¿Podemos evitar la enfermedad de Alzheimer mediante ejercicios?
La enfermedad de Alzheimer es de tipo neurodegenerativo y se caracteriza por la pérdida de la memoria inmediata y por muchas habilidades cognitivas más similares a las del lenguaje o la concentración.
Después de su diagnóstico, esta patología tiene generalmente un máximo de 10 años Actualmente, esta es la forma más común de demencia y ocurre más comúnmente en personas de 65 años.
En este artículo presentamos algunas ejercicios para activar el cerebro, y así retrasar o incluso evitar la enfermedad de Alzheimer
Medidas de prevención contra la enfermedad de Alzheimer
Incluso desde el descubrimiento de la enfermedad por Emil Kraepelin y Alois Alzhei En 1906, el mar ha progresado mucho, todavía hay aspectos desconocidos de la patología.
Por ejemplo, las causas exactas de su aparición. Lo que debemos tener en cuenta es que desde la edad adulta podemos trabajar para prevenir esta afección .
No es seguro que la práctica de ejercicios o comer ciertos alimentos evita el riesgo de padecer de Alzheimer en nuestra vejez, pero al menos podemos decir que lo habremos intentado.
Se estima que alrededor de 25 millones de personas en todo el mundo padecen esta enfermedad. no solo afecta la memoria, sino también la conducción y el pensamiento.
Entre los factores que promueven la aparición de este desgaste provocado por la oxidación cerebral se encuentran el estrés, la arteriosclerosis y la diabetes. Todos aumentan el envejecimiento del cerebro
También ser mujer y haber pasado la menopausia, ya que el cuerpo deja de producir estrógeno (una hormona que contribuye a la salud cerebral).
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Ejercicios para entrenar el cerebro
La mente es un músculo y, como los demás, debe entrenarse con diligencia para evitar la atrofia. Algunos de los hábitos que puede agregar a su rutina diaria y ayudarlo a mejorar su capacidad cerebral son:
Lavarse con los ojos cerrados
Una vez por semana, intente bañarse sin mirar. Ubique donde está el grifo, jabón o champú. No abras tus ojos en ningún momento. Desarrollarás otros sentidos, como el tacto, y crearás más trabajo para tu cerebro de lo habitual.
Usa la mano menos frágil
Si eres diestro usa la mano izquierda ( o viceversa) para hacer las cosas más comunes. Por ejemplo cepillarse los dientes y el cabello, escribir, abrir los cajones, usar el mouse de la computadora, cortar los alimentos, tomar un trago, etc.
Cambiar el lugar de los objetos
El cerebro Se sabe que ciertos objetos se almacenan en un lugar particular. Sabe, por ejemplo, que en el primer cajón están las prendas interiores, o que en el refrigerador se guarda la leche. De esta manera, se vuelve un poco "flojo" y hace todo de la memoria.
¡Inténtalo a encontrar ciertos objetos en lugares inimaginables! ¿Por qué no cambiar el lugar de la ropa interior en la habitación? Tal vez sería una buena idea mover los muebles al hogar o a la mesa de trabajo en la oficina.
Tomar una ruta diferente cada día
Lo que es bueno con los objetos de la casa es caminar también con las carreteras que nos llevan a nuestro trabajo, a la universidad, al gimnasio, al mercado ...
¡Si estás acostumbrado a tomar el mismo medio de transporte, cámbialo! Si vas en coche o bicicleta, toma rutas alternativas. El cerebro debe sorprenderse de vez en cuando con algunas modificaciones.
Además, como esta vida dejará de ser rutinaria y aburrida.
Memorice los números de teléfono y las fechas
Con los diarios y teléfonos móviles inteligentes ya no usamos el cerebro para registrar cierta información. Es por eso que a menudo desconocemos el número de nuestro cónyuge o de nuestros padres (a veces incluso le damos el nuestro a otros).
Trate de no confiar en estos dispositivos tecnológicos o en papel. Recuerde información importante sin anotarla en ningún lado .
Lo mismo aplica para el GPS y la calculadora. Estos objetos que parecen haber resuelto nuestras vidas han convertido nuestros cerebros en perezosos.
No recordamos el camino a la casa de nuestro mejor amigo, ni cuántos son 2 x 5. Piense en el camino ¡antes de salir y hacer cálculos mentales!
Leer más
Los libros nos ayudan a estimular nuestra imaginación y fortalecer el cerebro. Cuando le da gusto leer, la mente debe esforzarse por "pensar" qué está sucediendo y conectar la información y los datos que el autor siembra a través de las páginas.
No lea las cosas por obligación solamente (de la universidad o el trabajo). Déjate sorprender también por las novelas y la ciencia ficción. Otra idea es leer en voz alta para estimular el sentido del oído.
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Más ejercicios para mejorar tu función cerebral
Además de lo que se dijo anteriormente, tiene cientos de actividades para ejercitar su mente y prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer:
- Retroceder sin devolver la
- Haga crucigramas, sudoku y dolores de cabeza
- Use el reloj en la muñeca opuesta
- Vista con los ojos cerrados
- Lea revistas de la última página a la derecha
- Haga ejercicio regularmente
- Sea curioso y busque información interesante sobre cualquier tema
- Piense en positivo
- Coma saludablemente
- Beba mucho
- Descanso entre 7 y 8 horas al día
- Meditar
- Aprender nuevas palabras y usar sinónimos s y antónimos para decir lo mismo.
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