Lucha contra la apnea del sueño de forma natural con estos consejos
La apnea del sueño es una condición que le impide respirar mientras duerme. Estos descansos pueden durar de uno a varios segundos.
Puede depender de una o más interrupciones durante toda la noche, lo que puede causar diversos problemas de salud.
A menudo ocurren entre 30 veces o más por hora y, al final de una parada, la respiración vuelve a la normalidad. A veces con un ronquido fuerte o con un ruido similar al de una persona que se atraganta.
La apnea del sueño puede convertirse en una verdadera experiencia para su familia y amigos.
Es un problema común para aquellos que tienen asma o complicaciones respiratorias. En este artículo, le damos algunos consejos para evitar la apnea del sueño:
Reorganice su sueño
La manera más fácil de tratar la apnea del sueño es organizar sus horas para Intenta hacerlos continuos y siempre iguales
Esto hace que el cuerpo regrese a un estado de reposo "más ligero".
Recuerda eso Si no se duerme de manera regular y conveniente, será más propenso a las irregularidades musculares y los problemas respiratorios.
Intente dormir profundamente de 7 a 8 horas por noche y establezca un horario específico para usted.
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Pierde peso
La obesidad está estrechamente relacionada con la apnea del sueño. Esto se debe a una sobrecarga tisular innecesaria del cuerpo.
La grasa que se acumula en la garganta y el cuello también es peligrosa porque bloquea las vías respiratorias. Esto causa el ronquido y la interrupción de la actividad pulmonar necesaria.
Es suficiente incluir una rutina simple de ejercicios y para reducir los alimentos procesados, ricos en azúcares o con mucha grasa.
Lo mejor es trabajar en su dieta para incluir alimentos naturales.
Este proceso natural de reducción de grasas puede ser un poco difícil si ha tenido malos hábitos alimenticios durante mucho tiempo. Es por eso que lo mejor es comenzar y cambiar gradualmente.
Dormir de lado
Cuando duerme boca arriba, su sistema respiratorio tiene más problemas para resolver los síntomas de la apnea del sueño, como bloqueo de la vía aérea
La lengua y los tejidos blandos de la garganta caerán naturalmente desde la parte superior de la boca cuando duerma boca arriba. Esto bloquea las vías respiratorias y causa ronquidos.
Para dormir de lado, coloca una almohada entre las rodillas, durmiendo, para evitar que tu cuerpo cambie de posición involuntariamente.
Es importante que en cualquier momento evita dormir boca abajo o boca arriba . Estas dos posiciones ayudan a detener el sueño y terminará roncando más.
Incorpore el ejercicio a su rutina
Ya hemos indicado que perder peso es vital para evitar la apnea del sueño. Lograr esto es imposible si no haces ejercicio en tu vida.
Además de esto, haciendo ejercicio constantemente fortalecerá tus vías respiratorias .
Si lo que hacemos acabo de indicar que aún no es suficiente, cuando incluye en su rutina la práctica de ejercicios, ayuda a su cuerpo a cansarse.
Esto significa que cuando busque dormir, será aún más fácil lograr esto.
Asegúrese de consumir la cantidad correcta de magnesio
La apnea del sueño afecta principalmente a los músculos de la región superior de la garganta. Eso significa que debe intentar que su trabajo no se vea afectado.
El magnesio es un mineral esencial que afecta directamente a los músculos de todo el cuerpo, por lo que se recomienda mantener niveles adecuados.
Puede consumir magnesio adicionalmente o en los siguientes alimentos:
- Hojas verdes
- Plátanos
- Frijoles o frijoles
- Aguacates
- Varias semillas
Recomendamos que consuma suficientes alimentos ricos en magnesio. Es la mejor manera de mantenerse saludable sin gastar demasiado dinero en medicamentos.
Evite fumar de forma pasiva o activa.
Fumar es una de las principales razones de la apnea del sueño, especialmente apnea obstructiva del sueño Los productos químicos que el humo o el tabaco introducen en su cuerpo causan constricción, inflamación e irritación de las vías respiratorias.
Si desea dejar de roncar, dejar de fumar debería ser una de sus primeras acciones.
Lo ideal es evitar los cigarrillos y el tabaco en todas sus formas . En caso de que realmente necesite tener algo en la boca, intente con los cigarrillos electrónicos
Mire este artículo: 5 razones para dejar de fumar para mejorar su apariencia
Cantar
Puede ser que usted no lo sabe, pero el canto fortalece los tejidos blandos del paladar y la garganta.
El aumento del control muscular en estas áreas reduce la probabilidad de que las vías respiratorias se bloqueen por estar sueltas o
Ahora que lo sabes, intenta cantar de vez en cuando. No importa si no tienes una voz hermosa, lo único que necesitas es elegir tu canción favorita y cantarla en la ducha.
Además, recuerda que cantando te ayuda a liberar el estrés de forma natural y gratuita.
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A menudo oímos que una vez que logramos controlar el dolor y separarnos, obtenemos el pasaporte hacia la libertad. esta gran frase es cierta belleza pero en leerlo, no podemos dejar de preguntarse: " Muy bien, pero ¿cómo llegar cómo deshacerse de nuestros miedos, nuestras derrotas, nuestras ansiedades y nuestro sufrimiento ?
Una rutina de ejercicios para fortalecer el cuello uterino
Los músculos cervicales deben fortalecerse a diario para evitar la sobrecarga por el trabajo que les hacemos y por las tensiones que los someten. Para eso, nada mejor que realizar ejercicios estiramientos y otras actividades físicas que les permitirán ser más elásticos y que aumentarán su masa muscular El cuello es una de las partes de nuestro cuerpo que acumula más tensiones .
