Despídase del insomnio con estas 5 técnicas de RESPIRACIÓN muy eficaces
Muchas de las tensiones que acumulamos durante el día se concentran por la noche en un enredo complejo, que da lugar al insomnio y la incapacidad de encontrar un buen sueño reparador. ¡Diga adiós al insomnio con estas 5 técnicas de RESPIRACIÓN!
Si es obvio que este trastorno puede ser el resultado de muchos otros factores (dolor crónico, vejez o estilo de vida poco saludable), esta incapacidad dormir bien a menudo se debe al estrés y la ansiedad
De todos modos, cuida un poco mejor la vida diaria y practica estas simples técnicas de respiración antes de dormir te traerá la calma y la armonía interior que te ayudarán a preparar tu cerebro para descansar.
Independientemente de la causa del insomnio, si incorporas estos ejercicios de respiración en tu vida una hora antes de acostarte, notarás su beneficios poco a poco, día tras día
1. Respiración dirigida para terminar con el insomnio
Este tipo de respiración es, sin duda, uno de los más simples y útiles para enfocar.
Ayuda a "evaporar" las preocupaciones del día y administrar mejor el estrés Siga estos pasos:
- Siéntese en la cama, con la espalda recta
- Use ropa cómoda y ancha
- Tome una respiración profunda por la nariz, contando
- Mantenga el oxígeno para tres segundos, luego exhale
- Hágalo 8 veces
Aquí está el diagrama: inspiración, retención, espiración ... inspiración, retención, espiración, etc.
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2. Aliento phragmático
La respiración diafragmática o abdominal es la más clásica para relajar mente y cuerpo
Puede usarse para aliviar el insomnio, pero también es muy útil para canalizar el estrés, mejorar atención, digestión, metabolismo ...
Te damos aquí las llaves:
- Siéntate con la espalda recta, cómodamente
- Pon una mano sobre tu vientre y otra sobre tu pecho.
- Inhale profundamente por la nariz Debe notar que su abdomen se hincha (el diafragma baja y llena la barriga debido a la presión)
- Mantenga el aire durante unos segundos y luego exhale por la boca.
Repita este ciclo 8 veces, descanse y repita.
3. Respiración nasal alternativa
Este ejercicio requiere un poco más de práctica e incluso si parece complejo y extraño al principio, es muy relajante, catártico, beneficioso y está adaptado para luchar contra el insomnio.
Aquí están los Pasos a seguir:
- Siéntese cómodamente y con la espalda recta
- Cierre con el pulgar la fosa nasal derecha y tome aire solo con la izquierda.
- Cuando llegue al límite de la inspiración, suelte la fosa nasal derecha y cierre la izquierda con el dedo anular. Exhale
- Repita el ciclo alternando fosas nasales
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4. Respiración intensa
La técnica de respiración siguiente para combatir el insomnio es menos conocida. Sin embargo, es excelente asociarlo con una de las estrategias anteriores
Tome nota y siéntase libre de probarlo:
- Como de costumbre, siéntese en un lugar cómodo con la espalda recta.
- Inhale profundamente contando hasta 7.
- Mantenga este aire durante 4 segundos
- Ahora la parte más importante: exhale rápida y audiblemente. Hágalo lo más pronto posible.
Repita esta técnica 5 veces y luego respire normalmente. Luego, haga uno de los ejercicios descritos anteriormente.
5. La respiración en el cuadrado
Es simple, muy útil y si uno se acostumbra a practicarlo todas las tardes, después de 10 días, uno notará una gran calma en el interior.
Sin el cual uno lo alcanza fomenta la relajación del cerebro y te permite dormir.
¿Te gustaría saber cómo? Aquí está cómo hacerlo
- Siéntese o recuéstese cómodamente
- Inhale durante 4 segundos
- Mantenga presionado durante 4 segundos
- Exhale durante 4 segundos más
- No repita aire durante 4 segundos
- Repetir
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Para concluir, como hemos visto, estos ejercicios son fáciles de realizar Si está motivado para practicar toda la serie, le tomará unos 20 minutos.
Siéntase libre de comenzar hoy porque es con la práctica que los resultados llegan.
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