Qué hacer si me levanto por la noche

Despertarse por la noche e insomnio puede ocurrir en cualquier momento, no solo al intentar está dormido. A veces nos despertamos al amanecer y es muy difícil volver a dormirse

¿Qué debo hacer si me despierto durante la noche?

Despertar en el medio de la noche y no poder dormir es exasperante. Queremos descansar porque aún queda mucho tiempo antes de que suene la alarma y sabemos que si no dormimos bien al día siguiente, seremos zombies.

Despertar temprano la mañana puede ser debido a diferentes razones : escuchar un ruido fuerte afuera (por ejemplo, la sirena del cuerpo de bomberos), tener una pesadilla, estar demasiado frío o demasiado caliente, etc.

Una vez despertó, puede ser muy difícil conciliar el sueño otra vez. Algunos eligen cambiar de posición varias veces en la cama. Otros se levantan y hacen cosas que no se hicieron el día anterior (incluidas las actividades originales y extrañas)

La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. Por el contrario, la falta de sueño causa apatía, irritabilidad, problemas de memoria y atención, somnolencia y mucho más

Las relaciones sociales y laborales son difíciles cuando no descansamos lo suficiente

• ¿Cuándo debería preocuparse si se despierta a menudo durante la noche? Si ocurre más de tres veces a la semana, puede ser una señal de que está demasiado estresado, ansioso o nervioso y que, a la larga, esto causará graves problemas de salud.

Recomendamos leer: 10 consejos para dormir bien y despertarse sintiéndose bien

levantarse de la cama para poder conciliar el sueño

Una de las técnicas que puede aplicar, si se despierta por la noche, es levantarse de la cama, para salir de la habitación, encienda una luz tenue y haga una actividad relajante durante 20 o 30 minutos

Luego, regrese a la cama y trate de dormir otra vez. Ciertamente, es una opción personal que consideramos "algo tranquilizador" porque para algunos puede ser meditación o práctica de yoga y para otros leer, jugar cartas o mirar fotos.

En cualquier caso, deberían ser actividades que no exciten el sistema nervioso , y no use café, alcohol o tabaco.

Si desea usar la tableta o el teléfono, lo mejor es minimizar el contraste y la luz de la pantalla y evite las luces blancas, verdes y azules que inhiben la producción de melatonina (una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño)

Si desea ver televisión, es esencial elegir un tipo de programa Sin películas de acción, series violentas o videos llenos de color y luces brillantes.

Cuando vuelves a la cama, si el mismo proceso vuelve a suceder, entonces debes volver a empezar. . A menos que solo queden 1 o 2 horas antes de que suene la alarma. En este caso, se recomienda levantarse de inmediato y comenzar el día.

Sin duda, tiene muchas cosas que puede hacer para comenzar a trabajar en la casa (prepare la comida, haga una lista de ir de compras, lavar la ropa, poner en orden la habitación, etc.)

Cómo recuperarse de una alarma nocturna

No importa cuán mala fue la noche del día anterior, no puede cometer el error de compensar con una siesta de 3 horas. Del mismo modo, no es posible cambiar el horario de vigilia y levantarse más tarde. Estos comportamientos solo empeoran y hacen que el insomnio sea más común.

• Si el despertar o el insomnio, la mejor manera de recuperarse es esperar hasta la hora de dormir por la noche.

Después de una noche de insomnio, es muy importante que la recuperación se hace lo antes posible para cumplir nuestras obligaciones y actividades al día siguiente. Aquí hay algunos consejos que pueden serle útiles.

1. Aumente la ingesta de vitamina B12

Si no descansa lo suficiente, su cuerpo consume más vitaminas del grupo B (fuentes de energía). La ausencia de estos nutrientes lo hará apático, de mal humor y con problemas de concentración. Para recuperar parte de esta vitamina perdido, se puede comer algunos de estos alimentos:

• Las almejas, ostras, mejillones
• pescado, pulpo, calamar
• Hígado
• Queso
• Huevos

¿Quieres Más información ? Leer: Síntomas de la deficiencia de vitamina B12

2. Beba una infusión de jengibre

Esta raíz tiene muchas propiedades. Así que no dude en agregarlo a su dieta. Si se despierta por la noche, la hormona cortisol aumenta y le da a su cuerpo un estrés constante.

Como resultado, aumenta la presión arterial. Esto causa ansiedad y reduce la respuesta inmune. Para contrarrestar estos efectos, nada supera a una infusión de jengibre . Es muy fácil de preparar.

Ingredientes

• 1/4 de cucharadita de jengibre rallado (2 gramos)
• 1 taza de agua (250 mililitros)
• una cucharada de miel (20 gramos)
• 1 bolsa de té negro

Preparación

• el agua caliente y se vierte en una taza.
• Añadir bolsa de té negro y dejar reposar unos 5 minutos.
• Retire el té y añadir el jengibre.
• Mezclar bien y endulzar con miel.

evitar los azúcares y las grasas

comidas ricas en hidratos de carbono, grasas y azúcares no son recomendables Debido a que el calorías se queman muy rápidamente.

Incluso si es lo que necesitas para sentirte mejor después de una noche de insomnio, este efecto es solo temporal. En solo unos minutos, se sentirá más cansado que antes.

Elija alimentos saludables ricos en proteínas , fibras naturales y grasas que le darán más energía sostenible. Y decir adiós a despertares durante la noche!

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