Alimentos que pueden prevenir el cáncer de mama
Es importante saber que la mejor manera de detectar mama a tiempo es para autoescanear cada mes y hacerse una mamografía por año a la edad de 40 (o incluso antes de esta edad en el caso de antecedentes familiares), porque esta precocidad es fundamental para tener una mejor oportunidad de curación.
Sin embargo, investigación han demostrado que ciertos alimentos y factores de estilo de vida pueden reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad. ¿Desea saber qué alimentos son mejores para el cáncer de mama? ¡Lee este artículo y mantente informado sobre los últimos hallazgos sobre este tema!
Alimentos ricos en fibra
El brócoli es rico en vitamina C y fibra; también contiene muchos nutrientes que tienen notables propiedades anticancerígenas.
El cáncer de mama está estrechamente relacionado con el nivel de estrógeno en la sangre. Más estrógeno es alto en el cuerpo. una mujer, el riesgo de desarrollar cáncer de mama es alto. Los alimentos ricos en fibra previenen la eliminación de estrógenos en el intestino, y en esto son un factor
Para una dieta alta en fibra, asegúrese de consumir tres raciones de verduras frescas (especialmente brócoli, coliflor, repollo y coles de primavera). Bruselas) y dos raciones completas de cereales
Reduzca su consumo de grasas
Si tiene la costumbre de consumir muchos alimentos grasos, es probable que la proporción de tejido adiposo en su cuerpo se alto El exceso de tejido adiposo actúa como una especie de planta de estrógenos. Si mantienes un peso adecuado para tu estatura y edad, el nivel de estrógeno en tu cuerpo será menor y tendrá un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
Coma más omega-3 y menos omega-6
El pescado contiene altas cantidades de omega-3 y omega-6
Los alimentos ricos en omega-6 (margarina, grasas hidrogenadas, aceite de girasol, aceite de soja y aceite de maní) aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de mama, según los resultados de varios estudios científicos
Sin embargo, alimentos ricos en omega-3 (salmón, atún, sardinas y aceite de pescado) reduzca este riesgo Coma dos raciones de estos alimentos por semana
Las semillas de lino también son una buena fuente de omega-3. los alistes recomiendan consumir 25 gramos al día para prevenir el cáncer de mama. Puede molerlos y agregarlos a un yogur o una porción de requesón.
Los ácidos grasos Omega-9, que están presentes en el aceite de oliva , también reducen este riesgo . Así que debes agregar dos cucharaditas de aceite de oliva a tu ensalada, ya que esta es una buena medida preventiva contra esta enfermedad.
Evita el alcohol
El consumo excesivo de alcohol es un factor estrechamente relacionado con el desarrollo de cáncer de mama Mientras más alcohol beba, mayor es el riesgo de desarrollar cáncer. El alcohol se convierte en acetaldehído, una sustancia promotora del cáncer, como lo demuestran varios experimentos en ratas de laboratorio. Por otro lado, el alcohol inhibe el uso de ácido fólico en las células, una vitamina que desempeña un papel importante en la regulación de la división celular. Y además, el alcohol también aumenta el nivel de estrógeno en la sangre. Evite usar alcohol para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
Ejercicio
También está científicamente comprobado quemujeres practicar una actividad deportiva moderada de cuatro horas por semana es menos probable que desarrolle cáncer de mama, ya que el ejercicio reduce la producción de estrógeno en el cuerpo. Manténgase activo y camine, trote, nade o en bicicleta para protegerse del cáncer de mama.
En cualquier caso, finalmente le recordamos que debe someterse a controles rigurosos para la detección temprana de cáncer de mama y que, ante cualquier preocupación, ¡no tiene que esperar un minuto para consultar a su médico!
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