Todo nos ha sucedido al menos una vez: estamos constantemente volviendo a la cama porque no podemos dormir. ¿Qué hacer en estos momentos? ¿Qué hacer cuando no podemos dormir? En el siguiente artículo, le daremos algunos consejos interesantes.
Los cambios en el ritmo circadiano a veces nos impiden dormir. Este problema también puede deberse a otras razones, como estrés, preocupaciones, ansiedad, hambre, etc. Cuando no podemos conciliar el sueño, nuestra mente comienza a pensar en la hora que está girando, creando un círculo vicioso en el que pasan horas y minutos sin que nosotros estemos durmiendo. En el momento en que finalmente caen, la alarma suena dormido y ya es hora de levantarse.
Cuando nos despertamos por la noche, tenemos mal para dormir de nuevo, lo que debilita nuestro cuerpo. En términos simples, el sistema inmunológico es el que más sufre. La falta de sueño puede causar una aceleración del crecimiento tumoral, estados prediabéticos, inducir trastornos de la alimentación (especialmente obesidad), deteriorar la memoria, provocar problemas de concentración, interferir ejercicios físicos y mentales, y disminución de la capacidad para resolver ciertas tareas, etc.
Cuando nuestro sueño se interrumpe, el cuerpo produce una cantidad más pequeña de una hormona llamada melatonina. A su vez, esto genera desequilibrios tales como el estrés, enfermedades del corazón, úlceras de estómago, estreñimiento y depresión
En? En estos momentos tan molestos como frecuentes, le aconsejamos las siguientes opciones:
Es quizás algo que debe terminar en el trabajo, una disputa con su compañero , cuentas por pagar, hipoteca, gastos de boda, etc. Debes tratar de mantener todos estos pensamientos lejos de tu mente porque solo excitarán tu cerebro. Entonces no puedes dormir. Por el contrario, intenta imaginar una escena que te relaje, como una playa, un arroyo, un río o un bosque. Idealmente, estas imágenes deberían ir acompañadas de sonidos para hacerlas más reales, como si estuvieras allí.
Puedes pensar que puedes disfrutar de este tiempo libre donde no lo haces no te duermas para imaginar tu futuro. Esto hará una lista de compras para planear tu vida junto a la amada . No caiga en esta trampa, porque el resultado es el mismo que si pensara en sus problemas. Concéntrese solo en la idea que desee y tenga que dormir.
Salga de la cama y disfrute de una actividad relajante, como un buen baño. También puede disfrutar leyendo un libro, pero en este caso, lo mejor es mantener la cabeza sobre la almohada. Verás, tus párpados pronto pesarán, a menos que sea la historia más interesante del mundo escrita por tu autor favorito. Algunas personas aconsejan practicar una actividad repetitiva, como jugar Sudoku. Las luces siempre deben atenuarse y limitar su actividad a un máximo de media hora
Ya sea su teléfono móvil, televisor, computadora o tableta. Todos estos dispositivos solo excitarán tu mente, al igual que si pensaras en tus problemas o tus proyectos. El brillo de las pantallas confunde el cerebro que cree que es hora de despertar y levantarse. En resumen, evite todas las actividades que puedan estimular su mente, ya sean videojuegos o conversaciones sobre gatos.
Algunas personas dicen que beber té los relaja, d otros dicen lo mismo sobre el café. Pero lo cierto es que estas bebidas contienen respectivamente teína y cafeína, dos estimulantes que, incluso si tienen un efecto tranquilizante al principio, tarde o temprano tendrán el efecto opuesto. Trate de no tomar té o café antes de irse a dormir
Si se despierta a menudo en medio de la noche, y no puedes volver a dormir, puedes cometer errores cuando te acuestas. Para evitar esta situación, trate de:
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