5 Ejercicios para eliminar la grasa de las axilas
La grasa de las axilas puede ser desagradable, tanto desde el punto de vista práctico como desde el punto de vista estético . Con una prenda con sangrado o simplemente sujetador, es posible ver un suplemento de grasa que se desborda. Es por eso que ofrecemos aquí algunos ejercicios muy efectivos para eliminar la grasa de las axilas.
Aunque es posible ocultar la grasa en esta área, lo mejor es hacer todo lo posible para eliminarla. así que evita tener que preocuparte por eso. Los ejercicios que ofrecemos aquí son ejercicios simples que puede hacer en casa . Para algunos de ellos, necesitarás usar pesas. Si no tiene uno, sacos de arena o agua embotellada hará el truco.
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1. El lagarto
Este ejercicio es similar a las bombas, con la diferencia de que las rodillas descansan en el suelo . Mientras más bajo vayas, más efectivo es el ejercicio; intente tocar el suelo con el busto
Para hacer el ejercicio más complicado, después de una primera serie de unas diez repeticiones, puede rehacer una serie con una pierna extendida, luego una nueva serie con la otra pierna extendida . Esta variante no es adecuada para principiantes.
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2. Aberturas laterales
Para realizar correctamente este segundo ejercicio, es preferible usar un banco inclinado . También necesitará usar pesas.
Si no tiene un banco inclinado, puede usar una bola de gimnasia .
El ejercicio es el siguiente:
- Acuéstese en el banco inclinado, y deje caer los brazos a los lados, mancuernas a las manos
- no estire por completo los brazos, deben estar ligeramente doblados
- volver a la posición original, a continuación, comenzar de nuevo
- le recomendamos que haga tres series de doce repeticiones
3. El pájaro
Para este ejercicio, también necesitarás usar pesas.
El ejercicio es el siguiente:
- ponerse de pie, las piernas ligeramente separadas, pesas en las manos
- inclinarse ligeramente hacia adelante
- con los brazos ligeramente doblados, levantar pesas a los lados como si quisiera volar
Aviso importante: debe usar la fuerza de sus brazos y evitar crear tensiones en el cuello.
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Este ejercicio también se puede hacer sentado en un banco, aunque lo mejor es hacerlo de pie.
Recomendamos hacer tres series de diez a doce repeticiones.
4. Elevaciones laterales con pesas
Este cuarto ejercicio también requiere el uso de pesas . Este ejercicio se puede hacer de pie y sentado. Lo importante es tener espacio para abrir los brazos en ambos lados.
Con una mancuerna en cada mano, levante los brazos hasta el nivel de los hombros. Solo los brazos deben moverse: los hombros deben permanecer estático. También evite crear tensión en el cuello .
Este es un ejercicio bastante difícil y puede comenzar con tres series de siete a diez repeticiones. Más tarde, puede hacer series de hasta doce repeticiones.
5. El aparador
El ejercicio es el siguiente:
- acuéstese de costado, luego presione el antebrazo contra el suelo y levante las caderas
- para que todo su cuerpo esté bien alineado (las caderas no deberían bajar)
- puede colocar su mano libre en la cadera
- mantenga esta posición el mayor tiempo posible
- haga tres repeticiones, luego cambie de lado
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Estos ejercicios son excelentes para deshacerse de la grasa de las axilas. Sin embargo, es necesario tambiénejercicios cardiovasculares para un resultado más completo.
Es esencial tener en cuenta que el cambio no ocurrirá durante la noche . Eliminar la grasa requiere perseverancia y tiempo. A medida que avanza, debe agregar nuevas repeticiones, más peso, etc.
Coraje!
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