Cómo reducir las calorías diarias para perder peso
No hay necesidad de decir que son las calorías las que nos hacen engordar, asociadas con nuestros malos hábitos y la falta de ejercicio. Es por eso que la reducción de la cantidad que comemos por día es esencial para mantener nuestro peso ideal y sentirse saludable.
Establecer una dieta sería ineficaz si no se tuviera en cuenta la cantidad de calorías que comemos al día. Es importante saber cuánto se necesita para mantenernos saludables. Por encima de esta cantidad, se convierten en grasas y, finalmente, en kilos superfluos.
Los expertos en nutrición nos dicen que es necesario consumir 500 calorías menos para adelgazar. Pero eso no importa no solo significa dejar de comer, sino combinarlo con una buena rutina de ejercicios y una dieta balanceada.
Métodos para reducir las calorías diarias
Duerma bien
Aunque es difícil de creer, la pérdida de peso está relacionada con el número de horas que dormimos por día. La cantidad insuficiente de sueño conduce a una mayor producción de una hormona que no solo estimula el apetito sino que también inhibe la señal de saciedad. De la misma manera, cuanto más dormimos, menos tiempo tenemos para pensar en comer. Además, esto es beneficioso para otros aspectos de nuestra salud: tendremos más energía para enfrentar el día, menos riesgo de enfermarnos, un mejor estado de ánimo y menos estrés, etc. Probar para mantener su horario de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora todos los días)
Beba mucha agua
Las dietas no solo consisten en tomar líquidos, sino Cierto que beber tres litros de agua al día te ayuda a metabolizar la grasa (para eliminarlos gradualmente). y también para llenar tu estómago para suprimir la sensación de hambre de forma natural. Esto no significa que solo necesite beber agua y engañar su apetito, pero antes de comer chocolate o papas fritas, lo mejor es beber un vaso de agua. Esto te ayudará a eliminar toxinas y aliviar el estreñimiento. Tu piel también se verá mejor. Si bebes un vaso de agua fría 15 minutos antes de comer, no estarás tan obsesionado con la comida .
Reduce el azúcar
Este ingrediente , presente en la gran mayoría de los alimentos procesados y preparados, no aporta nada bueno para la salud y es muy dañino. Reduzca substancialmente su ingesta de azúcar para disfrutar de beneficios que nunca hubiera imaginado, como tener una piel más brillante o menos caries. Por cada cucharada de azúcar refinada, agregas 20 calorías más a tu cuerpo, además de liberar insulina, la hormona que nos ayuda a acumular grasa.
Come más frutas y verduras
Añadir frutas y verduras para su dieta diaria tiene muchos beneficios para su salud. Los nutricionistas recomiendan comer 5 porciones de cada grupo. Le proporcionarán menos calorías y, al mismo tiempo, le ayudarán a reducir la ingesta de otros alimentos . Por ejemplo, durante la mañana cuando estás en la oficina, opta por una manzana o una pera en lugar de un pastel de chocolate o crema. Las frutas y verduras le aportan vitaminas, minerales, fibra, agua y otros oligoelementos. Y, en la mayoría de los casos, por menos de 100 calorías.
Respete un programa de ejercicios
Sin duda, este es el complemento perfecto para adelgazar y reducir las calorías del almuerzo. El cuerpo, así mantenido en movimiento, quemará las grasas superfluas. Y no es necesario registrarse en un gimnasio: caminar más rápido, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar o llevar a su perro al parque. Para que los efectos sean visibles a corto plazo (para que no piense que estos sacrificios son en vano), haga al menos 30 minutos de ejercicio al día, pero difúndalos para que los músculos no se acostumbren y usted puede trabajar todo tu cuerpo.
Opte por alimentos menos grasos
Incorpore productos lácteos descremados o bajos en grasa (requesón, yogur natural, leche semidesnatada, queso fresco estilo Burgos, etc.) en su dieta diaria, carnes magras (pavo o pollo sin su piel, filete de ternera), jamón serrano sin corteza. Sustituya el pescado por carne y huevos (tres veces a la semana)
Beba salsas y condimentos con moderación
Los condimentos recomendados son aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de maíz . Úselos con cuidado porque, incluso si estos aceites son saludables, le aportan mucha energía. En el caso de las salsas, opta por las que tienen menos grasa, como las basadas en tomate y / o pimienta, mayonesa aligerada con yogur o vegetales. Si los prepara usted mismo, preste atención a la cantidad de aceite que usa.
Prepare los alimentos de la manera correcta
Hay muchas maneras diferentes de preparar el almuerzo y la cena, con el objetivo de agregue la menor cantidad de grasa a los alimentos, o elimine los que contienen naturalmente. Plancha está indicado para aves de corral, pescado y algunas verduras. Los papillotes son útiles para vegetales, como papas o pescado. Están sazonados a tu gusto y envueltos en un papel resistente al calor. La cocción al horno, con un poco de aceite vegetal, se usa para freír verduras. Cocinar alimentos en el horno, cocer al vapor o hervir también son opciones interesantes.
Freír solo de vez en cuando
Una vez a la semana puedes disfrutar de un alimento frito, no lo hagas. no lo privas Si comes algo empanado, agrega una cucharada de agua por cada huevo mezclado, los digerirás mejor. Use toallas de papel para absorber el exceso. Para guisados y guisos, quite la piel de las aves de corral y la grasa visible de la carne antes de cocinar.
Bebida vegetal con dosel: ideal para perder peso
La alpina es una semilla conocida casi exclusivamente por su uso en la alimentación de las aves. Sin embargo, si vas a tu tienda ecológica o a tu herborista, Descubrirá que se venden pasteles o panes hechos con alpino. El alpino tiene una gran capacidad nutricional y ayuda a prevenir la obesidad. Gracias a sus enzimas naturales, nos permite para acelerar el metabolismo y quemar grasas.
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