferentes partes del cuerpo.
Así En otros estudios, se ha demostrado que la genética juega un papel muy importante en la relación del individuo con la saciedad.
Personas que, debido a su terreno genético, tienden a para comer más, también tienden a acumular más grasa abdominal.
De hecho, si en tu familia, muchas personas tienen grasa abdominal, es posible que también sufras esta tendencia.
no dormir lo suficiente
personas que no duermen lo suficiente tienden a consumir más calorías y almacenar más grasa abdominal.
falta de sueño reduce el nivel de la hormona leptina y aumenta la hormona greline que es c genera aumento de peso
De acuerdo con estos estudios, las personas que duermen solo 6 horas al día tienen hasta 27% más de probabilidades de ser obesas que las personas que duermen alrededor de 7-9 horas al día.
estrés
de la misma manera que la calidad del sueño disminuye, el estrés también puede producir cambios hormonales que pueden causar aumento de peso.
Según la nutricionista Patricia Ramírez durante situaciones de estrés, las glándulas suprarrenales son estimuladas para liberar las hormonas como la adrenalina y cortisol.
Cuando los niveles de cortisol aumentan, esto promueve la formación de grasa en el cuerpo, especialmente uno que s' se acumula en el abdomen
Falta de ejercicios
El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener el metabolismo activo y quemar grasa.
Investigadores de la Universidad Johns Hopkins de Baltimore (EE. UU.) determinó que los ejercicios fueron clave para lograr el peso ideal porque no solo es un problema estético sino también un problema de salud.
El ejercicio ayuda a quemar grasa y es la mejor manera de disfrutarlo. la salud cardiovascular.
mala alimentación
la dieta rica en carbohidratos es otra de las principales causas de la acumulación de grasa abdominal.
el mercado está lleno de productos poco saludables y, como que los consumidores deben ser capaces de identificarlos. Entre los alimentos que pueden generar obesidad, encontramos:
- alimentos procesados
- La charcutería
- harinas y tortas
- alimentos fritos
- Latas
- La refrescos
Por lo tanto, es importante planificar una buena dieta que incluya frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y agua.
Beba bebidas alcohólicas
El consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede afectar el aumento de peso porque contienen calorías líquidas.
En un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition , se reveló que el consumo excesivo de alcohol es un factor altamente predisponente (50%) para generar grasa abdominal.
Medicamentos
Algunos medicamentos pueden causar aumento de peso cuando se consumen durante un tiempo prolongado.
Entre estos medicamentos se encuentran aquellos recetados para diabetes, convulsiones, trastornos del estado de ánimo, migrañas , hipertensión, esteroides, píldoras anticonceptivas y terapia de reemplazo hormonal (especialmente durante la menopausia).
Cabe señalar que estos medicamentos no siempre causan aumento de peso porque sus efectos varían según el tipo de medicamento utilizado. el cuerpo de cada persona
mordisqueando entre comidas
Aunque se recomienda comer varias veces al día para controlar el peso y activar el metabolismo, comer entre comidas con refrigerios no saludables puede causar todo lo contrario.
Mordisquear entre comidas, como patatas fritas, pastelitos o dulces, aumenta la ingesta calórica y con ella la grasa abdominal.
¿Qué hacer para esto?
Independientemente de la causa de la acumulación de grasa abdominal, es muy importante luchar para prevenir problemas de salud.
Hábitos que actúan contra la Grasa abdominal:
- Dieta adaptada
- Ejercicio cardiovascular y ejercicios locales
- Dormir al menos 8 horas al día
- Agua potable
- Desintoxicar el cuerpo
- Evite el consumo de bebidas alcohólicas
- Mastique bien los alimentos
¿Cuánto tiempo al día tienes que caminar para perder peso?
Todos queremos practicar deportes, pero no muchos de nosotros salimos y realizamos ejercicios físicos regularmente. Es muy difícil cambiar nuestros hábitos, buenos o malos, de la noche a la mañana. Pasar la comida chatarra a una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios físicos requiere algo de fuerza de voluntad, por supuesto pero sobre todo perseverancia.
3 Jugos naturales para ayudarlo a quemar grasa
Para adelgazar, existen muchos métodos. Algunos son más efectivos que otros. Pero no es una alternativa saludable y deliciosa que ayuda a quemar grasa con productos naturales. Zumos Por lo tanto, si usted tiene ni el tiempo ni el deseo de seguir un estricto pie menús literalmente, pruebe estas opciones saludables y eficaces para ganar su batalla contra las escalas.
