Semillas de chia, un remedio natural para el estreñimiento
Recientemente, las semillas de chia se han convertido en alimentos muy de moda.
Muchas personas conocen los beneficios de estas semillas y cómo se las puede comer para mejorar su salud de muchas maneras.
Este producto ligero de nuez contiene grandes cantidades de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que podrían ayudarnos a perder peso de forma saludable.
Además, las semillas de chia ayudan controle el colesterol, los triglicéridos y los problemas digestivos como el estreñimiento.
Muchas personas han decidido incluir este alimento con más frecuencia en su dieta, gracias a su capacidad para mejorar la digestión.
Al igual que muchas otras semillas, la semilla de chía contiene cantidades significativas de fibra que actúan efectivamente mediante la estimulación del movimiento intestinal.
¿Por qué el consumo de semillas de chia combate el estreñimiento?
Las semillas de chia contienen un compuesto vegetal conocido como mucílago, que sería responsable de 'ayuda a regular el tránsito intestinal y a satisfacer, para evitar comer en exceso.
Sin embargo, de acuerdo con hallazgos recientes, el principal beneficio de esta semilla es luchar contra el estreñimiento gracias a su contribución fibra soluble e insoluble, ambas necesarias para un buen proceso digestivo.
Las fibras insolubles pueden impulsar el movimiento intestinal porque no son digeridas por el cuerpo, y actúan así realizando un barrido de los desechos que el cuerpo no necesita.
Por otro lado, las fibras solubles impulsan el tránsito intestinal porque cuando absorben el agua, se dilatan y hacen posible la eliminación residuos propiamente dichos
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Las propiedades nutricionales de las semillas de chia
Una de las propiedades nutritivas de estas semillas es su alta ácidos grasos omega-3 y omega-6.
Ambos ácidos grasos se consideran esenciales porque tienen una función muy importante en el sistema cardiovascular y la única forma de obtenerlos es a través de la dieta.
Las semillas de chía también contienen vitaminas importantes (A, D, E y K) y minerales esenciales (hierro, boro, potasio, calcio, fósforo)
Proporcionan fibras, antioxidantes y se cree que contienen jugos 2 veces más proteína vegetal en comparación con otros tipos de semillas
¿Cómo consumir semillas de chía para luchar contra el estreñimiento?
El consumo regular de semillas de chia es un soporte ideal para dieta y estimulación de la función intestinal adecuada
Sin embargo, es importante aprender a comerlos adecuadamente, porque de lo contrario pueden causar efectos no deseados.
No tome dosis fijas
Es aconsejable consumir un máximo de dos cucharadas de semillas de chia al día, para beneficiarse de sus virtudes.
Sin embargo, cuando no se usa el cuerpo, el ideal es para comenzar con una dosis más pequeña (1 o 2 cucharadas), el tiempo en que se puede hacer el cuerpo
Para aumentar su consumo de agua
Estas semillas actúan eficazmente cuando absorben la cantidad de suficiente agua para concentrar todas sus fibras.
Es importante aumentar nuestra ingesta de agua o beber jugos e infusiones más naturales, para complementar nuestros requerimientos diarios de fluidos
Remojar las semillas
Para evitar efectos no deseados en el sistema digestivo, es recomendable remojar las semillas en un vaso, antes de ingerirlas.
Otras formas de comer
- Ponga batidos de frutas y verduras.
- Agrégalo al jugo de naranja u otro jugo
- Mézclalo con leche de almendras o cualquier otra leche vegetal, para hacer un budín.
- Son ideal para hacer pasteles, cupcakes y otras galletas.
- Son deliciosos en yogur, con cereales, avena o incluso en ensaladas mixtas.
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Remedio de semillas de chía para el estreñimiento
Para estimular sus efectos contra el estreñimiento, puede mezclar las semillas de chía en una bebida con otros ingredientes que respaldan el proceso
Ingredientes
- 2 cucharadas de semillas de chia (10 g)
- 1 litro de agua
- 6 fechas
Cómo proceder
- Ponga las dos cucharadas de semillas de chia en el litro de agua y revuelva bien. Deje reposar por 10 minutos.
- Prepare este remedio para obtener un litro de agua por la mañana y un litro por la tarde.
- Al final del día, coma 6 fechas para aumentar los efectos de este
Las semillas de chía no son un remedio mágico, pero son un buen complemento para una dieta saludable.
Es recomendable comerlo regularmente, sin convertirlo en un artículo alimenticio diario
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