Ejercicios para la tendinitis del hombro
El estiramiento regular es esencial para aliviar la tendinitis y calmarla mientras se gana flexibilidad y fuerza.
Cuando tenemos inflamación de un tendón, lo llamamos "tendinitis"
Incluso las personas que no trabajan en el nivel profesional pueden desarrollar este problema muy doloroso y reducir el movimiento de las extremidades.
En este artículo, le ofrecemos algunos ejercicios para la tendinitis del hombro. uno de los más comunes
¿Qué es la tendinitis del hombro?
La inflamación de los tendones está acompañada de microgrietas que no permiten girar o mover los brazos y piernas como debería ser.
En el caso de tendinitis en el hombro, afecta el bíceps braquial y cuatro de los músculos que pertenecen al "manguito rotador": supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.
Los tres factores principales que promueven la tendinitis del hombro o glenohumeral son:
Visite este artículo: Cómo tratar el dolor en los hombros
Edad
Ocurre con mayor frecuencia en personas mayores de 40 años y personas mayores de 65 años. Sin embargo, es cada vez más común entre los jóvenes de 25 a 35 años.
2. Factores mecánicos
La elevación del hombro, debido a ciertas actividades ocupacionales o físicas , que implica un aumento en la fuerza de rotación del tendón y el uso excesivo del área puede generar microtrauma y posteriormente , tendinitis
3. Factores vasculares
En este caso afecta a los músculos infra y supraespinoso. Estos dos músculos tienen un área pequeña de irrigación tendinosa y son más vulnerables a los procesos degenerativos.
Entre los síntomas de la tendinitis del hombro encontramos dolor:
- Durante la noche y el Descanso
- Cuando hay presión
- Realización de ciertos movimientos (especialmente levantamiento del brazo)
- Realización de estiramiento en frío
Cuando se genera tendinitis en los músculos del manguito rotador los síntomas son más específicos:
- Dolor en la parte lateral o posterior del hombro
- Separación del arco desde el hombro hasta 120 grados
- Inmovilidad al querer girar o elevar el brazo
Ejercicios para la tendinitis del hombro
Los objetivos de una rutina para pacientes con tendinitis del hombro son reducir el dolor y aumentar la movilidad en el área . para poder realizar tareas diarias sin problemas.
sirven para fortalecer los músculos alrededor del hombro, estirar el área y volver al deporte, según sea el caso.
Antes de realizar estos ejercicios, es esencial consultar a un especialista en traumatismos, un kinesiólogo o un fisioterapeuta para saber si son adecuados y si están bien hechos.
Al adoptar una rutina de ejercicios para el hombro, aumentará gradualmente la flexibilidad, el control de la postura y la fuerza.
- Tenemos que comenzar con ejercicios suaves de calentamiento, lentos y controlados. Al final, el estiramiento del área trae una mejor circulación.
- En un segundo paso, las cargas son aceptadas (peso).
Es bueno saber que cuando hay tendinitis en el hombro el dolor puede ocurrir por la noche (cuando el brazo está en reposo) o persistir todo el día (y aumentar cuando se duerme)
Ejercicios que pueden ayudar a aliviar la tendinitis en el hombro son:
Estiramiento inicial
- De pie frente a una silla o una mesa, presione el brazo sano sobre el borde e incline el tronco hacia adelante.
- Debes mantener la espalda paralela al suelo y las piernas rectas.
- Deja el brazo afectado colgando, como si fuera un péndulo, y haz pequeños círculos en la dirección de las agujas. un reloj
- Después de 20 repeticiones, realice los movimientos en la dirección opuesta. Aumente gradualmente los círculos
2. delante tramo
- Párese con la espalda recta, llevar la mano del brazo afectado en el otro hombro (tendinitis clave si el hombro derecho, la mano derecha debe estar en el hombro izquierdo).
- Tome codo con los brazos sanos de su mano y una ligera presión hacia arriba para hombro "arriba" tanto como se pueda, sin causar dolor .
- Espera unos segundos, baje luego comienza de nuevo
3. Estiramiento asistido
Para este ejercicio, podemos usar una pared o el marco de una ventana o puerta.
- Póngase de pie y presione la mano del hombro afectado.
- Traiga el cuerpo hacia hacia adelante para estirar el brazo (permanezca detrás de la parte posterior)
- Mantenga presionado durante 10 segundos, suelte y repita.
4. El estiramiento y ayudado a sacar a
Este ejercicio también se utiliza una pared, una puerta o una ventana.
- Levante los brazos doloridos y presionar su mano en el hombro.
- Desde su alcance ejercicio presión para soltar la palma
- Luego mueva los dedos hacia arriba para levantar el hombro
¿Quiere saber más? Lea ¿Cuál es la inflamación de los dedos?
5. El estiramiento con una banda
Si usted no tiene la cinta (que se encuentran en tiendas de deportes o rehabilitación) se puede usar una toalla o un paño.
- El dorso de la mano con el dolor en el hombro está posicionado detrás para tocar la parte posterior. El otro brazo sobre la cabeza
- Entre las dos manos, sujete la banda
- El brazo superior tira suavemente hacia el techo, de modo que el otro se levante.
6. Refuerzo con una cuerda
Para hacer este ejercicio, debes atar una cuerda a la pared o puerta. También puedes usar una banda
- Ponte de lado y toma el objeto con la mano del hombro afectado
- Haz movimientos a los lados mientras te estiras lo más que puedas
- El movimiento lo realizan los bíceps porque los tríceps permanecen "pegados" al torso.
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