Cómo prevenir y tratar el dolor en el hombro
Lo que todos llamamos " hombros" son en realidad conjuntos de articulaciones, tendones y músculos que permiten que los brazos se muevan en diferentes direcciones.
Esta movilidad, sin ninguna duda, no tiene precio para los seres humanos. Pero cuando el tejido comienza a comprimirse o las estructuras óseas se desgastan, esta área del cuerpo puede comenzar a doler.
Descubra en este artículo cómo prevenir y tratar el dolor en el hombro.
Lo que necesita saber sobre el dolor en el hombro
Esta importante movilidad del hombro puede verse afectada cuando, por ejemplo, una persona carga mucho peso de una sola vez, o cuando movimientos bruscos y repetitivos
El dolor puede ocurrir puntualmente o crónicamente y especialmente durante la noche
Es bueno saber que el hombro está compuesto de tres huesos: l húmero, escápula y clavícula. En el glenoideo, , que es redonda, estos tres huesos se reunieron con, también, los músculos y los tendones.
El músculo de esta zona se llama el músculo supraespinoso, y se utiliza para cubrir la cabeza del húmero y unir la escápula con el resto del hombro
Los problemas, la incomodidad o el dolor en los hombros suelen deberse a:
Bursitis
C ' es la inflamación de la bursa, es decir, lleno de líquido lubricante que ayudan a mover el hombro.
Ellos forman un colchón tipo entre los huesos y los tejidos más suaves, y reducir la fricción cuando nos movemos los brazos.
uso excesivo inflama monedero del hombro en el músculo supraespinoso y parte del omóplato (acromion).
bursitis es entonces que se caracteriza por una incapacidad para realizar ciertas actividades diarias, como lavarse el cabello o vestirse
Tendinitis
viento asociado con bursitis, porque también es una inflamación, pero un tendón y no un bolso.
Un tendón es una especie de "cordón" que conecta el músculo con el hueso. A fuerza de ser utilizados, pueden terminar dividiéndose en dos.
La tendinitis puede ocurrir en muchos tendones del cuerpo , y en el caso de los hombros, en los cuatro que se encuentran en el músculo de arriba y bíceps espinoso
La inflamación de los tendones puede ser aguda (debido a movimientos repetitivos que requieren levantar los brazos por encima de la cabeza) o crónica (debido a ciertas enfermedades degenerativas, como la artritis). , o desgaste repetitivo)
Ruptura
Esto también puede ocurrir en los tendones y puede deberse a movimientos demasiado repetitivos o abruptos, así como a lesiones repentinas o envejecimiento.
Las lágrimas pueden ser parciales o completas. El tendón de la lesión en el bíceps o los músculos supraespinoso, son los más comunes.
Compresión
Esto ocurre cuando el acromion también se basa en el tejido cuando se levantan los brazos y lejos del cuerpo con demasiada frecuencia .
Cuando se realiza este movimiento, la parte superior de la escápula sobre la base de los tendones de la bursa y el músculo supraespinoso.
esto puede causar tendinitis o bursitis, y sin duda una gran cantidad de sufrimiento y limitación de movimiento.
Luxación
Esto ocurre cuando la cabeza del hueso del brazo es forzada a salir de la cavidad del hombro debido a un golpe, una caída o una caída. una lesión
Puede ser parcial (subluxación) o total. Una vez que el hueso vuelve a colocarse en su lugar, el paciente está mejor, pero aún puede sufrir molestias al realizar ciertos movimientos.
Osteoartritis
Si uno o ambos hombros te hacen sufrir, puede deberse a una artritis. Una de las principales razones de esta enfermedad es el desgaste, el paso del tiempo.
Los síntomas son: inflamación, rigidez y dolor. Por lo general, comienza en la edad adulta media
Esta enfermedad se desarrolla poco a poco, y limitará la movilidad del hombro a medida que avanza.
También puede estar relacionado con lesiones deportes, o profesionales, pero también con una rasgadura del músculo supraespinoso
La fractura
Es cuando uno de los huesos del hombro se rompe, simplemente. Puede ser el clavícula, húmero o escápula.
Cuando el paciente está en la tercera edad, esto generalmente es causado por una caída, mientras que cuando el paciente es más joven, esto se debe a golpes, por ejemplo con una vehículo o cuando se practica un deporte de contacto.
Esto causa dolor agudo e inflamación. Generalmente se requiere yeso y la reparación ósea puede requerir cirugía
Cómo eliminar el dolor en el hombro
El ejercicio es definitivamente la mejor manera de tratar, prevenir y alivia el dolor en el hombro:
Levantamiento de hombros hacia adelante
Usa una banda de resistencia, que te ayudará a fortalecer tu flexibilidad. Coloque un extremo en un mueble o una puerta, de modo que la banda quede a la altura de su cinturón
Vaya con el brazo pegado al cuerpo y tire todo lo que pueda mientras sujeta el brazo tenso, hasta que esté casi paralelo al suelo.
No levante la media hasta la altura de su oreja.
Levantamiento de hombro
Esto es un ejercicio similar al presentado anteriormente, que también requiere una banda de resistencia.
Tome un extremo de la banda con la mano y colóquelo sobre su vientre. Tome el otro extremo de la banda con la mano todavía libre
Abra y cierre el brazo hasta que quede paralelo al suelo, manténgalo así por un momento y luego vuelva a la posición original.
Rising hacia atrás
Coloque la banda de resistencia en una de las patas de la mesa de su sala de estar y párese frente a esta mesa
Tome el extremo de la banda disponible con la mano, y tira de tu brazo hacia atrás para que esté en tu espalda (o tan lejos como puedas)
La rotación cruzada del cuerpo
Con la banda todavía colgando sobre la mesa, ponte de perfil y agárrelo con la mano más alejada del extremo de la cinta. Doble el codo y péguelo completamente en su cuerpo
Lo único que debe hacer es mover la muñeca hacia afuera, en pequeños movimientos. Incluso si su hombro no se mueve, fortalece su brazo
Levantamiento de pesas
No necesita ir al gimnasio y tomar el mayor peso. Tome solo un paquete de arroz o una botella de medio litro de agua llena de arena, por ejemplo.
Levante los brazos sobre la cabeza y estírelos tanto como sea posible. Luego, baja el peso que has elegido doblando el codo.
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