Más las mujeres no están satisfechas con sus nalgas. Algunos los quieren más grandes y redondos, mientras que otros quisieran que fueran más pequeños y más discretos.
Sin embargo, todos quieren tener nalgas firmes y tónicas, porque el paso del tiempo, el estilo de vida sedentario y la alimentación poco saludable los afectan significativamente.
En este artículo, ofrecemos ejercicios para hacer en casa, tonificar las nalgas en un mes
Cuando quieres tonificar un músculo, es esencial realizar un estiramiento adecuado antes y después del ejercicio Hay varias formas de estirar las nalgas
Lo importante es sentir la flexibilidad del músculo porque durante el esfuerzo se contrae y, a la larga, puede genere incomodidad y dolor.
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Otro factor clave para estimular los efectos del estiramiento es el control de la respiración Como estamos en la fase de tensión muscular o contracción, debemos exhalar.
En el momento de máximo esfuerzo, también podemos bloquear nuestra respiración por unos minutos. Cuando volvamos a nuestra posición original y relajamos nuestros músculos, debemos inspirarnos.
De esta manera, trabajarás de manera eficiente y saludable.
También es fundamental tome los siguientes consejos antes de realizar los ejercicios:
Por ejemplo, puedes comer un puñado de frutas secas, un huevo duro, un batido energético, unas rebanadas de avena, un pedazo de queso, yogurt, etc.
Los ejercicios son los más conocidos y te permiten trabajar bien en las caderas y los muslos. Hágales ponerse de pie y si lo desea, puede apoyarse contra la pared.
En este caso, los pies deben estar a una distancia de aproximadamente dos pulgadas, o 40 centímetros.
Este ejercicio también es uno de los más comunes porque tiene Efectos rápidos y efectivos cuando desea una nalga más redonda y firme
La postura es a cuatro patas, si es posible sobre una estera o una alfombra para evitar lastimarse las rodillas.
Comentario
Este ejercicio es muy efectivo cuando uno sufre de lordosis , es decir, una desviación de la columna hacia adelante
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¿Cómo hacerlo?
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