Cómo eliminar la flacidez de los brazos

El efecto de "caída" de los brazos no es agradable. La flacidez es un problema común que ocurre cuando se envejece, porque la piel pierde su elasticidad. También aparece cuando aumenta de peso.

En este artículo, explicaremos cómo eliminar "alas de murciélago" con ciertos ejercicios.

Programa para reducir la flacidez brazo

Cuando los tejidos conectivos ya no están unidos, la flacidez comienza a desarrollarse.

Este problema puede ocurrir debido al paso del tiempo o al aumento de peso.

las personas que adelgazan no siempre reducen la grasa acumulada debajo de los brazos

La flacidez es principalmente un problema estético y la buena noticia es que reafirmar la piel no es tan complicado como lo somos nosotros. podríamos imaginarlo.

Solo se necesita una buena rutina de ejercicios, un poco de voluntad, consistencia, disciplina y, por supuesto, mantener el optimismo.

Los cambios no son visibles de la noche a la mañana porque el cuerpo tiene que acostumbrarse a nuevos movimientos.

Si se agrega a los ejercicios una dieta balanceada que incluya proteínas magras, carbohidratos completos, grasas saludables y agua, los resultados serán más satisfactorios y se obtendrán más rápidamente.

La mayoría de estos ejercicios se realizan con pesas para optimizar su efectividad. No es necesario comprar uno; puede llenar botellas de plástico con tierra, arena o agua

El programa antiflacidez consta de los siguientes pasos.

Lea también: 6 ejercicios efectivos para fortalecer sus brazos y eliminar la grasa

7 ejercicios con pesas

Los pesos o pesas deben tomarse con firmeza

Ejercicio 1

• El primer ejercicio es levantar un peso sobre la cabeza con ambas manos y con con los brazos extendidos
• Doble los codos para que el peso quede cerca de la nuca. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a enderezar. Repita 10 veces

Ejercicio 2

• El segundo ejercicio se realiza con dos pesas, una en cada mano
• Póngase de pie con las piernas apretadas
• Levante los brazos lo más que pueda a la altura del hombro (tendrán forma de cruz).
• Espere unos segundos y baje los brazos
• Repita este movimiento 15 veces

Ejercicio 3

• El tercer ejercicio es una extensión del ejercicio anterior.
• En lugar de detener el ascenso los brazos del hombro continúan hasta que los pesos toquen sobre la cabeza
• Repita este movimiento 10 veces

Ejercicio 4

• Acostado en la estera del piso su espalda, ponga sus pies en el suelo
• Con un peso en cada mano, levante sus brazos sobre su cabeza
• Doble sus codos y baje los pesos detrás de su cabeza
• Regrese a la posición inicial y repita el movimiento 10 veces.

Ejercicio 5

Para realizar este ejercicio, necesita una mancuerna

• Tómelo con la mano derecha y estire su brazo lo más cerca posible
• Toma tu brazo derecho con tu mano izquierda
• Dobla tu codo para que tu antebrazo toque tu cabeza (la mancuerna se colgará del lado de la oreja izquierda)
• Stretch nuevamente el brazo y repita el movimiento 10 veces antes de cambiar de brazo

Ejercicio 6

• Para trabajar el tríceps y eliminar la flacidez de los brazos, puede arrodillarse sobre la estera del piso, con la espalda bien, bien.
• Tome un peso en su mano derecha y extienda su brazo como en el ejercicio anterior. El otro brazo se debe colocar en el tamaño.
• A continuación, doblar el codo y llevar el peso hacia atrás sin quitarse el hombro del lado del oído.
• Espera unos segundos y extender el brazo para de nuevo.
• Después de 10 repeticiones, cambia al otro brazo.

7 años

durante el año pasado, tendrá una mancuerna y un asiento.

• colocar la rodilla izquierda el suelo y la planta del pie derecho. Coloque la espalda paralela al suelo y la cabeza alineada con la parte posterior.
• Toma la mancuerna con la mano izquierda.
• Estirar el brazo hacia adelante (siguiendo la posición del torso) y, a continuación, doble el codo colocando el peso a la altura del pecho.
• Repetir 10 veces y cambia de lado

2 años sin peso

Si usted no tiene pesas o prefiere otros ejercicios (se pueden combinar los dos), aquí están algunas ideas.

1 año

para trabajar los tríceps, usted tiene que sentarse en un banco y estirar las piernas. Hasta que se acostumbre a, puede hacer lo mismo con las piernas dobladas (con las plantas de los pies bien establecidos en el suelo).

• Coloque las palmas de las manos en el borde del asiento.
• Rise la cuenca y la fuerza con los brazos para mantener la postura.
• a continuación, parte inferior de la laguna más cercana posible del suelo.
• Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición de partida con los brazos extendidos.
• Repetir 15 veces

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Ejercicio 2

• las flexiones de brazos son también muy bueno para aumentar la fuerza de los músculos y eliminar la grasa y . flacidez
• Ponga sus rodillas en la alfombra del piso, cruzar las piernas y coloque las palmas de las manos en el suelo.
• Estire los brazos (ancho hombro separado). Trae tu torso hacia adelante.
• La idea es poner tus manos y rodillas en el suelo. El esfuerzo debe venir del brazo.
• Repita el ejercicio por lo menos 10 veces seguidas.

Una vez que domine este ejercicio, se complica un poco más fácil.

• En lugar de pedir su arrodillado en el suelo, extender las piernas y no poner la punta de los pies y las palmas en el suelo.
• siguiente, bajar su mejor cuerpo posible, de manera que su cara está tan cerca de la tierra.
• N no abra demasiado los codos porque podría dañar las articulaciones.