Porciones de alimentos que necesita saber
¿Cree que su dieta es efectiva? ¿Sabía, por ejemplo, que los alimentos livianos no se recomiendan como parte de una dieta saludable?
A menudo pensamos que los alimentos ligeros son bien tolerados por nuestro cuerpo, y tendemos a abusar de ellos.
Debemos tener en cuenta que es importante controlar la cantidad de alimentos que consumimos, cualquiera que sea.
El exceso nunca es bueno, incluso para alimentos que lo consideramos inofensivo
¿Por qué es tan importante prestar atención al tamaño de nuestras raciones de alimentos?
Una porción es la cantidad de alimentos que consumimos en una comida. Es muy importante tener en cuenta las porciones recomendadas, porque si no tenemos esta información, podemos comer en exceso o, por el contrario, sufrir deficiencias.
Esto afectará seriamente los nutrientes que nuestro cuerpo tendrá para transformarse.
Aquellos que buscan bajar de peso suelen ser los que cometen más errores cuando calculan sus portales de alimentos.
No se olvide de leer: ¿Cuánta agua debería? ¿bebemos según nuestro peso?
Los errores más comunes al medir porciones de alimentos
¿Sigue todos los consejos para una dieta saludable? Está bien, pero debes saber que no es suficiente.
Prestar atención a las porciones que ingieres es un factor crítico para mantenerte saludable y cuidar la forma de tu cuerpo.
Cereales
Se recomienda comer entre 3/4 de taza y una taza entera. Sin embargo, tendemos a servir nuestros cereales en nuestro tazón de leche o en nuestros platos sin prestar atención.
Cuando actuamos de esta manera, podemos consumir fácilmente en exceso. Así que a menudo comemos dos porciones de cereales por comida y eso sin contar el que ingeriremos más si volveremos a servir.
Al final de la comida, habremos comido de 3 a 4 veces la dosis recomendada.
Así que tenga mucho cuidado con las porciones de cereales que usará. Le recomendamos que evite los cereales diseñados para el desayuno de los niños porque contienen grandes cantidades de azúcar.
Pechuga de pollo
Las proteínas magras son saludables, pero no debemos consumirlas irracionalmente. Recomendamos que coma de 85 a 115 g de pechuga de pollo cuando decida que este producto estará en su menú del día.
Tenga mucho cuidado porque las pechugas de pollo que compra en el supermercado a menudo son de 2 a 3 veces la porción que realmente necesita.
Filetes de carne de vacuno
Usted está entre los que comprar filetes en el carnicería o supermercado y ¿quién lo consume de vez en cuando? En este caso, tenga mucho cuidado
Una porción de carne de res no debe exceder los 85 gramos , pero la mayoría de los filetes que puede encontrar en el mercado a menudo pesan entre 150 y 225 gramos.
Esto hará que consumas el doble de calorías que el umbral recomendado.
Café con leche
Crees que reemplazar un desayuno abundante con uno más ligero, acompañado de un café ¿Es una buena idea?
Puede que tenga razón, pero no debe abusar de la cantidad de leche o crema que vaya a usar.
Recomendamos que no exceda una cucharada de crema al día Puede parecerle muy poco, pero tenga en cuenta que las cremas industriales contienen:
- Edulcorantes
- Grasas
- conservador
aerosol de aceite
Cuando empezamos a querer bajar de peso y comer manera más saludable, que a menudo terminan abandonando la mantequilla y reducir nuestra consumo de aceite vegetal
Todos sabemos que estos dos productos agregan calorías innecesarias a todos nuestros platos.
Para controlar mejor su consumo, algunas personas compran aceites en aerosol. Solo cuando la porción recomendada es de 1/4 de segundo de pulverización, la mayoría de las personas deja su dedo en el botón de presión durante 6 segundos.
Este es uno de los primeros alimentos que necesita agregar a su lista negra.
en lugar, puede utilizar los aceites vegetales más saludables, tales como coco y aguacate, por ejemplo.
el pan Un sándwich con carne magra a menudo parece ser el la opción más saludable para nuestros almuerzos. Si es ciertamente la solución más saludable si te encuentras en un restaurante de comida rápida, tienes que prestar atención a las porciones de pan que vas a comer.
Lo ideal no es comer más de una rebanada por comida, especialmente si es pan blanco. Recuerde que el pan integral es más saludable y es mejor para su salud.
Frutas
Obviamente, las frutas son muy saludables y que nos permiten vivir plenamente nuestras vidas con las vitaminas que ellos contienen Pero, más allá de sus beneficios, no debemos olvidar que contienen mucha azúcar.
Para algunas frutas, como las uvas, es relativamente fácil exceder la dosis recomendada. La porción ideal de esta fruta, para darle un ejemplo, es equivalente a 16 uvas.
¿Quiere saber más? Leer: 5 frutas efectivas para perder peso y cómo consumirlas
Vinagreta
Las ensaladas son aliadas de nuestra salud, todos lo sabemos. Pero por el hecho de que es cierto, no hay que bañar por completo en un estanque vestidor.
La porción recomendada vestirse para una ensalada es dos cucharadas. En la mayoría de los restaurantes, las ensaladas contienen aproximadamente 500 calorías directamente atribuibles a las grasas añadidas.
También debe considerar que prestar atención a las porciones de alimentos no se trata solo de leer las etiquetas de los productos que compra.
En general, no reflejan la realidad de los consejos nutricionistas.
9 Recomendaciones para evitar el estreñimiento
El estreñimiento es una enfermedad digestiva que ocurre cuando el intestino ralentiza su actividad , lo que afecta su capacidad para eliminar los desechos. Es una condición común en la población actual, Dado que la mayoría de los casos se derivan de un estilo de vida sedentario constante y opciones de alimentos pobres y variados.
La chía es una de las plantas más apreciadas y la que tiene las propiedades nutricionales más notables. Fue la base de la dieta de un gran número de pueblos pertenecientes a civilizaciones antiguas, porque representa una magnífica fuente natural de omega-3, antioxidantes, vitaminas, minerales ... y mejor aún, nos permite quemar grasa y resulta ser un verdadero aliado en la lucha contra las libras.
