Remedios naturales para dormir

Te das vuelta y te das vuelta en tu cama: en la espalda, en el costado, en el vientre.

Cuentes las ovejas pero llegas a mil y siempre estás despierto. Abre los ojos en medio de la noche y ya no duerme.

Si está familiarizado, no dude en leer este artículo, en el que le ofrecemos remedios naturales para dormir.

¡muy efectivo!

¿Qué es el insomnio?

La definición de insomnio es: dificultad para conciliar el sueño o dormir continuamente.

Puede aparecer en el momento del dormir, durante la noche o incluso en las primeras horas del día

Puede deberse a diferentes causas:

• Estrés, ansiedad o depresión
• Alteraciones en el ritmo cardíaco
• Dolor de espalda o huesos
• El consumo de ciertas drogas
• Mirar la televisión hasta tarde
• Patrones de sueño irregulares
• Tener una dieta inadecuada, consumir alcohol o cafeína (o la abstinencia de ambos)
• trastorno de estrés postraumático
• dejar de fumar

cuando no dormimos bien o no lo suficiente, sufrimos dolores de cabeza, irritabilidad y mal humor al día siguiente.

No podemos concentrarnos ni tomar decisiones, y es muy difícil permanecer despierto en el trabajo.

Remedios caseros para dormir

Si esto ocurre de vez en cuando, esto es normal, ya que puede deberse a un evento específico (un viaje, un examen, una boda, etc.)

El problema es más grave cuando los episodios se vuelven más frecuentes, o incluso cuando se trata de dormir.

Aquí están los remedios naturales que pueden ayudarlo:

La infusión de hojas de naranja

También puedes usar azahar. Reduce tu nerviosismo y te ayuda a dormir como un angelito

Ingredientes

• 1/2 cucharada de azahar (2 g)
• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de azúcar (5 g)

Preparación

• En una sartén, ponga el agua y las hojas de naranja (o flores)
• Llevar a ebullición y dejar que la decocción tenga lugar durante 5 minutos.
• Retirar del fuego y cubrir otros 5 minutos
• Filtrar y endulzar con azúcar
• Beber media hora antes de acostarse

Té a la menta verde

Menta verde tiene propiedades calmantes y antiestrés, y le ayudará a dormir bien y a descansar durante la noche.

Ingredientes

• 1 cucharada de menta verde (5 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Haga hervir el agua y cuando hierva, agregue menta verde y déjela en la cocción durante 5 minutos
• Una vez que haya transcurrido el tiempo, retírela del fuego.
• Cubra y deje enfriar r por unos minutos
• Filtre y consuma 30 minutos antes de irse a dormir (si lo desea, puede agregar azúcar o miel para endulzar)

La infusión de valeriana

Las propiedades de esta planta se sabe que calman los nervios y nos ayudan a dormir antes de un día muy importante. Se recomienda en casos de estrés severo y ansiedad

Ingredientes

• 1 cucharada de valeriana (10 g)
• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• En una cacerola, agregue agua y valeriana.
• Tómelo todo hervir durante 10 minutos y apagar el fuego
• Dejarlo cubrir durante 5 minutos
• Filtrar y azúcar con miel
• Beber antes de acostarse

Té de hierbas con manzanilla y salvia

Estas dos hierbas no se pueden perder en casa porque nos ayudan en muchas situaciones diferentes.

Además, asociado, que ofrecen un sabor delicioso.

Ingredientes

• 1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
• 1 cucharada de salvia (10 g)
• 1 taza de agua (250 ml )
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• en una sartén, poner el agua y el calor.
• Cuando hierva, añadir la manzanilla y salvia.
• ebullición durante 7 minutos adicionales
• Retirar del fuego, tapar y dejar reposar durante 10 minutos
• Filtrar y endulzar con miel
• Beber 15 minutos antes de acostarse

Baños de relajación

tomar un baño caliente con hierbas o aceites es una gran idea si usted no duerme bien.

va a eliminar el estrés y la tensión del cuerpo, y se puede descansar sin demasiada agitación.

Entre las mezclas más recomendadas para agregar al agua se encuentran:

• Lúpulo o salvado de trigo
• Aceite esencial de lavanda y sal marina gruesa
• Romero y toronjil
• Aceite de mejorana, aceite de manzanilla, aceite de ylang-ylang y aceite de albahaca

La almohada aromática

Otra buena técnica para conciliar el sueño es la aromatización de la almohada y pijamas

Por supuesto, puedes elegir flores, hierbas o aceites con propiedades relajantes.

Estos son los más recomendados:

• Azahar
• eucalipto manzanilla
• el lúpulo seco
• casco de la bóveda del cráneo

el vaporizador o difusor aromático

Si desea utilizar la aromaterapia para llegar a dormir, ir a por .. incienso o aceites esenciales en difusores

Por lo tanto, su habitación tendrá un perfume que le permitirá dormir mejor

Entre las especies más eficaces son:

• jazmín
• lavanda
• Melissa
• a
• subió sándalo
• mejorana
• el ylang ylang
• valeriana
• mandarina

Consejos para dormir mejor

Además de pro infusiones Fiter de virtudes, baños y aromas, también es importante cambiar algunos de sus hábitos:

• Use tapones para los oídos para no escuchar los sonidos y el ruido ambiental
• No beber. sin alcohol o café en la cena o postre.
• Tenga un buen patrón de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora todos los días).
• Utilice la cama sólo para dormir (no trabajar, comer ni mirar televisión)
• Tomar un baño caliente por la tarde
• Hacer ejercicios por la tarde a más tardar (no al final del día o en la noche).
• Coma ligero y saludable
• Use ropa cómoda (incluyendo sábanas y frazadas)
• Mantenga su habitación en la oscuridad y silenciosa
• Haga yoga o medite.
• Evite ver la televisión o utilizar el teléfono durante la hora antes de acostarse.
• no creo que los problemas antes de cerrar los ojos.

Cómo tratar la apnea del sueño?

L la apnea del sueño es una afección que afecta nuestra respiración cuando dormimos. Las personas que la padecen experimentan algún tipo de "respiración artificial" o una parada de respiración de aire durante ciertos momentos durante ¡Estas interrupciones pueden incluso durar hasta 20 segundos! Las características de la apnea del sueño La apnea impide dormir bien y también interfiere con el ritmo natural del sueño Como resultado: la persona puede tener el sueño ligero o no poder dormir profundamente, por lo que su cuerpo no puede obtener una buena recuperación, ¡especialmente después de un duro día de trabajo!

(Remedios naturales)

Una dieta para reducir el riesgo de infarto de miocardio y derrame cerebral

En un estudio reciente, publicado en la revista " American Journal of Clinical Nurtition ", se reveló algo que ya nos sentíamos un poco: las dietas occidentales tradicionales no son buenas para la salud. Pero este estudio no se detiene allí, y dice que si todos hacemos algunos pequeños cambios en la forma en que lo hacemos para alimentar, podemos reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular en un 30%.

(Remedios naturales)