Cómo tratar el insomnio por medios naturales
Si tienes problemas para dormir y no puedes dormir fácilmente por la noche, es necesario que tengas en cuenta las soluciones naturales que existen. Muchas personas sufren de insomnio en nuestros días, un trastorno que también puede ocurrir en alguien que tiene el sueño ligero y salta al menor sonido. ¡Aprende a tratar el insomnio por medios naturales!
¿Cuáles son las causas del insomnio?
Según una investigación que se ha realizado durante años sobre este problema tan común en adultos, el insomnio se debe a varios factores como el estrés, la depresión o la ansiedad. Nuestro estilo de vida también afecta nuestro sueño. Una crisis de insomnio también puede ser consecuencia de un cambio tiempo, una agitación en nuestros hábitos o un viaje al extranjero.
A menudo ocurre que una persona no puede quedarse dormida después de tener un altercado en el trabajo o después de una discusión con su cónyuge; también puede ocurrir después de demasiado almuerzo o en vísperas de un evento importante (una boda, un nuevo año escolar, etc.). O después de tomar nuevos hábitos, de vacaciones, por ejemplo, y luego tener que volver a la rutina: nuestro cuerpo lo siente y esto puede convertirse en una causa de insomnio.
Remedios naturales para tratar el insomnio
Si tiene problemas frecuentes de insomnio y no insomnio ocasional con una causa obvia, entonces le interesan estos remedios caseros para tratarlos de forma natural:
- Leche caliente: Contiene una hormona, la melatonina, que está relacionada con el sueño profundo. Además, es eficaz para tratar el insomnio y otros problemas similares. Antes de acostarse, beba una taza de leche caliente o caliente y no agregue nada (o solo miel)
- Valeriana: La raíz de esta planta tiene propiedades sedantes que le permiten dormir más profundo y encuentra el sueño más fácilmente. ¡Tomar una infusión de valeriana por la noche a la hora de acostarse es la solución ideal para dormir un poco de plomo! Pero tenga cuidado de no beber demasiado, ya que es posible que no escuche su alarma al día siguiente ...
- El tilo: es un tranquilizante y un maravilloso ansiolítico. Al beber una infusión de estas hojas antes de ir a dormir, dormirá mejor. También se recomienda para personas que sufren de ansiedad o calambres, ya que reduce la tensión muscular y se tranquiliza gracias a sus propiedades antiespasmódicas.
- Lechuga: se usa mucho para bebés cuando no pueden dormirse o despertarse a menudo por la noche. Para sentir mejor los efectos, es aconsejable tomar té de lechuga en lugar de comerlo en ensalada durante la cena. Contiene varias sustancias que tienen efectos analgésicos y tranquilizantes. Para los niños, pon la lechuga en remojo en la bañera y moja la cabeza con esta agua mientras te bañas.
- Lavanda: ¡Si te gusta la aromaterapia, esta opción es tuya! El aroma de esta planta permite que el sistema nervioso se relaje y nos ayuda a dormir y combatir el estrés. Puede perfumar su habitación con aceite esencial de lavanda, colocar una planta en la entrada de la habitación o tomar una infusión para evitar el insomnio y dormir como un lirón.
- Flor de azahar: el azahar tiene un efecto ansiolítico y relajante que te ayudará a dormir tranquilo. Tome una infusión de estas flores, inhale un poco de aceite esencial antes de acostarse, o ponga un poco en el agua de su baño. Si tiene un jardín, no dude en plantar un naranjo y, si es posible, mire hacia la ventana de su habitación.
Consejos para evitar el insomnio
Además de los tratamientos naturales de los que hablamos, también sería bueno realizar un cambio en sus hábitos y actividades diarias:
- Use su cama para dormir, no para trabajar o para revise No lo use para comer, para hablar en su computadora portátil, o incluso para leer (si leer deja descansar su mente, entonces está permitido). Debido a que su cuerpo hace la conexión entre su cama y actividades que no sean dormir (o tener relaciones sexuales) y lo mantendrá despierto y alerta.
- Tenga cuidado de comer: si come demasiado por la noche, es probable que no puedas dormir; será lo mismo si comes muchas grasas, alimentos con almidón o azúcar. Como resultado, tendrá problemas digestivos y no podrá dormir. Pero no caiga en el extremo opuesto al no comer en absoluto, porque su estómago vacío también lo molestará y es muy probable que se levante en medio de la noche para robar el refrigerador. Por lo tanto, es mejor tener una cena ligera.
- Aprenda a meditar: el insomnio mantiene su cuerpo y cerebro despiertos y alerta por más tiempo o en momentos inapropiados. Practicando meditación y relajación, podrás reequilibrar los ciclos de sueño.
- Descubre los beneficios de la musicoterapia: algunas melodías te harán dormir mejor, especialmente si escuchas música clásica o sonidos que vienen de la naturaleza, como el susurro de una cascada, el sonido de las olas, el canto de los pájaros, etc. Debes concentrarte en la música y relajarte para que tu cuerpo se duerma lentamente. ¡No se recomiendan los sonidos estridentes, ni los tubos rítmicos de tu cantante favorito!
- Evita consumir café,alcohol o té, y abstenerte fumar : o si lo hace, espere 4 horas para irse a dormir; de lo contrario, su sistema nervioso, aún estimulado, no podrá relajarse y no podrá relajarse. dormir. Y si te duermes de todos modos, ¡tu sueño no será bueno!
Fotografías cortesía de Jacob Stewart, Carlos Martzz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser y Alisdair.
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