¿Qué vitaminas necesita el cuerpo a los 20, 30 y 40 años?
Nuestro cuerpo tiene requerimientos vitamínicos consistentemente a los 20, 30 y 40 años o más
Sin embargo, estos requisitos no siempre son exactamente los mismos .
Tome nota del tipo de vitaminas que su cuerpo necesita, especialmente en función de su edad
A los 20
A esta edad, realiza mucha actividad física y, incluso si no lo hace. No sé, tu cuerpo comienza a prepararse para la maternidad.
- De esta manera, obtienes resistencia general a través de las polivitaminas.
- La elasticidad de tu piel, tu tono y tu cabello sano son vitaminas A, D y zinc.
- Su sistema reproductivo incluye vitamina E, ácido fólico y hierro.
- Su sistema inmune funciona particularmente bien vitaminas B6 y B12
- El buen estado general de su cuerpo se obtiene gracias a la vitamina C.
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La dieta ideal
Si consume demasiada pasta industrial o se saltea las comidas, podría terminar padeciendo sobrepeso o una nutrición deficiente.
Recuerde que a los 20 años, es el escenario ideal para comenzar a seguir buenos hábitos alimenticios
- A esta edad, su cuerpo necesita minerales y proteínas para el desarrollo de la masa muscular.
- Lo mejor es que coma y aumente la ingesta de hierro, vitaminas B y C , para fortalecer su sistema inmunológico.
A los 30
A esta edad, el cuerpo mismo protege al cuerpo contra enfermedades futuras, mientras se mantiene la efectividad de todos los sistemas.
En esta etapa de tu vida, la elasticidad de tu piel y poder preservar la condición de la dermis depende de las vitaminas A y E.
- Tu sistema inmunológico y tu sistema nervioso funcionan con las vitaminas del grupo B, vitamina C y magnesio
- El funcionamiento adecuado de tu cuerpo también se promueve con zinc, vitamina A y hierro, y la renovación celular es proporcionada por el fósforo y el calcio
La dieta ideal
En este momento de su vida, puede comenzar a notar algunas libras extra en la balanza que aumentará gradualmente.
Si este es tu caso, es hora de tomar medidas y reducir la cantidad de alimentos que comes porque el cuerpo se ralentiza.
Prueba come alimentos más saludables y más naturales . Opta por:
- Ensaladas
- Pescado azul (rico en omega 3)
- Verduras en una sartén
- Cinco porciones de fruta al día
- Cereales para el desayuno para darle fibra a tu cuerpo
- Alimentos ricos en calcio y hierro
Evite los alimentos procesados y algunos condimentos, como salsas y alimentos fritos, que solo le aportarán calorías vacías.
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A los 40 años
A los 40 años, esta es una etapa en la que conservas tu juventud, pero es el momento de proteger tus puntos más débiles.
- Si tienes una bajo nivel de energía, puede tener anemia y necesita hierro
- Para proteger los huesos adecuadamente, debe tomar calcio y vitamina D.
- En el caso donde tienes ansiedad, dolores musculares y calambres, necesitarás magnesio y potasio.
- Si quieres z proteger la salud de su corazón y sus vasos sanguíneos, necesitará ácido fólico y vitamina B12.
- Además, si desea tener la mejor protección contra los carcinógenos y antioxidantes, necesitará las vitaminas A, C, D y E.
La dieta ideal
En este punto, su cuerpo comenzará a experimentar los primeros cambios hormonales. La clave para luchar contra los posibles cambios en el peso es consumir antioxidantes .
alimentos ricos Los antioxidantes previenen el efecto de los radicales libres en nuestro cuerpo. Estos son los culpables del envejecimiento prematuro de las células
- No deje de comer cinco porciones de frutas y verduras al día . No se olvide de los pescados al vapor oa la plancha y consuma frutas secas.
- En esta etapa, será importante aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina A y D para .. lucha contra la osteoporosis
- también es necesario reducir la cantidad de sal que comemos, ya que no sufren de retención de líquidos que nos hacen ganamos kilos de más
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Una nutrición deficiente puede llevar a una ingesta diaria de menos de las vitaminas necesarias. ¿Reconoce las señales que su cuerpo le envía para decirle que carece de vitaminas? Algunos son muy comunes. En este artículo vamos a enumerarlos y explicar cómo solucionarlo.
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Porciones de alimentos que necesita saber
¿Cree que su dieta es efectiva? ¿Sabía, por ejemplo, que los alimentos livianos no se recomiendan como parte de una dieta saludable? A menudo pensamos que los alimentos ligeros son bien tolerados por nuestro cuerpo, y tendemos a abusar de ellos. Debemos tener en cuenta que es importante controlar la cantidad de alimentos que consumimos, cualquiera que sea.
