Los alimentos que se ocupan de los cabellos
El cabello sano , brillante y hermoso son el resultado de una dieta sana y equilibrada. Las deficiencias de nutrientes pueden causar problemas como sequedad, falta de brillo, pérdida excesiva de cabello y caspa. Si nota que uno de estos problemas está presente, comience a controlar su dieta porque con el tiempo aparecerán nuevos síntomas. En su dieta, se pueden incluir los siguientes alimentos
Los alimentos ricos en proteínas
La composición primaria de pelo es proteína. Debemos asegurarnos de que este nutriente está presente en nuestra dieta diaria. Te darás cuenta de que necesitas incluir más proteínas cuando tu cabello esté seco y quebradizo. Las dietas bajas en proteínas tienden a causar la pérdida de cabello y un crecimiento lento. Los alimentos esenciales son: pollo, pavo, pescado, huevos, leche y queso. Si quieres una dieta vegetariana, legumbres y frutos secos son buenos recursos para obtener proteínas.
Los vegetales verdes
La anemia es la causa principal de pérdida de cabello y se produce cuando no consumimos suficiente hierro El folículo y la raíz del cabello se nutren de los nutrientes que se encuentran en la sangre. Si el folículo no recibe la cantidad de hierro que necesitan, el pelo no crece como debería y llegar a ser muy frágil, lo que facilita la caída. Los productos adecuados para este nutriente son: ensalada, brócoli, acelga, espinaca, etc.
Citrus
Como el hierro es tan importante para la salud del cabello, la vitamina C debe estar siempre presente en nuestra dieta. Esta vitamina ayuda a mejorar la absorción de hierro en el cuerpo, algo vital para que el nutriente sea asimilado adecuadamente. Esta vitamina también ayuda en la producción de colágeno, uno de los principales componentes del cabello. Los mejores alimentos son las frutas, aunque algunas verduras también son ricas en vitamina C: papaya, mora, guayaba, kiwi, naranja, limón, pomelo, etc. semillas
Pescado y
Nuestro cuerpo no puede producir este tipo de grasa de forma natural, mientras que es necesario para tener un cabello saludable. Estas grasas ayudan a nutrir las células que componen el cabello y el cuero cabelludo, humedeciéndolos. Busque omega-3 en aguacate, semillas de calabaza, nueces, salmón y sardinas. Con solo 5 gramos de omega-3 por día, tenemos más que suficiente. Esto equivale a un puñado de vainas o un pequeño trozo de pescado.
Las verduras de color amarillo y naranja
Las verduras de color amarillo y naranja como las zanahorias y la calabaza nos proporcionan la vitamina A. Esta vitamina ayuda en la producción de sebo en el cuero cabelludo El sebo es una sustancia grasa que actúa como un acondicionador natural, evitando la aparición de caspa y la sequedad del cabello. verduras de color amarillo y naranja son ricos en beta-caroteno y vitamina
tuercas
No sólo es deliciosos aperitivos y fácil de llevar, pero los frutos secos son también ricos en vitamina E, selenio y zinc Estos tres nutrientes previenen la pérdida de cabello, la aparición de caspa y la sequedad del cuero cabelludo. Por otro lado, la arginina que está presente en este alimento es ampliamente utilizada en productos que estimulan el crecimiento del cabello. Comer es aún más eficaz
Agua
Una cuarta parte de la estructura del cabello es agua. Es de esta manera que se utiliza para eliminar toxinas, productos químicos, colorantes y todos los demás elementos externos que pueden afectar el cabello. Cuando consumimos la cantidad de agua necesaria, obtenemos un cabello saludable, sedoso y brillante. Lo ideal es consumir entre 8 y 10 vasos de agua al día.
Alimentos para evitar
La pérdida de cabello se ha convertido en un problema bastante común en los últimos años. Esto se debe a varios factores de la vida moderna: ansiedad, insomnio, uso excesivo de productos químicos, tratamientos de blanqueamiento, permanentes, etc. La comida chatarra y los alimentos no saludables también son una causa importante. Deben evitarse tanto como sea posible.
El azúcar es altamente ácido, destruye la vitamina B y minimiza los beneficios de los minerales, haciendo que nuestro cabello luzca enfermo y dañado. Del mismo modo, los alimentos fritos, las bebidas gaseosas y las tortas de aperitivo con demasiados conservantes limitan el crecimiento del cabello.
Cabello saludable como resultado de su dieta
Coma bien, haga ejercicio, reduzca el estrés y El sueño adecuado es la clave para un cabello sano y de crecimiento natural.
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