10 Estrategias simples para mejorar tu memoria
¿Te olvidas de las cosas más simples? ¿Tiene problemas para concentrarse o cree que otros tienen más memoria que usted?
No se preocupe. Debe tener en cuenta que a veces los estados de estrés y ansiedad reducen nuestra agilidad mental. La mala nutrición también puede causar este tipo de problema.
Tenga en cuenta que su cerebro es un músculo que necesita hacer ejercicio para crecer. Mejore su memoria siempre es posible, y explicaremos cómo lograrlo.
1. Una fuente de alimentación adecuada
Seguir una fuente de alimentación adaptada es esencial para tener una buena memoria. Por lo que es ideal para empezar a incluir en sus platos frutas, verduras y otros alimentos esenciales para la memoria:
- plátano
- Tuercas
- Apple
- salmón y la trucha
- La levadura de cerveza
- Broccoli
- espinaca
- linaza
- germen de trigo
- ajo
- cebolla
- Asparagus
- Oats
- lentes
- Pimientas
- Citrus
2. Evitar la rutina
Uno de los enemigos más peligrosos de nuestra memoria es de rutina. Hacer todos los días la misma, sigue las mismas reglas semana tras semana, que nuestro cerebro recibe más estímulos y motivación.
Esta monotonía provoca una desaceleración general en nuestro cerebro, lo que tiene implicaciones sobre cómo procesamos la información y nos centramos en determinados datos.
¿La solución? Intenta hacer cosas diferentes cada día. Está claro que todos tenemos que seguir una rutina, de acuerdo con nuestras obligaciones, pero tomar una buena bocanada de aire fresco, todos los días, hacer algo nuevo durante al menos 2 horas.
3. Pequeños ejercicios mentales diarios
Sumérgete en pequeños juegos de memoria. Cuente las escaleras en su oficina, escuela o gimnasio. Cuando vea una matrícula, intente memorizarla y recordarla 2 horas más tarde.
Memorice los números de teléfono de sus amigos y familiares. Memoriza un poema, una canción, tratando de recordarlo al día siguiente
4. Enfoque su atención en lo que está haciendo
A veces hacemos cosas de manera casi automática. Nos levantamos, nos preparamos, desayunamos y salimos de la casa.
¿Pero dónde dejamos nuestro teléfono móvil? ¿Dónde están las llaves del automóvil?
Estos pequeños descuidos son normales y forman parte de la vida cotidiana. A partir de ahora, trate de concentrarse más en lo que está haciendo, tome conciencia de "aquí y ahora", y verá que su memoria mejorará, poco a poco.
5 Cuando desee recordar algo, visualícelo
Imagínese que desea recordar dónde puso las llaves de la casa para que no las pierda cuando las necesite. ¿Cómo puede proceder?
Imagínese poniendo las llaves en la mesa de entrada Mire . Haga lo mismo si quiere recordar el cumpleaños de uno de sus colegas: véalo en el calendario
La memoria es más efectiva si está basada en imágenes.
6. Practicar las asociaciones de memoria
Es muy simple, y casi se asemeja a un juego. Memoria trabaja principalmente a través de las asociaciones .
Es cierto que ya han experimentado esta situación: usted huele, y le recuerda inmediatamente cuando su vida o escuchando una canción, y que evoca inmediatamente una palabra, un sentimiento o una imagen de su pasado
.Si, por ejemplo, desea recordar la próxima cita con su médico, haga una asociación para recordar: las 10 a 9 horas (luego puede pensar en los dedos de la mano y la edad de su sobrino por ejemplo).
7. Organice la información
Su memoria será mucho más eficiente si organiza los datos que desea recordar.
Por ejemplo, imagine que va al supermercado y se olvida de la lista de compras. . ¿Qué puedes hacer?
Lo primero que puedes poner en práctica es visualizar tu cocina y cada una de sus estanterías, para saber qué falta: productos lácteos, frutas, legumbres, productos de limpieza, productos para el baño, etc.
8. Regula tu estrés y tus pensamientos negativos
Ya te han dicho: "¡Qué mal recuerdo tienes!" O lo peor es que te lo digas a ti mismo.
Finalmente, terminarás creyéndolo, endosándolo, asumiendo tu mala memoria y justificando tu olvido.
De hoy, ten en cuenta estas tres dimensiones :
- La memoria es como un músculo que puede desarrollarse si hacemos ejercicios mentales.
- Las preocupaciones y el estrés son los peores enemigos de memoria
- Para mejorar tu memoria, necesitas estar motivado, estar atento a cada estímulo y a lo que haces a diario, sin ejercer presión sobre ti mismo.
9. Estimula tu cerebro
Lee libros, revistas, periódicos, comienza escribe un diario , o aprende un nuevo idioma
Ejercitar tu cerebro a diario te ayudará para mejorar los procesos básicos, como la memoria. Nos obliga a ser activos, y lo más importante es que nos protege de enfermedades degenerativas.
10. Disfrute del aire libre y libérese de la tensión
Sería ideal que cada día tome una hora de tranquilidad y descanse al aire libre. Puedes caminar, correr, hacer bicicleta o sacar a tu perro.
Todo esto te relajará y te proporcionará muchas endorfinas que te permitirán relajarte. No hay nada mejor que un momento de paz para dar un paso atrás respecto de los eventos del día y los pequeños detalles de la vida cotidiana.
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