11 Ingredientes para un desayuno saludable
Si está acostumbrado a salir sin desayunar, debe saber que dificulta la pérdida de peso.
Las personas que se acostumbran a faltar al desayuno tienden a ingerir más calorías durante el día
Si no sabe qué preparar para el desayuno, le ofreceremos los ingredientes para un desayuno saludable, nutritivo y delicioso.
1. Avena
La avena es un súper alimento . Entre sus beneficios se encuentran:
Disminuye los niveles de colesterol y problemas cardíacos
Para obtener este beneficio, simplemente coma ¾ de una taza de avena en el desayuno.
mejora el proceso digestivo
por la gran cantidad de agua por asborbée avena, este cereal se acelera y mejora la digestión.
Reduce el riesgo de la diabetes
la fibra soluble en el la avena ayuda a mantener los niveles de glucosa lo suficientemente bajos.
Vea este artículo: Los 5 increíbles beneficios de la avena en el desayuno
2. La
Este yogur griego cremosa trae comida dos veces más proteínas y calcio que el normal yogur.
Por otro lado, una taza de té hace que se sienta lleno que necesita para empezar su día.
Al comprar su yogur, asegúrese de que sea natural, bajo en grasa y sin azúcar añadido.
Si no le gusta o prefiere otra cosa dulce, puedes agregar trozos de fruta y media cucharada de miel
3. La toronja
de toronja o pomelo será su aliado si usted quiere perder peso.
Se ha demostrado que comer media toronja antes de cada comida ayuda a reducir la grasa que se almacena en el cuerpo
La toronja en el desayuno ayuda a estabilizar los niveles de glucosa durante el día
También hidrata y estimula el sistema inmunitario
4. Whole Bread
Los carbohidratos son importantes para un desayuno saludable. Antes de elegir el pan que consumes, recuerda que no todos los carbohidratos son buenos
Los mejores se encuentran en los alimentos compuestos de harinas enteras.
importante es que la llanura que compra es alta en fibra y baja en harinas refinadas y azúcares.
5. Banana
Nada como un plátano para evitar el hambre del mediodía
Gracias a su alto contenido de potasio, el banano reduce la presión de forma natural y rápida.
Es importante prestar atención si es diabético, porque sus niveles de glucosa podrían verse afectados.
En este caso, limite su consumo a la mitad de un plátano por día
6. Mantequilla de almendras
Si prefiere evitar el consumo diario de huevos, la mantequilla de almendras es una excelente alternativa proteica . Contiene una gran cantidad de grasas monoinsaturadas.
Una cucharada de almendras mantequilla para untar en el pan integral, o con un plátano o una manzana, es suficiente para un desayuno saludable.
La La mantequilla de almendras es tan saludable como la mantequilla de maní y , por lo que es ideal para las personas que son alérgicas al maní.
7. Sandía
¿Eres una de las personas que se despierta con sed? En este caso, agregue sandía a su desayuno.
Además de ser 90% de agua, la sandía es rica en licopeno, un nutriente que se encuentra solo en las bayas rojas, y es importante para la visión, la salud del corazón y la prevención del cáncer.
La buena noticia es que una taza de sandía aporta solo 40 calorías y requiere el doble del cuerpo para ser digerida.
8. Arándanos
Frescos o congelados, los arándanos son ricos en antioxidantes . Varios estudios han demostrado que estas frutas ayudan a:
- Mejorar la memoria
- Aumentar las habilidades motoras
- Reducir la presión arterial
- Acelerar el metabolismo
Si desea agregar un toque dulce a la avena de su desayuno, agregue un puñado de moras.
9. El huevo
Hay muchos mitos sobre el consumo del huevo.
Muchas personas piensan que comer huevos aumenta los niveles de colesterol en la sangre.
La realidad es que una yema de huevo contiene casi el 60% del colesterol que consumimos por día
Si come dos claras de huevo, medio pomelo y dos rebanadas de pan integral, su desayuno será perfecto .
10. Café
El espresso que toma todas las mañanas para despertarlo tiene muchas propiedades.
Se ha verificado que las personas que consumen una taza de café en el desayuno tienen menos probabilidades de padecer diabetes y Cáncer de próstata
Para mantener esta bebida saludable, evite el consumo excesivo de cremas y azúcares. Además, opta por el café casero
11. Té
El té aporta beneficios muy similares a la cafeína e hidrata más
Los compuestos antioxidantes que se encuentran en el té son excelentes para el cuerpo.
Todos los tipos de té (verde) , blanco, rojo o negro) son increíbles, pero el mejor de ellos es el té verde.
Además de beber una taza de té para el desayuno, debes consumir cuatro tazas más en todo momento del día para acelerar el metabolismo
Lea también: 5 plantas medicinales que mejoran la circulación sanguínea y la salud del corazón
Volver a las cosas simples
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Si no tiene tiempo para comerlas en casa, prepare un tupperware y cómalas más tarde.
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