Descubre qué alimentos ayudan a regenerar el cartílago
Aunque no les damos mucha importancia, el cartílago es una parte muy importante de nuestro cuerpo.
Son responsables de estructuras de soporte, como las articulaciones.
A menudo se ven afectados por lesiones, especialmente entre atletas, personas muy activas o ancianos.
Sin embargo, es importante saber que gracias a los alimentos, podemos regenerar nuestros cartílagos. ¿Quieres saber cómo? ¡Entonces, lea este artículo!
Cartílagos, los más lastimados
Su función es conectar los huesos entre sí y brindarles movilidad. No son tan duros como las estructuras óseas ni tan elásticos como los músculos
Es importante prestar atención porque son tejidos que, una vez dañados, se reparan con gran dificultad.
Esto causa un dolor diferente, incluida la artritis. Los esguinces también son lesiones comunes. Las zonas más afectadas son:
- tobillos
- rodillas
- muñecas
- Codos
- hombros
El cartílago puede dañarse debido a quemaduras graves o accidentes
Las lesiones son muy dolorosas e incluso pueden causar problemas de movilidad
¿Qué causa problemas de cartílago?
- Envejecimiento
- Enfermedades degenerativas
- Actividad física excesiva
- obesidad
- de estrés
- Use objetos pesados
- inadecuada ingesta de nutrientes
es de vital importancia que el cartílago de mantenerse saludable, especialmente las rodillas, ya que son las más afectadas casi todo el cuerpo.
Los síntomas más comunes de lesiones o lesiones son:
- Dolor al mover la extremidad o la articulación
- Limitación de los movimientos del área
- Deformación
- Inflamación
- Enrojecimiento
¿Quieres saber más? Lea: 5 mitos sobre el desgaste del cartílago
Alimentos y cartílago
Una dieta consistente puede ayudar a cuidar, fortalecer y regenerar el cuerpo de forma natural
En. comer una dieta equilibrada, consumir los siguientes nutrientes:
- vitaminas a, C y D
- calcio
- lisina
- fósforo
- fluoruro
- de magnesio
- proteína
Además, es muy importante beber agua para hidratar el cartílago y las articulaciones.
Entre los nutrientes necesarios para mantener el cartílago saludable y evitar el dolor se incluyen:
Lisina
Este compuesto tiene la capacidad de prevenir la fatiga y facilitar la recuperación en casos
El consumo recomendado es de 12 mg por 1 kilo. Estas son las mayores fuentes de lisina
- Pulsos
- La carne roja
- Los huevos de bacalao
- queso de soja
- Las frutas secas
- La levadura
Vitamina C
Es un gran antioxidante que tiene la capacidad de aumentar nuestras defensas inmunológicas, además de producir colágeno de forma natural.
Eso significa que tiene la capacidad de regenerar los tejidos conectivos, además de mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y el transporte de sangre oxigenada.
Entre los alimentos que contienen más vitamina C se encuentran:
- Naranjas
- Tomates
- piña pesca
- brotes
- Los Mills
- kiwis cebollas pimientos
- La ensalada
- mandarinas uvas
- Blackberries
La dosis mínima recomendada es de 75 mg para mujeres y de 90 mg para hombres
Vitamina D
La exposición a la luz solar es la mejor manera de agregar v itamine D a nuestro cuerpo.
Mejora la movilidad de las articulaciones, previene enfermedades como la osteoporosis y la artritis, e incluso evita problemas con el cartílago.
También es posible encontrar la vitamina D en los alimentos. Estas son las mayores fuentes de este nutriente:
- completos Pan Las
- Leche Los granos enteros
- salmón
- Arenque
- Las ostras
El colágeno
Este estructuras de proteínas, tejidos cartilaginosos, tendones y huesos. Los estudios han llegado a la conclusión de que el colágeno hace que la unión entre ellos.
La forma más fácil de comer es comer gelatina. Pero es importante comprar bajo gelatina de otro modo de calorías, el azúcar reduce las propiedades de colágeno.
además de ser un excelente postre, la gelatina sin sabor puede ser el componente principal de los distintos alimentos, tanto dulces y saladas.
it es perfecto para regenerar los cartílagos de las caderas y las rodillas.
La cantidad adaptada por día es de 10 gramos. Si se consume regularmente, se puede eliminar por completo los síntomas de la osteoartritis.
Especias y plantas antiinflamatorio
Con el fin de curar y regenerar el cartílago o conjunta, es importante comer hierba y . especias
Entre ellas, se encuentran cuatro principales: sauce, harpagophyton, el jengibre y la cúrcuma
el hecho de añadirlos a nuestros tés y comidas nos ayudará a flexibilizar nuestros fines ..
No se olvide de leer: Aprender a desarrollar en una crema con
Los omega-3 los ácidos analgésicos y anti-inflamatorios grasos
Para fortalecer el cartílago, especialmente de las rodillas, límite el consumo de grasas saturadas (tales como las contenidas en la comida rápida) y reemplazarlos con proteína magra (queso de soja, frijoles etc.) y ácidos grasos omega-3.
hecho, estos tienen la capacidad de reducir la inflamación crónica
las principales fuentes de este nutriente.
- atún mariscos
- sardinas las conchas de Saint-Jacques
- el espinacas
- achicoria
- kale
- La acelga
- semillas de cáñamo
- semillas de chía
- Las semillas de calabaza
- cacahuetes Sacha Inchi
- The aceite de linaza
- aceite de pescado
buenos hábitos para prevenir el desgaste del cartílago
es bueno seguir un programa preventivo para ese e cartílagos no están dañados
Además de comer una dieta equilibrada, Es importante seguir los siguientes consejos.
- Hacer ejercicios a partir de un nivel de principiante y aumentar la intensidad .
- Caminar todos los días.
- que hace estirar las piernas, los hombros, las caderas, etc.
- el masaje de las zonas más dañadas y vulnerables.
- Tenga cuidado al usar objetos pesados durante las actividades diarias
- Busque atención médica tan pronto como aparezcan los síntomas.
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